info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Еда и сбалансированное питание » Пирамида питания по антиоксидантам

Пирамида питания по антиоксидантам

                   

Написал статью на па эту тему на сайте sto-let.info но она не была проиндексирована поисковиками .

Вот мои дополненные материалы по этой очень интересной теме.


 Пирамида питания по антиоксидантам

Организм человека — это очень сложная биологическая система и в нем для его нормальной работы в клетках должны проходить очень сложные химические реакции обмена веществ.
При этих химических реакциях могут образоваться десятки тысяч свободных радикалов в секунду , которые могут повредить её внутреннюю структуру клеток.

Поэтому клетки защищаются от свободных радикалов с помощью антиоксидантов.

Если свободных радикалов образуется немного, в пределах нормы (3-5 %), то они полезны для организма:

— запускают процессы окисления и усвоения белков, жиров и углеводов, и
дальше процессы обмена веществ протекают без их участия
— являются основой для работы иммунной системы организма

Но когда свободных радикалов образуется слишком много, они играют отрицательную роль: беспорядочно вступая в реакции окисления, они повреждают живые ткани, мембраны и ДНК клеток.

Пирамида по антиоксидантам 600- 800.jpg
Пирамида питания по антиоксидантам

Антиоксиданты нужны для защиты клеток от свободных радикалов.

Выше представлена пирамида питания по антиоксидантам.

Согласно пирамиде по антиоксидантам в организм ежедневно должны поступать :

1. Углеводы-антиоксиданты -120

2. Аминокислоты и белки-антиоксиданты-35 г

3. Жирные кислоты- антиоксиданты — 48 г

4. Гормоны -антиоксиданты

5. Биологические пигменты -антиоксиданты

6. Микроэлементы- антиоксиданты :

  1. Fe – железо
  2. Zn – цинк
  3. Сu – медь
  4. Se – селен
  5. Mn – марганец
  6. Cr – хром
  7. V – ванадий
  8. Со – кобальт
  9. Мо – молибден
  10.   I – йод
  11.  Gе – германий
  12.   Li – литий

7. Макроэлементы — антиоксиданты:

— калий  (K)
— магний (Mg)
— сера (S)
—  кремний (Si)

8.Витамины — антиоксиданты:

  — Витамин А
— Витамин С
— Витамин Е
— Витамин К
— Витамин D
— Витамин В1 (тиамин)
— Витамин В2 (рибофлавин)
— Витамин В3 (РР) (ниацин)

— Витамин В5 (пантотеновая кислота)

— Витамин В 6 (пиридоксин)
— Витамин В7 (Н) (биотин)
— Витамин В9 (фолиевая кислота)
— Витамин В12  (цианоколамин)

8. Эфирные масла — антиоксиданты ( специи , приправы,цитрусовые )

9. Растительные пигменты — антиоксиданты — 2 г

10. Фитостерины — антиоксиданты — 400 мг

11.Биофлавоноиды -антиоксиданты (Витамин Р) -100 мг

Антиоксиданты в продуктах питания

Для поддержания здоровья и получения антиоксидантов в достаточном количестве необходимо ежедневно употреблять:

1. Орехи – 35 граммов, содержат антиоксиданты (АО): ПНЖК, фитостерины, аминокислоты, МАЭ, МЭ, витамины.

ОРЕХИ 900-600 Depositphotos_9509896_xl-2015.jpg
   Орехи

                                                                           

2.Органические кислоты – 2 грамма (ягоды, фрукты, овощи, грибы, орехи)

3. Продукты, содержащие полезные полиненасыщенные жирные кислоты-антиоксиданты (ПНЖК):

~ Омега 3, (норма 1,5 г в сутки) содержится в:

— растительных маслах: (льняное, киви, облепиховое)

— семенах льна, кедровых орехах

— икре рыбной, рыбьем жире, скумбрии, сельди, семге, сардине, палтусе 

~ Омега 6, (норма 9-10 г в сутки) :

-растительные масла (подсолнечное, кукурузное,
кедровое, облепиховое)

— куриный жир, грецкий орех

~ Омега 9, (норма 26-28 г в сутки) :

— растительные масла (облепиховое, фисташковое, горчичное, оливковое)

— птичий жир, рыбий жир

— грецкий орех, семен тыквы, семена подсолнечника.

Жиры Омега – 3, Омега – 6 и Омега – 9 необходимые для синтеза защитных миелиновых оболочек нервных волокон, мембран клеток и фильтрующих мембран клубочков почек.

35 ОМЕГА 3 Depositphotos_205175278_l 820-470.jpg
Продукты с жирами Омега-3

                                                                    

4. Продукты, содержащие полезные жиры-антиоксиданты: фосфолипиды (норма 7 г в сутки):

— зародыши пшеницы
— нерафинированные растительные масла: соевое, кукурузное, льняное

— жирная рыба, птица, мясо, сыры, орехи, бобовые, яйца, сливочное масло, хлеб
  
5. Организм должен получать с пищей жиры — антиоксиданты:

— алкоксиглицериды (норма 1,5 г в сутки),которые содержатся :
свиная печень, говяжья печень, печень трески, печень акулы

6. Продукты, содержащие растительные гормоны- фитостерины (норма 400 мг в сутки):

 — не рафинированные растительные масла (из зародышей пшеницы, рапсовое, кунжутное, льняное, подсолнечное, оливковое,
  арамантовое)

— кунжут, тыквенные семечки, фисташки, соя, имбирь, фенхель, орехи, укроп, пшеница, цветы клевера
  
7. Продукты, содержащие полезные сложные углеводы – полисахариды:

— нерастворимую клетчатку – 30 г : отруби, цельнозерновой ржаной хлеб
— цельнозерновые макаронные изделия, инжир, чернослив и другие продукты и овощи

— растворимую клетчатку – 5 г, (фрукты, овощи, ягоды, отруби,
фруктовое желе, пастила, зефир)

  8. Свежие ягоды – 50 г

ЯГОДЫ АНТИОКС 800-600.jpg
Ягоды

фрукты и овощи больш Depositphotos_14218525_800-600.jpg
Овощи и фрукты

  9. Свежие овощи и фрукты 5-6 порций по 80 г                                                 10.Тушеные овощи 2-3 порции по 80 г

11. 4-5 видов разноцветных ягод, фруктов, овощей обеспечат

организм :

— растительными пигментами (1,5 г), биофлавоноидами (100 мг), фитостеринами (400 мг), растительными ферментами, витаминами, макро- и микроэлементами (МАЭ, МЭ)

13. Продукты, содержащие микроэлементы цинк (Zn), медь (Сu), селен (Se), железо (Fe), марганец (Mn), необходимые для синтеза в организме ферментов – АО : супероксиддисмутаз (SoD) :Zn – SoD, Se – SoD, Cu – SoD, Mn – SoD, Fe – SoD

                                А также дополнительно:

1. Необходимо ограничить потребление продуктов с содержанием более 12 % условно-вредных насыщенных жиров (животные жиры, сливочное масло, пальмовое масло, жирные колбасы, сосиски, жирное мясо, сало, твердые сыры,мясо  утки, сливки)

2.Избегать продукты, содержащие гидрогенизированные жиры и вредные трансжиры:

— твердый маргарин                              — мягкий маргарин
— спреды                                                 — кулинарный жир

Содержание трансжиров в маргарине может доходить до 40%.

60 Трансжиры .Depositphotos_52890113_l-800-796.jpg
Полезные и вредные продукты с трансжирами

                           
                                                                 Трансжиры

Трансжиры могут содержать такие продукты, как рафинированные растительные масла,
чипсы, попкорн, фаст-фуд, майонез, вафли, мясо-гриль.

3. Необходимо, чтобы мембраны клеток строились с участием полезных ненасыщенных
жирных кислот: Омега – 3, Омега – 9, фосфолипидов, белков и мукополисахаридов.

Если мембраны клеток будут построены на основе насыщенных жиров, трансжиров и триглицеридов, то резко снижается проницаемость мембран и замедляется удаление токсинов и балластных веществ из цитоплазмы клетки.

4.Чтобы замедлить старение, очень важно, чтобы в организме постоянно происходили процессы очищения цитоплазмы клетки.

Очищение цитоплазмы клетки от тяжелых металлов, балластных веществ, сшитых белков, нерастворимых кальцинированных комплексов, AGE — соединений, возможно только при хорошей проницаемости мембраны клетки, и эти процессы происходят с участием антиоксидантов и только при достаточной двигательной активности человека.

Физические нагрузки и двигательная активность является основой долголетия, она
активизирует обмен веществ и удаляет токсины из организма.

5. С продуктами питания в организм должны поступать биофлавоноиды и полифенолы (Витамин Р), являющиеся сильными антиоксидантами (норма 75-100 мг в сутки),

 которые содержатся в продуктах:

гречке, черноплодной рябине, вишне, смородине, шиповнике, ирге, малине, клубнике, цитрусовых, бруснике, голубике, чернике, черном и зеленом чае, красном вине.

СПЕЦИИ АНТИОКС 800-600.jpg
Специи и приправы

                                                                 

6. Необходимо использовать для приготовления пищи не менее 2-х грамм  в сутки приправ и специй, содержащих эфирные масла – антиоксиданты, витамины, МАЭ, МЭ: 

  гвоздика, черный перец, куркума, грам-масала, горчица, корица, ваниль, розмарин, имбирь, лавровый лист, паприка, шафран, хмели-сунели, чат-масала, карри, прованские травы 
 
7. Для уменьшения энергетических затрат организма на синтез ферментов и переваривание пищи, необходимо употреблять продукты, содержащие ферменты:

— соевый соус              — бальзамический уксус          — устричный соус
— соус из креветок        — винный уксус                       — кисломолочные продукты

— рыбный соус              — яблочный уксус                    — пасту Мисо                      — сыр тофу                    — горчицу                                 — васаби

— ким-чи                         — хрен                                      — ананас                                 — грейпфрут                   — манго                                   — киви

— брокколи                     — топинамбур                           — артишок
 — лук                               — зелень

— квас (двукратного брожения)

— малосоленые квашеные и моченые овощи и фрукты
— пророщенные семена злаков и бобовых

8. Старение клеток замедляют репаративные ферменты, способные восстанавливать поврежденные участки ДНК клеток:

— ДНК – полимераза             — ДНК – лигаза               — теломеразы
— и другие.

Фермент теломераза способен восстанавливать и удлинять теломеры (участки ДНК на концах хромосом), что продлевает жизнь клетки и замедляет старение организма.

 Кроме этого способствуют удлинению теломер клеток правильное питание и двигательная активность.

Ниже указаны продукты и полезные вещества, способствующие удлинению теломер клетки.

теломераза Depositphotos_148330991_l-2015 700-700.jpg
Теломераза в хромосоме клетки

                                                                                                                   
                                                                           

                       Продукты, содержащие репаративные ферменты:

— бальзамический уксус                                — соевый соус (ферментированный)
— рыбный соус ( ферментированный)          — гранатовый соус (наршараб)

— паста мисо                                                   — яблочный уксус
— винный уксус                                                — устричный соус                             — соус из креветок

         Антиоксиданты, способствующие удлинению теломер клетки:

— метионин                    — мелатонин                                 — карнозин
— клетчатка                   — бетаин                                        — гормон ДНЕА

— S – аденозилметионин                                                    — Q 10, Q 3, KoA
 — N –ацетилцистеин (NAS)

— эларговая кислота
 — МАЭ и МЭ: Zn, Se, Mg, Fe, S

— Витамины: C, E, D, P, В2, В4, В6, В9, В12
— биофлавоноиды и полифенолы (Витамин Р)

                           Продукты, удлиняющие теломеры клеток:

— яйца                  — мясо птицы                           — мясо (говядина, свинина)
— рыба                 — орехи                                     — бобовые

— зеленый чай     — красное вино                        — печень животных
— печень рыб       — рыбная икра                         — рыбий жир
  
— ягоды                 — овощи                                   — фрукты
— специи и приправы   
     
— нерафинированные растительные масла

9. С продуктами питания в организм должны поступать пигменты – антиоксиданты, из которых организм синтезирует собственные пигменты – антиоксиданты:

цитохромы, ферритин, билирубин, гемоглобин, родопсин, меланин, ФАД, ФМН, лютеин, зеаксантин, β- каротин.

Источники биологических пигментов:

— красное мясо                               — печень                           — рыба
— зелень                                          — овощи                            — фрукты

— ягоды

10. Ограничить употребление молока (содержит вредный белок казеин и иммуноглобулины (аллергены).

11. Ограничить употребление красного мяса до 3-4 раз в неделю, заменив его на белое мясо птицы и кролика, рыбу, морепродукты, грибы, бобовые, что обеспечит организм в достаточном количестве биологическими пигментами, ферментами, фитостеринами,

белками, жирами, витаминами, макроэлементами (МАЭ) и микроэлементами (МЭ).

карасное мясо 800-600.jpg
  Красное мясо

           

12. Два раза в неделю заменять мясо грибами (белый гриб, шампиньоны, вешенки, шиитаки и другие), содержащие антиоксиданты: бетулин, эрготионин, лентинан, меланин, фосфолипиды, фитонциды, эфирные масла, фитостерины, аминокислоты,

а также витамины:

группы В, D, С, β-каротин, МАЭ и МЭ: Zn цинк , Ge германий, Se селен , Fe железо , Si кремний .

Грибы Шиитаке    (Яндекс)

                                                                                                                                                                                                    Грибы Шиитаке                      

13. Ежедневно употреблять 50-60 г бобовых: фасоль, нут, бобы, чечевица, соя, горох, что позволит обеспечить организм антиоксидантами:

 аминокислотами, фитостеринами, клетчаткой, растительными пигментами, биофлавоноидами, органическими кислотами, полисахаридами (сложные углеводы),

витаминами C, РР, А, В1, В2, В6, каротиноидами, МАЭ и МЭ: К, Mg, P, Mn, Cu, Se, Fe, S, Mo, Co, Zn.

7.Depositphotos_8703730_l-2015.jpg 800-600.jpg
Бобовые 

                                                                                                  

Зелень 800-600.jpg
Зелень

14. Ежедневно употреблять свежую зелень не менее 60-100 г: рукколу, шпинат, дубовидный салат, щавель, романо, мята, крапива, петрушка, кинза, укроп,

 содержащие антиоксиданты : хролофилл и другие растительные пигменты, биофлавоноиды, инулин, эфирные масла, органические кислоты, фитостерины,

витамины: К, С, А, Е, группы В, β-каротин, МАЭ и МЭ: К, P, Fe, Mg,Zn, Se, Cu.

  15. Использовать для питания морепродукты:

15.1. Морскую капусту (ламинарию, бурые водоросли, спирулину, хлореллу, нори) :

3 раза в неделю по 80 г, которая содержит антиоксиданты: фукоидан, клетчатку, ПНЖК, органические кислоты, аминокислоты, растительные пигменты, МАЭ и МЭ: Fe, К, Mg, Si, Cu,S, Co, I; витамины: С, А, D, В1 В2, В3, В6, β-каротин.

15.2. Креветки, кальмары, устрицы, мидии, морские улитки, осьминоги, лангусты,
трепанги, крабы (2 раза в неделю по 100 г), содержащие антиоксиданты:

аминокислоты, ПНЖК, МАЭ и МЭ: Se, Zn, Cu, I, Fe, Mn, P, Co, S, K, Cu, Mo;
витамины: В3, В6, В12, А, Е.

15.3. Морскую рыбу – 3-4 раза в неделю по 120 г, которая содержит антиоксиданты:

— аминокислоты, ПНЖК, Омега – 3

— Витамины: D, Е, А, В1, В2, В6, В12, РР, МАЭ

— МЭ: К, Mg, P, Se, Cu, Fe, Zn, Mn (калий, магний, фосфор, селен, медь, железо, цинк)

Морепродукты Depositphotos_11507714_l-2015 900-400.jpg
  Морепродукты

                                                                                           

  16. Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, простокваша до 5% жиров, творог до 9%), сыры с низким содержанием жиров (до 35%), которые содержат

аминокислоты, белки,жиры, ферменты, пробиотики, витамины, МАЭ и МЭ.

17. Ежедневно употреблять темный бездрожжевой зерновой хлеб с отрубями из злаков,

содержащий антиоксиданты: клетчатку, сложные углеводы, аминокислоты, фитостерины, витамины: В1, В3, В6, В9, РР, МАЭ и МЭ: К, Mg, P, Fe, Zn, Cu, Mo, Se, I.

18. Необходимо, чтобы в организме происходил синтез гормонов – антиоксидантов:

эстрогенов, тестостерона, дегидроэпиандростерона ДНЕА-S, ДМАЕ, гормона роста,
тироксина, мелатонина, серотонина.

Для выработки в организме гормона-антиоксиданта мелатонина необходим полноценный
сон не менее 7-7,5 часов в темном помещении.

В промежуток с 23-00 до 3-00 часов ночи, во время сна,
происходит максимальная выработка мелатонина.

                                          Продукты, повышающие в организме уровень
                                                       гормонов – антиоксидантов

— говядина                                                        — кролик                                               — птица
— яйца                                                               — печень животных                          — печень рыб

— рыбная икра                                                  — рыба холодных морей             

— морепродукты
— речная рыба                                                  — сливочное масло                            — сыры

— зародыши пшеницы                                     — ржаной хлеб                               — творог
— кокосовое масло                                           — кедровое масло                                — конопляное масло

— масло грецких орехов                                   — фисташковое масло                   — горчичное масло
— оливковое масло                                           — льняное масло                               — бобовые

— кунжут                                                             — имбирь                                              — орехи
— манго                                                             — бананы                                                  — финики
— семена подсолнечника и тыквы

19. Необходимо ограничить до 150 г в сутки потребление рафинированных крахмалистых продуктов на основе зерновых:

 не цельнозерновых макаронных изделий, белого хлеба и булок, выпечку из белой муки, белого риса и крахмалистых овощей: картофеля, батата, тыквы, патиссонов.

Эти продукты содержат мало органических кислот и ферментов, снижают
иммунитет организма, вызывают дисбактериоз, ожирение, диабет и раковые заболевания.

20. Необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих простые сахара

(быстроусвояемые углеводы не более 60 г в сутки) с высоким гликемическим индексом, которые вызывают ускоренное старение кожи, гликирование и сшивку живых белков  организма, повреждение мембран и ДНК клеток:

— сахар                               — конфеты                                   — джемы
— кексы                               — торты                                      — пирожные

— печенье                           — белый хлеб                           — сладкие напитки
— сладкие соки                   — мороженое

— не цельнозерновые макаронные изделия

вредн углев 800-600.jpg
Вредные простые углеводы

                                                                                                                        
                                                                   Простые углеводы

21. Условно – вредные простые сахара можно заменить медом (при отсутствии аллергии).

Мед содержти антиоксиданты:

— эфиры кофейной кислоты

— биофлавоноиды : пиностробин, пиноцембрин, кризин,

— нейропептид галанин

— аминокислоты, фитостерины

— витамины В1, В2, В3, В5, В9, В12, РР, С, Е, Н, К

— МАЭ и МЭ: Fe, K, Mg, Cu, I, Zn, Se

— пробиотики: молочнокислые бактерии.

цветная диета Depositphotos_109029600_xl-2015.jpg 800-600.jpg
 Продукты с антиоксидантами

                                                                                               

  22. Стабильное поступление в организм антиоксидантов (700 % в неделю *) позволит:

— защитить от негативного воздействия свободных радикалов
— усилить иммунитет организма
  
— нейтрализовать воспалительные реакции в организме
— улучшить пищеварение и обмен веществ в организме

— улучшить состояние эндокринной и нервной систем
— снизить риск возникновения онкологических заболеваний, атеросклероза, инсульта и инфаркта

— обеспечит репарацию (восстановление) ДНК клеток и замедлит старение организм

антиоксиданты Depositphotos_132660716_l-2015 800-400.jpg
Продукты с антиоксидантами

                                                                                                  

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Клетчатка, медленные и быстрые углеводы, что это такое?
Что такое метаболизм? Роль жиров и чрезмерного питания в нашей жизни
Диета Дуэйна Джонсона «Скала»
Диета FODMAP
10 видов диеты и упражнений K-POP IDOL для похудения
Диета при сахарном диабете 2 типа
Диета при уратных камнях в почках
Шоколадная диета
Диета при целиакии
Продукты с полезными жирами
Диета после удаления желчного пузыря
Диета при сахарном диабете
50 самых полезных продуктов для здоровья
Полезные продукты для улучшения пищеварения
Полезные продукты для женского организма
Португальская кухня. Блюдо Фейжоада
Лучшие национальные кухни мира
Национальная итальянская кухня : основные продукты и рецепты блюд
Итальянская кухня: идеальная формула еды
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Секреты и особенности китайской кухни
Фрукты и овощи. Польза или вред?
Составляем меню правильного питания
Натуральные антиоксиданты для долголетия
Мифы о правильном питании
Здоровое питание для активных людей
10 топ азиатских блюд, признанных лучшими в мире
10 вкусных блюд мира , названные в честь людей
Топ-4 блюд грузинской кухни
Самые вкусные блюда Аляски
Топ — 4 лучших диет для похудения
Биофлавоноиды – это антиоксиданты для долголетия
Русская кухня
Национальная чешская кухня
Топ 10 продуктов содержащих антиоксиданты
Пирамида питания по антиоксидантам
Греческая кухня: вкус проверенный веками
5 самых странных диет из прошлого
Фасолада. Блюда долгожителей Греции
Польза пророщенной пшеницы
Амарант полезные свойства
Польза корицы
Роль углеводов и клетчатки
Сыроедение
Особенности средиземноморской диеты
Какой жир лучше?
Секреты стройности француженок
Диета минус 12 кг
10 кг за неделю
Как похудеть на средиземноморской диете?
Витамин Д , полезные свойства
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
20 самых ужасных блюд мира
Особенности национальной кухни Канады
Особенности польской национальной кухни
Мексиканская кухня. Лучшие блюда
Какая еда вкуснее: украинская или русская?
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Средиземноморская диета и долголетие
Соблюдайте принцип Хара хачи бу. Не передайте!
Мифы о хлебе : вред дрожжей и глютена
Почему учёным не нравится пакетированный чай ?
Продукты с полезными жирами
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Завтрак — это основа здоровья человека
Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Вредные продукты
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины
Польза и вред популярных диет
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Как устранить закисление организма?
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Ученые о шоколаде, цинке, свободных радикалах и замедлении старения
Полезное голодание — интервальное голодание
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Как нам относиться к сахару?
8 признаков того, что вашему организму крайне необходим витамин D
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Чайный гриб – чудо в банке
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Виды белка и его роль в рационе
Важная роль ферментов и как их получить
В каких продуктах содержатся вредные жиры
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Продукты, от которых толстеют
Продукты для здорового питания
Полезные свойства жиров Омега-3
Полезное или вредное?

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым