info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Еда и сбалансированное питание » Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Фото Яндекс картинки

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как организму с пищей необходимо получать все витамины и микроэлементы, так необходимые для нашей жизнедеятельности.


Разнообразие потребляемых продуктов


Нельзя отдавать предпочтение тем  или иным  постоянным  видам продуктов.

Основа правильного питания – это разнообразие потребляемых продуктов до 50 — 80 видов в неделю.

В Японии используют до 200 продуктов в неделю.

Использование  кисломолочных продуктов

Они содержат много ферментов  и  бифидобактерий , макро- и микроэлементов и хорошо усваиваются организмом без больших затрат знергии.

 Согласно исследованиям микробиологов, кисломолочные продукты оздоравливают и омолаживают организм, тем самым продлевая жизнь человека и делая ее полноценной.


Пища всегда должна быть свежей

Длительное хранение ухудшает качество продуктов.

 Приготовленная еда не храниться слишком долго.

Все это приводит к потере полезных свойств и качеств.

Ешьте свежеприготовленные блюда.

Исключением из этого принципа  может быть только борщ , так как  

на второй день, когда настоится,  он   гораздо вкуснее.

Включение в рацион рыбы


Тем людям, которые нацелены на правильное питание, необходимо включить в свой рацион достаточное количество морской или речной рыбы.

Один раз в неделю потреблять жирную красную рыбу содержащую полезные жиры Омега-3.

Рыба легче переваривается по сравнению с мясными продуктами, но при этом имеет более богатый состав и меньшую калорийность. Употребляйте ее  в  вареном, тушеном  или  запеченном  виде.


Умеренность в еде

Многие считают, что систематически переедая, можно заработать ожирение.

Однако сильно поправиться можно и от ежедневного  небольшого превышения потребляемых калорий.

А ожирение – незаменимый спутник диабета.

Сколько же потреблять пищи, чтобы не поправляться?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших физиологических характеристик и от образа жизни.



Придерживайтесь систематического режима питания

 Исследования показали, что для нашего организма наиболее приемлемо четырех- разовое питание.

Нельзя сокращать количество приемов пищи, так как это нарушает жировой обмен в организме, способствует появлению слабости. Принимать пищу необходимо в одни и те же часы и избегать так называемых перекусов.

Так вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта и забудете, что такое расстройство пищеварения.

Полноценный завтрак очень важен


При отсутствии полноценного завтрака желчь из печени попадает в пустой желудок и в протоки поджелудочной железы, вызывая  воспалительные  процессы и значительно повышается риск возникновения гастрита, язвы желудка, панкреатита и диабета.

Завтрак уменьшает чувство голода,  способствует уменьшению количества потребляемой пищи на обед и ужин , снижает общее суточное потребление килокалорий и способствует снижению веса.


Придерживайтесь простых правил  при приеме пищи

Мойте руки перед едой, не садитесь за стол в рабочей испачканной одежде, принимайте пищу в спокойном состоянии, красиво сервируйте стол, прежде чем начать прием пищи.

Кроме того, за столом нельзя читать, не вести серьезные переговоры, спешить.

Тщательно пережевывайте кусочки пищи .


Составление правильного  меню

 Этот принцип питания означает планирование, то есть разумное потребление  полезных  для организма продуктов и блюд.

Занимайтесь этим заранее: за день, а лучше составлять меню на  неделю.

Придерживайтесь рекомендаций диетологов

Целесообразно чередовать используемые продукты, а также состав блюд.

Ваше меню должно соответствовать сезону и семейному бюджету, а приготовление блюд должно занимать минимум времени и быть не трудоемким.

Всегда учитывайте калорийность используемых продуктов.

Учитывайте содержание белков , жиров и углеводов в продуктах

И Вы должны хотя бы примерно знать сколько содержится в продуктах жиров, белков и углеводов.

Область долголетия находится в нижнем левом углу тройной системы

и соответствует потреблению в сутки: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов ( от общего потребления ккал ).



Придерживаясь вышеперечисленных принципов питания, вы забудете о проблеме лишнего веса и перестанете жить в режиме постоянного похудения.

 И Ваш организм скажет Вам спасибо.

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Мифы о хлебе : вред дрожжей и глютена
Почему учёным не нравится пакетированный чай ?
Продукты с полезными жирами
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Завтрак — это основа здоровья человека
Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Вредные продукты
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины
Польза и вред популярных диет
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Как устранить закисление организма?
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Ученые о шоколаде, цинке, свободных радикалах и замедлении старения
Полезное голодание — интервальное голодание
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Как нам относиться к сахару?
8 признаков того, что вашему организму крайне необходим витамин D
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Чайный гриб – чудо в банке
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Виды белка и его роль в рационе
Важная роль ферментов и как их получить
В каких продуктах содержатся вредные жиры
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Продукты, от которых толстеют
Продукты для здорового питания
Полезные свойства жиров Омега-3
Полезное или вредное?

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым