info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Еда и сбалансированное питание » Лучшие продукты для набора мышечной массы

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Набор массы – долгий и трудоемкий процесс.

Здесь нужно учитывать не только регулярные физические нагрузки, но и режим питания — необходимо соблюдать профицит калорий.

Однако это не значит, что добирать калории можно абсолютно любыми продуктами.

Если питаться вредной едой, то качество тела будет только ухудшаться.

Каждый спортсмен знает, что питаться нужно на профиците калорий, т.е. потреблять больше, чем тратить.

 Существует специальная форма для вычисления собственной нормы калорий.

К ней нужно прибавить 500 ккал мужчинам и 300 ккал женщинам — получается профицит калорий.

Если питаться согласно режиму и некоторым правилам, можно не бояться, что появятся лишние жировые отложения.

Главное есть правильные продукты.



Что должно быть в рационе спортсмена?



Питание спортсменов очень специфическое.

Не будем уделять много внимания таким очевидным вещам, как исключение фастфуда, жаренной, соленой пищи, мучных изделий и крахмальных овощей.

 В первую очередь нужно просчитать свой профицит калорий и процентное соотношение БЖУ (как правило, это 35/55/10). В день должно быть 5-6 приемов пищи, из которых 4 – основные, а 2 – перекусы.

В здоровом меню спортсмена должны входить каши, мясо, овощи и фрукты. Но подробный перечень продуктов рассмотрим ниже.



Какое органическое вещество самое важное?



При наборе массы необходимо увеличить количество животного белка.

Он является строительным материалом для мышц.

 Нужное количество белка набирается как пищевыми продуктами, так и спортивным питанием – протеин и белковые добавки.

 Если белок не удается набрать обычными блюдами, его добирают с помощью таких коктейлей.

Источник нашей энергии – это углеводы.

Они бывают простыми (шоколад, мучные изделия) и сложными (гречка).

Простые углеводы быстро усваиваются организмом, в редких случаях их можно есть в минимальных количествах после тренировки.

Сложные же углеводы усваиваются организмом медленнее, но дают энергии на большее время.

Поэтому рекомендуется налегать на сложные углеводы – они полезнее.

Женщинам нужно не забывать про женское здоровье, поэтому особое внимание уделить такому компоненту, как жиры.

 Они поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, полезны для женских половых органов.

 Хоть жиры и не так явно участвуют в процессе построения мышц, как, например, белки, всё же они – источник здоровья и хорошего самочувствия. Жиры нужны человеку!



Какие же продукты помогут спортсменам нарастить мышцы?

1. Гречка

 Этот продукт популярен по причине того, что в нем сравнительно мало углеводов, но много аминокислот, способствующих росту мышц.

2. Яйца

 Помимо белка, они богаты витамином D, который так необходим для мышечных связок.

3. Тунец

Это чистый белок без лишних добавок. К тому же можно есть ради разнообразия, чтобы мясо не надоело.

4. Паста

Источник необходимых для энергии углеводов. А если сделать пасту с куриным филе – так это вовсе настоящая находка, состоящая из белков и углеводов.

5. Индейка

Вид мяса, содержащее минимальное количество жира, но богатое белком и фосфором.



Помимо перечисленных продуктов нужно не забывать о таких кисломолочных продуктах, как сметана, кефир, ряженка, сыр, творог.

На самом деле, меню спортсмена однозначно не будет скучным и однообразным.

 Добросовестно следуя правилам и регулярно тренируясь, заметные изменения в теле не заставят себя долго ждать.

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Вредные продукты
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины
Польза и вред популярных диет
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Как устранить закисление организма?
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Ученые о шоколаде, цинке, свободных радикалах и замедлении старения
Полезное голодание — интервальное голодание
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Как нам относиться к сахару?
8 признаков того, что вашему организму крайне необходим витамин D
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Чайный гриб – чудо в банке
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Виды белка и его роль в рационе
Важная роль ферментов и как их получить
В каких продуктах содержатся вредные жиры
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Продукты, от которых толстеют
Продукты для здорового питания
Полезные свойства жиров Омега-3
Полезное или вредное?

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым