Лучшие продукты для набора мышечной массы

Категория - Еда и сбалансированное питание, Полезные продукты

Набор массы – долгий и трудоемкий процесс.

Здесь нужно учитывать не только регулярные физические нагрузки, но и режим питания — необходимо соблюдать профицит калорий.

Однако это не значит, что добирать калории можно абсолютно любыми продуктами.

Если питаться вредной едой, то качество тела будет только ухудшаться.

Каждый спортсмен знает, что питаться нужно на профиците калорий, т.е. потреблять больше, чем тратить.

Существует специальная форма для вычисления собственной нормы калорий.

К ней нужно прибавить 500 ккал мужчинам и 300 ккал женщинам — получается профицит калорий.

Если питаться согласно режиму и некоторым правилам, можно не бояться, что появятся лишние жировые отложения.

Главное есть правильные продукты.

Что должно быть в рационе спортсмена?

Питание спортсменов очень специфическое.

Не будем уделять много внимания таким очевидным вещам, как исключение фастфуда, жаренной, соленой пищи, мучных изделий и крахмальных овощей.

В первую очередь нужно просчитать свой профицит калорий и процентное соотношение БЖУ (как правило, это 35/55/10). В день должно быть 5-6 приемов пищи, из которых 4 – основные, а 2 – перекусы.

В здоровом меню спортсмена должны входить каши, мясо, овощи и фрукты. Но подробный перечень продуктов рассмотрим ниже.

Какое органическое вещество самое важное?

При наборе массы необходимо увеличить количество животного белка.

Он является строительным материалом для мышц.

Нужное количество белка набирается как пищевыми продуктами, так и спортивным питанием – протеин и белковые добавки.

Если белок не удается набрать обычными блюдами, его добирают с помощью таких коктейлей.

Источник нашей энергии – это углеводы.

Они бывают простыми (шоколад, мучные изделия) и сложными (гречка).

Простые углеводы быстро усваиваются организмом, в редких случаях их можно есть в минимальных количествах после тренировки.

Сложные же углеводы усваиваются организмом медленнее, но дают энергии на большее время.

Поэтому рекомендуется налегать на сложные углеводы – они полезнее.

Женщинам нужно не забывать про женское здоровье, поэтому особое внимание уделить такому компоненту, как жиры.

Они поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, полезны для женских половых органов.

Хоть жиры и не так явно участвуют в процессе построения мышц, как, например, белки, всё же они – источник здоровья и хорошего самочувствия. Жиры нужны человеку!

Какие же продукты помогут спортсменам нарастить мышцы?

1. Гречка

Этот продукт популярен по причине того, что в нем сравнительно мало углеводов, но много аминокислот, способствующих росту мышц.

2. Яйца

Помимо белка, они богаты витамином D, который так необходим для мышечных связок.

3. Тунец

Это чистый белок без лишних добавок. К тому же можно есть ради разнообразия, чтобы мясо не надоело.

4. Паста

Источник необходимых для энергии углеводов. А если сделать пасту с куриным филе – так это вовсе настоящая находка, состоящая из белков и углеводов.

5. Индейка

Вид мяса, содержащее минимальное количество жира, но богатое белком и фосфором.

Помимо перечисленных продуктов нужно не забывать о таких кисломолочных продуктах, как сметана, кефир, ряженка, сыр, творог.

На самом деле, меню спортсмена однозначно не будет скучным и однообразным.

Добросовестно следуя правилам и регулярно тренируясь, заметные изменения в теле не заставят себя долго ждать.