Еда и сбалансированное питание » Лучшие продукты для набора мышечной массы

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Набор массы – долгий и трудоемкий процесс.

Здесь нужно учитывать не только регулярные физические нагрузки, но и режим питания — необходимо соблюдать профицит калорий.

Однако это не значит, что добирать калории можно абсолютно любыми продуктами.

Если питаться вредной едой, то качество тела будет только ухудшаться.

Каждый спортсмен знает, что питаться нужно на профиците калорий, т.е. потреблять больше, чем тратить.

 Существует специальная форма для вычисления собственной нормы калорий.

К ней нужно прибавить 500 ккал мужчинам и 300 ккал женщинам — получается профицит калорий.

Если питаться согласно режиму и некоторым правилам, можно не бояться, что появятся лишние жировые отложения.

Главное есть правильные продукты.



Что должно быть в рационе спортсмена?



Питание спортсменов очень специфическое.

Не будем уделять много внимания таким очевидным вещам, как исключение фастфуда, жаренной, соленой пищи, мучных изделий и крахмальных овощей.

 В первую очередь нужно просчитать свой профицит калорий и процентное соотношение БЖУ (как правило, это 35/55/10). В день должно быть 5-6 приемов пищи, из которых 4 – основные, а 2 – перекусы.

В здоровом меню спортсмена должны входить каши, мясо, овощи и фрукты. Но подробный перечень продуктов рассмотрим ниже.



Какое органическое вещество самое важное?



При наборе массы необходимо увеличить количество животного белка.

Он является строительным материалом для мышц.

 Нужное количество белка набирается как пищевыми продуктами, так и спортивным питанием – протеин и белковые добавки.

 Если белок не удается набрать обычными блюдами, его добирают с помощью таких коктейлей.

Источник нашей энергии – это углеводы.

Они бывают простыми (шоколад, мучные изделия) и сложными (гречка).

Простые углеводы быстро усваиваются организмом, в редких случаях их можно есть в минимальных количествах после тренировки.

Сложные же углеводы усваиваются организмом медленнее, но дают энергии на большее время.

Поэтому рекомендуется налегать на сложные углеводы – они полезнее.

Женщинам нужно не забывать про женское здоровье, поэтому особое внимание уделить такому компоненту, как жиры.

 Они поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, полезны для женских половых органов.

 Хоть жиры и не так явно участвуют в процессе построения мышц, как, например, белки, всё же они – источник здоровья и хорошего самочувствия. Жиры нужны человеку!



Какие же продукты помогут спортсменам нарастить мышцы?

1. Гречка

 Этот продукт популярен по причине того, что в нем сравнительно мало углеводов, но много аминокислот, способствующих росту мышц.

2. Яйца

 Помимо белка, они богаты витамином D, который так необходим для мышечных связок.

3. Тунец

Это чистый белок без лишних добавок. К тому же можно есть ради разнообразия, чтобы мясо не надоело.

4. Паста

Источник необходимых для энергии углеводов. А если сделать пасту с куриным филе – так это вовсе настоящая находка, состоящая из белков и углеводов.

5. Индейка

Вид мяса, содержащее минимальное количество жира, но богатое белком и фосфором.



Помимо перечисленных продуктов нужно не забывать о таких кисломолочных продуктах, как сметана, кефир, ряженка, сыр, творог.

На самом деле, меню спортсмена однозначно не будет скучным и однообразным.

 Добросовестно следуя правилам и регулярно тренируясь, заметные изменения в теле не заставят себя долго ждать.

Похожие статьи

Сбалансированное питание: Это здоровье , красота и долголетие. Рецепты блюд для сбалансированного питания
Национальные кухни стран Северной и Южной Америки
Кухни мира: национальные гастрономические традиции народов Азии
Традиционная канадская кухня: Лучшие рецепты блюд
Шесть рецептов приготовления вкусных кулинарных блюд
Здоровое питание: Ключ к красоте и долголетию
Испанские салаты
Итальянские мясные блюда
Кулинарные традиции Абхазии
Секреты правильного питания: 12 принципов сбалансированного питания
Приготовление фаршированных роллов из лосося
Рецепт клубничного тирамису
Свиная вырезка в сливочно-грибном соусе
Каротиноид бета-каротин
Лучшие национальные блюда мальтийской кухни
Как научить ребенка любить овощи
Диета Дюкана для похудения — польза и вред
Интересные факты о жирорастворимых витаминах
Клетчатка, медленные и быстрые углеводы, что это такое?
Что такое метаболизм? Роль жиров и чрезмерного питания в нашей жизни
Диета Дуэйна Джонсона «Скала»
Диета FODMAP
10 видов диеты и упражнений K-POP IDOL для похудения
Диета при сахарном диабете 2 типа
Диета при уратных камнях в почках
Шоколадная диета
Диета при целиакии
Продукты с полезными жирами
Диета после удаления желчного пузыря
Диета при сахарном диабете
50 самых полезных продуктов для здоровья
Полезные продукты для улучшения пищеварения
Полезные продукты для женского организма
Португальская кухня. Блюдо Фейжоада
Лучшие национальные кухни мира
Национальная итальянская кухня : основные продукты и рецепты блюд
Итальянская кухня: идеальная формула еды
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Секреты и особенности китайской кухни
Фрукты и овощи. Польза или вред?
Составляем меню правильного питания
Натуральные антиоксиданты для долголетия
Мифы о правильном питании
Здоровое питание для активных людей
10 топ азиатских блюд, признанных лучшими в мире
10 вкусных блюд мира , названные в честь людей
Топ-4 блюд грузинской кухни
Самые вкусные блюда Аляски
Биофлавоноиды – это антиоксиданты для долголетия
Национальная чешская кухня
Топ 10 продуктов содержащих антиоксиданты
Пирамида питания по антиоксидантам
Греческая кухня: вкус проверенный веками
5 самых странных диет из прошлого
Фасолада. Блюда долгожителей Греции
Польза пророщенной пшеницы
Роль углеводов и клетчатки
Сыроедение
Особенности средиземноморской диеты
Какой жир лучше?
Диета минус 12 кг
Как похудеть на средиземноморской диете?
Витамин Д , полезные свойства
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
20 самых ужасных блюд мира
Особенности национальной кухни Канады
Особенности польской национальной кухни
Мексиканская кухня. Лучшие блюда
Какая еда вкуснее: украинская или русская?
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Средиземноморская диета и долголетие
Соблюдайте принцип Хара хачи бу. Не передайте!
Мифы о хлебе : вред дрожжей и глютена
Продукты с полезными жирами
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Завтрак — это основа здоровья человека
Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым