info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Еда и сбалансированное питание » Диеты » Ваша диета » Составляем меню правильного питания

Составляем меню правильного питания

Правильное питание

Составляем меню правильного питания

Многие люди , желающие похудеть, не придерживаются меню правильного питания.

Хотите гордиться красивой фигурой и в двадцать лет, в тридцать, и в сорок?

Правильно питаясь, Вы, без сомнения, будете иметь стройную фигуру и хорошо чувствовать себя каждый день.

 Не пытайтесь изменить все в один день. Вводите по одному новому правилу в сутки, а может, и в неделю. Тогда ваш организм адаптируется с минимальными потерями.

Как составить меню для похудения

При переходе на правильное питание помните, что не более 15% за полгода должна составлять потеря веса.

 Вот пример: если Вы весили 80 кг, то за полгода вам придется сбросить где-то 10-12 кг.

 Причем, эти килограммы — это не только жир.

Резкий сброс веса выводит жидкость, уменьшает мышечную массу, приводит к растяжкам на коже.

Правильное питание заставляет ваше тело сжигать накопившийся жировой запас без какой-либо опасности для здоровья.

Попробуйте пройти путь к стройному телу и долголетию.

Когда и сколько нужно есть

Запомнитеправило : должно быть пять приемов пищи днем.

Не стоит перекусывать:

— пиццей и домашними бутербродами;

— колбасами, копченым мясом и птицей;

— кондитерскими изделиями;

— сладкими напитками, в т. ч. кофе с сахаром, чаем.

Всегда взвешивайте или измеряйте каждую порцию.

Если нет возможности взвешивать порцию перед едой, то используйте контроль на глаз: 250 г — это приблизительно один стакан.

А еще попробуйте представить эту порцию на ладони.

Все то, что не вместилось — это лишнее. Избегайте  класть себе добавку.

 Пользуясь такими рекомендациями, вы очень скоро привыкнете к тому, что весь обед помещается на одной тарелке.

Продукты Вашего меню для снижения веса

Экспериментируйте с меню для похудения.

Оно предполагает употребление 5 видов мяса и15 различных круп, 30 видов овощей, 20 разных  фруктов.

А еще в этотсписок надо включить  яйца, молочные продукты, морепродукты и множество видов рыбы, а также орехи и сухофрукты.

Меню на день

Утро (обмен веществ постепенно усиливается; необходима энергия, чтобы проснуться и напитать мозг после ночного сна).

Употребляйте мюсли, кашу, йогурт, яйца, фрукты, хлеб, твердый сыр, кофе.

— Обед (вершина активности метаболизма; а значит, все то, что поступает в организм, усваивается лучше).

Есть предпочтительнее суп, макароны, картофель, крупу, рыбу, мясо.

— Вечер (обмен веществ идет на спад, а значит, и калорий должно быть по минимуму). Подойдут рыба, легкий салат из овощей, кефир, творог.

Не бойтесь нарушать правила.

Постоянные ограничения в каком — либо продукте негативно отражаются на нервной системе и значительно препятствуют процессу похудения.

 Если вы позволили себе раз в несколько дней небольшой кусочек шоколада или мандарин, ничего страшного.

Только поступайте так нечасто.

Сложен путь к здоровому питанию.

 Продолжайте идти только вперед, не оглядываясь назад.

И неважно, сколько вам лет, с правильным питанием вы всегда будете молоды и здоровы, а вашей стройной фигуре будут завидовать абсолютно все.

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Составляем меню правильного питания

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым