Еда и сбалансированное питание » Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Фото Яндекс картинки

Основные принципы правильного и сбалансированного питания

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как организму с пищей необходимо получать все витамины и микроэлементы, так необходимые для нашей жизнедеятельности.


Разнообразие потребляемых продуктов


Нельзя отдавать предпочтение тем  или иным  постоянным  видам продуктов.

Основа правильного питания – это разнообразие потребляемых продуктов до 50 — 80 видов в неделю.

В Японии используют до 200 продуктов в неделю.

Использование  кисломолочных продуктов

Они содержат много ферментов  и  бифидобактерий , макро- и микроэлементов и хорошо усваиваются организмом без больших затрат знергии.

 Согласно исследованиям микробиологов, кисломолочные продукты оздоравливают и омолаживают организм, тем самым продлевая жизнь человека и делая ее полноценной.


Пища всегда должна быть свежей

Длительное хранение ухудшает качество продуктов.

 Приготовленная еда не храниться слишком долго.

Все это приводит к потере полезных свойств и качеств.

Ешьте свежеприготовленные блюда.

Исключением из этого принципа  может быть только борщ , так как  

на второй день, когда настоится,  он   гораздо вкуснее.

Включение в рацион рыбы


Тем людям, которые нацелены на правильное питание, необходимо включить в свой рацион достаточное количество морской или речной рыбы.

Один раз в неделю потреблять жирную красную рыбу содержащую полезные жиры Омега-3.

Рыба легче переваривается по сравнению с мясными продуктами, но при этом имеет более богатый состав и меньшую калорийность. Употребляйте ее  в  вареном, тушеном  или  запеченном  виде.


Умеренность в еде

Многие считают, что систематически переедая, можно заработать ожирение.

Однако сильно поправиться можно и от ежедневного  небольшого превышения потребляемых калорий.

А ожирение – незаменимый спутник диабета.

Сколько же потреблять пищи, чтобы не поправляться?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших физиологических характеристик и от образа жизни.



Придерживайтесь систематического режима питания

 Исследования показали, что для нашего организма наиболее приемлемо четырех- разовое питание.

Нельзя сокращать количество приемов пищи, так как это нарушает жировой обмен в организме, способствует появлению слабости. Принимать пищу необходимо в одни и те же часы и избегать так называемых перекусов.

Так вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта и забудете, что такое расстройство пищеварения.

Полноценный завтрак очень важен


При отсутствии полноценного завтрака желчь из печени попадает в пустой желудок и в протоки поджелудочной железы, вызывая  воспалительные  процессы и значительно повышается риск возникновения гастрита, язвы желудка, панкреатита и диабета.

Завтрак уменьшает чувство голода,  способствует уменьшению количества потребляемой пищи на обед и ужин , снижает общее суточное потребление килокалорий и способствует снижению веса.


Придерживайтесь простых правил  при приеме пищи

Мойте руки перед едой, не садитесь за стол в рабочей испачканной одежде, принимайте пищу в спокойном состоянии, красиво сервируйте стол, прежде чем начать прием пищи.

Кроме того, за столом нельзя читать, не вести серьезные переговоры, спешить.

Тщательно пережевывайте кусочки пищи .


Составление правильного  меню

 Этот принцип питания означает планирование, то есть разумное потребление  полезных  для организма продуктов и блюд.

Занимайтесь этим заранее: за день, а лучше составлять меню на  неделю.

Придерживайтесь рекомендаций диетологов

Целесообразно чередовать используемые продукты, а также состав блюд.

Ваше меню должно соответствовать сезону и семейному бюджету, а приготовление блюд должно занимать минимум времени и быть не трудоемким.

Всегда учитывайте калорийность используемых продуктов.

Учитывайте содержание белков , жиров и углеводов в продуктах

И Вы должны хотя бы примерно знать сколько содержится в продуктах жиров, белков и углеводов.

Область долголетия находится в нижнем левом углу тройной системы

и соответствует потреблению в сутки: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов ( от общего потребления ккал ).



Придерживаясь вышеперечисленных принципов питания, вы забудете о проблеме лишнего веса и перестанете жить в режиме постоянного похудения.

 И Ваш организм скажет Вам спасибо.

Похожие статьи

Сбалансированное питание: Это здоровье , красота и долголетие. Рецепты блюд для сбалансированного питания
Национальные кухни стран Северной и Южной Америки
Кухни мира: национальные гастрономические традиции народов Азии
Традиционная канадская кухня: Лучшие рецепты блюд
Шесть рецептов приготовления вкусных кулинарных блюд
Здоровое питание: Ключ к красоте и долголетию
Испанские салаты
Итальянские мясные блюда
Кулинарные традиции Абхазии
Секреты правильного питания: 12 принципов сбалансированного питания
Приготовление фаршированных роллов из лосося
Рецепт клубничного тирамису
Свиная вырезка в сливочно-грибном соусе
Каротиноид бета-каротин
Лучшие национальные блюда мальтийской кухни
Как научить ребенка любить овощи
Диета Дюкана для похудения — польза и вред
Интересные факты о жирорастворимых витаминах
Клетчатка, медленные и быстрые углеводы, что это такое?
Что такое метаболизм? Роль жиров и чрезмерного питания в нашей жизни
Диета Дуэйна Джонсона «Скала»
Диета FODMAP
10 видов диеты и упражнений K-POP IDOL для похудения
Диета при сахарном диабете 2 типа
Диета при уратных камнях в почках
Шоколадная диета
Диета при целиакии
Продукты с полезными жирами
Диета после удаления желчного пузыря
Диета при сахарном диабете
50 самых полезных продуктов для здоровья
Полезные продукты для улучшения пищеварения
Полезные продукты для женского организма
Португальская кухня. Блюдо Фейжоада
Лучшие национальные кухни мира
Национальная итальянская кухня : основные продукты и рецепты блюд
Итальянская кухня: идеальная формула еды
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Секреты и особенности китайской кухни
Фрукты и овощи. Польза или вред?
Составляем меню правильного питания
Натуральные антиоксиданты для долголетия
Мифы о правильном питании
Здоровое питание для активных людей
10 топ азиатских блюд, признанных лучшими в мире
10 вкусных блюд мира , названные в честь людей
Топ-4 блюд грузинской кухни
Самые вкусные блюда Аляски
Биофлавоноиды – это антиоксиданты для долголетия
Национальная чешская кухня
Топ 10 продуктов содержащих антиоксиданты
Пирамида питания по антиоксидантам
Греческая кухня: вкус проверенный веками
5 самых странных диет из прошлого
Фасолада. Блюда долгожителей Греции
Польза пророщенной пшеницы
Роль углеводов и клетчатки
Сыроедение
Особенности средиземноморской диеты
Какой жир лучше?
Диета минус 12 кг
Как похудеть на средиземноморской диете?
Витамин Д , полезные свойства
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
20 самых ужасных блюд мира
Особенности национальной кухни Канады
Особенности польской национальной кухни
Мексиканская кухня. Лучшие блюда
Какая еда вкуснее: украинская или русская?
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Средиземноморская диета и долголетие
Соблюдайте принцип Хара хачи бу. Не передайте!
Мифы о хлебе : вред дрожжей и глютена
Продукты с полезными жирами
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Завтрак — это основа здоровья человека
Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым