info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Еда и сбалансированное питание » 50 самых полезных продуктов для здоровья

50 самых полезных продуктов для здоровья

Полезные продукты (Depositphotos)

50 самых полезных продуктов для здоровья

  Знаете ли Вы, как надо правильно питаться , чтобы оставаться здоровым?

Вот список 50 полезных продуктов, которые можно и нужно  включить в свой рацион.

Фрукты
Ягоды (Depositphotos)

Фрукты и ягоды


Съедать около 2 порций фруктов каждый день не так уж и сложно  и фрукты очень вкусные.

Но есть ли среди них самые полезные фрукты?

Стоит проверить и направить свою любовь на более здоровые варианты, чтобы получить от своего рациона максимум пользы.

 Существует  много фруктов и ягод продуктов, благотворно влияющих на здоровье:


1.Яблоки — недорогие фрукты, доступные круглый год, сытные и невероятно полезные.
2.Авокадо — идеален вместо сливочного масла и пасты для сэндвичей, богат полезными жирами.
3.Бананы — фантастический источник калия и магния.
4.Черника — богатство полифенолов с омолаживающими и противораковыми свойствами.

Черника особенно полезна  из-за очень высокого содержания в ней антиоксидантов и относительно низкого содержания простых сахаров.


5.Апельсины — идеально подходят для приготовления сока, вкусные и богатые витамином С.
6.Клубника — содержит много антиоксидантов, невероятно ароматная и вкусная ягода.

Продукты животного происхождения


Не рекомендуется, чтобы продукты животного происхождения составляли основу Вашего  рациона.

 Однако, выбрав эти полезные и ценные продукты, Вы можете изменить свой рацион  и обеспечит  Ваш организм полным набором незаменимых аминокислот и витаминов.


7.Яйца — полезные белки в сочетании с жирами и растворенными в них витаминами дают чувство насыщения и укрепляют организм.
8.Говядина (постная): если Вы выбираете это  мясо, то оно.

  богато витаминами и железом, а также является отличным источником белка.
9.Мясо индейки – это очень  полезное и диетическое мясо.

Содержит много белка, аминокислот , цинка и селена

10.Куриная грудка — легко готовится,  богато белком, с нейтральным вкусом, подходит к любому блюду.

11.Баранина — это дорогое, но качественное мясо, богатое омега-3 жирными кислотами.

Орехи (Depositphotos)

Орехи и семена


Это, пожалуй, самый полезный и один из самых вкусных даров природы.

 Да, в них много калорий, но при умеренном потреблении они могут обеспечить организм множеством очень ценных жирных кислот и, конечно же, удовольствием от их хруста.
12.Миндаль — один из самых вкусных и полезных орехов.
13.Семена чиа — замоченные в молоке могут создать питательный и очень вкусный пудинг, который стоит поддерживать на диете, потому что он полон омега-3 жирных кислот.
14.Кокос — очень жирный, безумно вкусный орех, полный ценных жирных кислот, его можно употреблять в самых разных формах. Дарит ощущение сытости надолго.
15.Орехи макадамия — фантастический вкус и идеальные пропорции омега-3 и омега-6. Поэтому макадамия является одними из самых полезных орехов в мире.
16.Грецкие орехи — обладают непревзойденным вкусом и имеют много биологически активных ингредиентов, преимущества которых стоит использовать.

Овощи (Яндекс)

                                       Овощи


Уговорить себя есть овощи может быть сложно, особенно для людей, у которых в детстве не было возможности их есть, или употребление овощей сопровождалось дозой отрицательных эмоций.

Тем более, стоит знать хотя бы несколько овощей, которые следует включать в свой рацион каждый день.

 Может, хоть какие-то из них будут чаще появляться у вас на тарелке?
17.Красный перец — в нем много антиоксидантов, он вкусный и хрустящий.
18.Спаржа — из нее можно приготовить множество изысканных блюд, и при этом в спарже много витамина К.
19.Брокколи — вкусная, простая в приготовлении, в ней полно не только витаминов, но и клетчатки.
20.Морковь — недорогая, сладкая и легкодоступная, морковь является богатым источником бета- каротина, клетчатки и других биоактивных ингредиентов.
21.Цветная капуста — почти самый популярный овощ. Цветная капуста очень питательна и обладает множеством полезных для здоровья свойств.
22.Огурец — его характерный вкус придает нужный вкус многим блюдам, а сам огурец прекрасно увлажняет и питает организм.
23.Чеснок — природный антибиотик, обладает сильным иммуностимулирующим действием и придает многим блюдам характерный вкус и аромат.
24.Кале — очень модный в последнее время овощ с высоким содержанием полезных веществ, придающий блюдам удовлетворительный аромат.
25.Лук — очень дешевый и доступный овощ. Отлично борется с бактериями, укрепляет иммунитет и имеет прекрасный вкус.
Помидоры — содержат много ликопина, который лучше всего усваивается при измельчении, то есть в виде паст или пюре.

Филе лосося (Яндекс)

               Рыба и морепродукты


Не всем нравится запах рыбы, но она снабжает организм множеством ценных жирных кислот и белков и в то же время дарит незабываемые вкусовые ощущения.

 Вот продукты, которые вам могут понравиться:
26.Лосось — одна из самых полезных морских рыб, обладающая характерным вкусом и цветом. Регулярное употребление лосося помогает улучшить когнитивные функции и укрепить нервную систему!
27.Сардины — эти рыбки идеальны в качестве закуски — они богаты йодом и другими ценными ингредиентами, которые помогут вам работать с максимальной производительностью.

28-29. Моллюски, устрицы — довольно дорогие и эксклюзивные товары, считающиеся афродизиаками, но их стоит кушать время от времени из-за высокой пищевой ценности, содержащейся в небольшом объеме.
30.Креветки — одни из самых любимых ракообразных, с высоким содержанием белка, но, что самое главное — прекрасными вкусовыми качествами.
30.Форель — рыба, обитающая в чистейших водах, с питательными свойствами, подобными лососю.

Продукты из злаковых

Продукты из злаковых , в виде хлеба, макарон и круп, составляют основу рациона человека.

 Поэтому следует выбирать варианты, наиболее близкие к здоровому питанию:
31.Коричневый рис — имеет высокую питательную ценность и много клетчатки.
32.Овес — высокое содержание клетчатки и витаминов делает его полезным для похудения и поддержания хорошего здоровья.
33.Киноа — богата растительным белком, клетчаткой и магнием, может оказаться идеальным дополнением к здоровому питанию.

Бобовые (Depositphotos)

 Бобовые


Это очень хороший выбор для тех, кто не ест мясо.

Также, бобовые — это очень вкусное дополнение к классической диете. Позаботившись о правильном приготовлении бобовых (вымачивание в воде 4 часа), Вы можете минимизировать риск  их плохого усвоения в кишечнике.
34.Зеленая фасоль — летом ее много, а с маслом и панировочными сухарями она очень вкусна.
35.Фасоль — в виде печеных бобов или «веганского сала» добавляет насыщенности каждому блюду и улучшает его вкус .

В фасоли много ценных растительных белков и клетчатки.
36.Чечевица — многие другие блюда только выигрывают от добавления чечевицы.
37.Арахис — на самом деле это бобовые, а не орехи.

Вам нравится жевать арахис перед телевизором?

 Это здорово, потому что он содержит много полезных питательных веществ, но нужно быть осторожным,  арахис может вызвать аллергию.

Молочные продукты (Яндекс)

 Молочные продукты


Обычно их употребляют в качестве дополнения к другим блюдам, потому что они придают чувство сытости и имеют мягкий вкус, благодаря которому другие ароматы фантастически проявляются на их фоне.

38-40 . Сыры, натуральное  молоко (4,5%), натуральный йогурт, простокваша, — если вы не страдаете непереносимостью коровьего молока, ешьте их как можно чаще и наслаждайтесь их вкусом, потому что они богаты белком, кальцием и полезными для вас витаминами и минералами.

 Растительные жиры


41-42.Отдайте предпочтение растительным жирам в своем рационе: оливковому маслу, льняному маслу и других жирам холодного отжима.

 Они очень богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья нервной системы и обладают противовоспалительным действием. Кокосовое масло помогает похудеть, в то же время имеет прекрасный вкус и подходит для жарки, используйте его на своей кухне.

Шоколад (Яндекс)

 Другие продукты


43.Картофель — бесценный источник крахмала и витамина С, поэтому не стоит слишком его избегать!
44.Яблочный уксус — используйте в качестве дополнения к супам или заправкам, которое добавит кислинки вашим блюдам и окажет мягкое влияние на регулирование уровня сахара и холестерина в крови.
45.Темный шоколад — высокое содержание магния и антиоксидантов в шоколаде может облегчить некоторые угрызения совести, связанные с его употреблением. Но помните, шоколад должен содержать минимум 70% какао!

Специи и приправы (Depositphotos)

Специи и приправы

46-50.Черный перец, куркума , хмели –сунели, гарам масала, имбирь сушеный.

Хмели –сунели и  гарам- масала состоят из смеси 8-15 различных полезных специй.

Специи и приправы содержат много антиоксидантов и эфирных масел, защищают от вирусов и простудных заболеваний, улучшают обмен веществ, повышают  аппетит и улучшают пищеварение.


Сбалансированная диета должна быть богата продуктами всех уровней пищевой пирамиды, чтобы организм получал максимальную  пользу .

Эти продукты нужны еще и для того,  чтобы сохранить  здоровье и предотвратить возникновение многих болезней.

Конечно есть , еще много полезных  продуктов, которые вы можете использовать для составления своей диеты.

 Выбирайте самые лучшие и здоровые продукты, и Вы через некоторое время обнаружите, что Ваше  здоровье значительно улучшилось.

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

50 самых полезных продуктов для здоровья
Полезные продукты для улучшения пищеварения
Полезные продукты для женского организма
Португальская кухня. Блюдо Фейжоада
Лучшие национальные кухни мира
Национальная итальянская кухня : основные продукты и рецепты блюд
Итальянская кухня: идеальная формула еды
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Секреты и особенности китайской кухни
Фрукты и овощи. Польза или вред?
Составляем меню правильного питания
Натуральные антиоксиданты для долголетия
Мифы о правильном питании
Здоровое питание для активных людей
10 топ азиатских блюд, признанных лучшими в мире
10 вкусных блюд мира , названные в честь людей
Топ-4 блюд грузинской кухни
Самые вкусные блюда Аляски
Топ — 4 лучших диет для похудения
Биофлавоноиды – это антиоксиданты для долголетия
Русская кухня
Национальная чешская кухня
Топ 10 продуктов содержащих антиоксиданты
Пирамида питания по антиоксидантам
Греческая кухня: вкус проверенный веками
5 самых странных диет из прошлого
Фасолада. Блюда долгожителей Греции
Польза пророщенной пшеницы
Амарант полезные свойства
Польза корицы
Роль углеводов и клетчатки
Сыроедение
Особенности средиземноморской диеты
Какой жир лучше?
Секреты стройности француженок
Диета минус 12 кг
10 кг за неделю
Как похудеть на средиземноморской диете?
Витамин Д , полезные свойства
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
20 самых ужасных блюд мира
Особенности национальной кухни Канады
Особенности польской национальной кухни
Мексиканская кухня. Лучшие блюда
Какая еда вкуснее: украинская или русская?
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Средиземноморская диета и долголетие
Соблюдайте принцип Хара хачи бу. Не передайте!
Мифы о хлебе : вред дрожжей и глютена
Почему учёным не нравится пакетированный чай ?
Продукты с полезными жирами
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Завтрак — это основа здоровья человека
Питание долгожителей острова Окинава
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Топ-7 полезных продуктов летом
Вредные продукты
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Кальмары из ресторана Санторини
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины
Польза и вред популярных диет
Полезные ферменты, как их получить с продуктами питания
Как устранить закисление организма?
Белорусская национальная кухня
В чем отличие русской и украинской кухни?
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Лучшие рецепты славянской кухни
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Сквозь века, блюда со стола древнего императора Поднебесной
Бор, зачем он нужен нашему организму
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов красного цвета
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Как ферменты влияют на здоровье. Роль ферментов и их полезные свойства
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Венгерская кухня и рецепт традиционного блюда
Биофлавоноиды и полифенолы . Польза для здоровья
Хлорофилл Полезные свойства
Содержание каротиноидов в продуктах
Каротиноиды полезные свойства
Ученые о шоколаде, цинке, свободных радикалах и замедлении старения
Полезное голодание — интервальное голодание
Роль цветной диеты для поддержания здоровья
Цветная пирамида здорового питания
Как нам относиться к сахару?
8 признаков того, что вашему организму крайне необходим витамин D
Пирамида питания долгожителей России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Антиоксиданты в продуктах . Антиоксидантный индекс продуктов
Что такое коэнзим Q10?
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Оптимальная комбинация продуктов на тарелке
Чайный гриб – чудо в банке
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Сбалансированное питание по жирам для долголетия . Выводы
Cбалансированное питание по углеводам. Выводы
 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы
Виды белка и его роль в рационе
Важная роль ферментов и как их получить
В каких продуктах содержатся вредные жиры
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Продукты, от которых толстеют
Продукты для здорового питания
Полезные свойства жиров Омега-3
Полезное или вредное?

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым