info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Еда и сбалансированное питание » Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Фото Яндекс картинки

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как организму с пищей необходимо получать все витамины и микроэлементы, так необходимые для нашей жизнедеятельности.


Разнообразие потребляемых продуктов


Нельзя отдавать предпочтение тем  или иным  постоянным  видам продуктов.

Основа правильного питания – это разнообразие потребляемых продуктов до 50 — 80 видов в неделю.

В Японии используют до 200 продуктов в неделю.

Использование  кисломолочных продуктов

Они содержат много ферментов  и  бифидобактерий , макро- и микроэлементов и хорошо усваиваются организмом без больших затрат знергии.

 Согласно исследованиям микробиологов, кисломолочные продукты оздоравливают и омолаживают организм, тем самым продлевая жизнь человека и делая ее полноценной.


Пища всегда должна быть свежей

Длительное хранение ухудшает качество продуктов.

 Приготовленная еда не храниться слишком долго.

Все это приводит к потере полезных свойств и качеств.

Ешьте свежеприготовленные блюда.

Исключением из этого принципа  может быть только борщ , так как  

на второй день, когда настоится,  он   гораздо вкуснее.

Включение в рацион рыбы


Тем людям, которые нацелены на правильное питание, необходимо включить в свой рацион достаточное количество морской или речной рыбы.

Один раз в неделю потреблять жирную красную рыбу содержащую полезные жиры Омега-3.

Рыба легче переваривается по сравнению с мясными продуктами, но при этом имеет более богатый состав и меньшую калорийность. Употребляйте ее  в  вареном, тушеном  или  запеченном  виде.


Умеренность в еде

Многие считают, что систематически переедая, можно заработать ожирение.

Однако сильно поправиться можно и от ежедневного  небольшого превышения потребляемых калорий.

А ожирение – незаменимый спутник диабета.

Сколько же потреблять пищи, чтобы не поправляться?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших физиологических характеристик и от образа жизни.



Придерживайтесь систематического режима питания

 Исследования показали, что для нашего организма наиболее приемлемо четырех- разовое питание.

Нельзя сокращать количество приемов пищи, так как это нарушает жировой обмен в организме, способствует появлению слабости. Принимать пищу необходимо в одни и те же часы и избегать так называемых перекусов.

Так вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта и забудете, что такое расстройство пищеварения.

Полноценный завтрак очень важен


При отсутствии полноценного завтрака желчь из печени попадает в пустой желудок и в протоки поджелудочной железы, вызывая  воспалительные  процессы и значительно повышается риск возникновения гастрита, язвы желудка, панкреатита и диабета.

Завтрак уменьшает чувство голода,  способствует уменьшению количества потребляемой пищи на обед и ужин , снижает общее суточное потребление килокалорий и способствует снижению веса.


Придерживайтесь простых правил  при приеме пищи

Мойте руки перед едой, не садитесь за стол в рабочей испачканной одежде, принимайте пищу в спокойном состоянии, красиво сервируйте стол, прежде чем начать прием пищи.

Кроме того, за столом нельзя читать, не вести серьезные переговоры, спешить.

Тщательно пережевывайте кусочки пищи .


Составление правильного  меню

 Этот принцип питания означает планирование, то есть разумное потребление  полезных  для организма продуктов и блюд.

Занимайтесь этим заранее: за день, а лучше составлять меню на  неделю.

Придерживайтесь рекомендаций диетологов

Целесообразно чередовать используемые продукты, а также состав блюд.

Ваше меню должно соответствовать сезону и семейному бюджету, а приготовление блюд должно занимать минимум времени и быть не трудоемким.

Всегда учитывайте калорийность используемых продуктов.

Учитывайте содержание белков , жиров и углеводов в продуктах

И Вы должны хотя бы примерно знать сколько содержится в продуктах жиров, белков и углеводов.

Область долголетия находится в нижнем левом углу тройной системы

и соответствует потреблению в сутки: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов ( от общего потребления ккал ).



Придерживаясь вышеперечисленных принципов питания, вы забудете о проблеме лишнего веса и перестанете жить в режиме постоянного похудения.

 И Ваш организм скажет Вам спасибо.

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

50 самых полезных продуктов для здоровья
Полезные продукты для улучшения пищеварения
Полезные продукты для женского организма
Португальская кухня. Блюдо Фейжоада
Лучшие национальные кухни мира
Национальная итальянская кухня : основные продукты и рецепты блюд
Итальянская кухня: идеальная формула еды
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Секреты и особенности китайской кухни
Фрукты и овощи. Польза или вред?
Составляем меню правильного питания
Натуральные антиоксиданты для долголетия
Мифы о правильном питании
Здоровое питание для активных людей
10 топ азиатских блюд, признанных лучшими в мире
10 вкусных блюд мира , названные в честь людей
Топ-4 блюд грузинской кухни
Самые вкусные блюда Аляски
Топ — 4 лучших диет для похудения
Биофлавоноиды – это антиоксиданты для долголетия
Русская кухня
Национальная чешская кухня
Топ 10 продуктов содержащих антиоксиданты
Пирамида питания по антиоксидантам
Греческая кухня: вкус проверенный веками
5 самых странных диет из прошлого
Фасолада. Блюда долгожителей Греции
Польза пророщенной пшеницы
Амарант полезные свойства
Польза корицы
Роль углеводов и клетчатки
Сыроедение
Особенности средиземноморской диеты
Какой жир лучше?
Секреты стройности француженок
Диета минус 12 кг
10 кг за неделю
Как похудеть на средиземноморской диете?
Витамин Д , полезные свойства
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
20 самых ужасных блюд мира
Особенности национальной кухни Канады
Особенности польской национальной кухни
Мексиканская кухня. Лучшие блюда
Какая еда вкуснее: украинская или русская?
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Средиземноморская диета и долголетие
Соблюдайте принцип Хара хачи бу. Не передайте!
Мифы о хлебе : вред дрожжей и глютена
Почему учёным не нравится пакетированный чай ?
Продукты с полезными жирами
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Завтрак — это основа здоровья человека
Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Вредные продукты
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины
Польза и вред популярных диет
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Как устранить закисление организма?
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Ученые о шоколаде, цинке, свободных радикалах и замедлении старения
Полезное голодание — интервальное голодание
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Как нам относиться к сахару?
8 признаков того, что вашему организму крайне необходим витамин D
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Чайный гриб – чудо в банке
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Виды белка и его роль в рационе
Важная роль ферментов и как их получить
В каких продуктах содержатся вредные жиры
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Продукты, от которых толстеют
Продукты для здорового питания
Полезные свойства жиров Омега-3
Полезное или вредное?

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым