50 самых полезных продуктов для здоровья

50 самых полезных продуктов для здоровья

  Знаете ли Вы, как надо правильно питаться , чтобы оставаться здоровым?

Вот список 50 полезных продуктов, которые можно и нужно  включить в свой рацион.

Фрукты и ягоды

Съедать около 2 порций фруктов каждый день не так уж и сложно  и фрукты очень вкусные.

Но есть ли среди них самые полезные фрукты?

Стоит проверить и направить свою любовь на более здоровые варианты, чтобы получить от своего рациона максимум пользы.

 Существует  много фруктов и ягод продуктов, благотворно влияющих на здоровье:

1.Яблоки — недорогие фрукты, доступные круглый год, сытные и невероятно полезные.
2.Авокадо — идеален вместо сливочного масла и пасты для сэндвичей, богат полезными жирами.
3.Бананы — фантастический источник калия и магния.
4.Черника — богатство полифенолов с омолаживающими и противораковыми свойствами.

Черника особенно полезна  из-за очень высокого содержания в ней антиоксидантов и относительно низкого содержания простых сахаров.

5.Апельсины — идеально подходят для приготовления сока, вкусные и богатые витамином С.
6.Клубника — содержит много антиоксидантов, невероятно ароматная и вкусная ягода.

Продукты животного происхождения

Не рекомендуется, чтобы продукты животного происхождения составляли основу Вашего  рациона.

 Однако, выбрав эти полезные и ценные продукты, Вы можете изменить свой рацион  и обеспечит  Ваш организм полным набором незаменимых аминокислот и витаминов.

7.Яйца — полезные белки в сочетании с жирами и растворенными в них витаминами дают чувство насыщения и укрепляют организм.
8.Говядина (постная): если Вы выбираете это  мясо, то оно.

  богато витаминами и железом, а также является отличным источником белка.
9.Мясо индейки – это очень  полезное и диетическое мясо.

Содержит много белка, аминокислот , цинка и селена

10.Куриная грудка — легко готовится,  богато белком, с нейтральным вкусом, подходит к любому блюду.

11.Баранина — это дорогое, но качественное мясо, богатое омега-3 жирными кислотами.

Орехи и семена

Это, пожалуй, самый полезный и один из самых вкусных даров природы.

 Да, в них много калорий, но при умеренном потреблении они могут обеспечить организм множеством очень ценных жирных кислот и, конечно же, удовольствием от их хруста.
12.Миндаль — один из самых вкусных и полезных орехов.
13.Семена чиа — замоченные в молоке могут создать питательный и очень вкусный пудинг, который стоит поддерживать на диете, потому что он полон омега-3 жирных кислот.
14.Кокос — очень жирный, безумно вкусный орех, полный ценных жирных кислот, его можно употреблять в самых разных формах. Дарит ощущение сытости надолго.
15.Орехи макадамия — фантастический вкус и идеальные пропорции омега-3 и омега-6. Поэтому макадамия является одними из самых полезных орехов в мире.
16.Грецкие орехи — обладают непревзойденным вкусом и имеют много биологически активных ингредиентов, преимущества которых стоит использовать.

                                       Овощи

Уговорить себя есть овощи может быть сложно, особенно для людей, у которых в детстве не было возможности их есть, или употребление овощей сопровождалось дозой отрицательных эмоций.

Тем более, стоит знать хотя бы несколько овощей, которые следует включать в свой рацион каждый день.

 Может, хоть какие-то из них будут чаще появляться у вас на тарелке?
17.Красный перец — в нем много антиоксидантов, он вкусный и хрустящий.
18.Спаржа — из нее можно приготовить множество изысканных блюд, и при этом в спарже много витамина К.
19.Брокколи — вкусная, простая в приготовлении, в ней полно не только витаминов, но и клетчатки.
20.Морковь — недорогая, сладкая и легкодоступная, морковь является богатым источником бета- каротина, клетчатки и других биоактивных ингредиентов.
21.Цветная капуста — почти самый популярный овощ. Цветная капуста очень питательна и обладает множеством полезных для здоровья свойств.
22.Огурец — его характерный вкус придает нужный вкус многим блюдам, а сам огурец прекрасно увлажняет и питает организм.
23.Чеснок — природный антибиотик, обладает сильным иммуностимулирующим действием и придает многим блюдам характерный вкус и аромат.
24.Кале — очень модный в последнее время овощ с высоким содержанием полезных веществ, придающий блюдам удовлетворительный аромат.
25.Лук — очень дешевый и доступный овощ. Отлично борется с бактериями, укрепляет иммунитет и имеет прекрасный вкус.
Помидоры — содержат много ликопина, который лучше всего усваивается при измельчении, то есть в виде паст или пюре.

               Рыба и морепродукты

Не всем нравится запах рыбы, но она снабжает организм множеством ценных жирных кислот и белков и в то же время дарит незабываемые вкусовые ощущения.

 Вот продукты, которые вам могут понравиться:
26.Лосось — одна из самых полезных морских рыб, обладающая характерным вкусом и цветом. Регулярное употребление лосося помогает улучшить когнитивные функции и укрепить нервную систему!
27.Сардины — эти рыбки идеальны в качестве закуски — они богаты йодом и другими ценными ингредиентами, которые помогут вам работать с максимальной производительностью.

28-29. Моллюски, устрицы — довольно дорогие и эксклюзивные товары, считающиеся афродизиаками, но их стоит кушать время от времени из-за высокой пищевой ценности, содержащейся в небольшом объеме.
30.Креветки — одни из самых любимых ракообразных, с высоким содержанием белка, но, что самое главное — прекрасными вкусовыми качествами.
30.Форель — рыба, обитающая в чистейших водах, с питательными свойствами, подобными лососю.

Продукты из злаковых

Продукты из злаковых , в виде хлеба, макарон и круп, составляют основу рациона человека.

 Поэтому следует выбирать варианты, наиболее близкие к здоровому питанию:
31.Коричневый рис — имеет высокую питательную ценность и много клетчатки.
32.Овес — высокое содержание клетчатки и витаминов делает его полезным для похудения и поддержания хорошего здоровья.
33.Киноа — богата растительным белком, клетчаткой и магнием, может оказаться идеальным дополнением к здоровому питанию.

 Бобовые

Это очень хороший выбор для тех, кто не ест мясо.

Также, бобовые — это очень вкусное дополнение к классической диете. Позаботившись о правильном приготовлении бобовых (вымачивание в воде 4 часа), Вы можете минимизировать риск  их плохого усвоения в кишечнике.
34.Зеленая фасоль — летом ее много, а с маслом и панировочными сухарями она очень вкусна.
35.Фасоль — в виде печеных бобов или «веганского сала» добавляет насыщенности каждому блюду и улучшает его вкус .

В фасоли много ценных растительных белков и клетчатки.
36.Чечевица — многие другие блюда только выигрывают от добавления чечевицы.
37.Арахис — на самом деле это бобовые, а не орехи.

Вам нравится жевать арахис перед телевизором?

 Это здорово, потому что он содержит много полезных питательных веществ, но нужно быть осторожным,  арахис может вызвать аллергию.

 Молочные продукты

Обычно их употребляют в качестве дополнения к другим блюдам, потому что они придают чувство сытости и имеют мягкий вкус, благодаря которому другие ароматы фантастически проявляются на их фоне.

38-40 . Сыры, натуральное  молоко (4,5%), натуральный йогурт, простокваша, — если вы не страдаете непереносимостью коровьего молока, ешьте их как можно чаще и наслаждайтесь их вкусом, потому что они богаты белком, кальцием и полезными для вас витаминами и минералами.

 Растительные жиры

41-42.Отдайте предпочтение растительным жирам в своем рационе: оливковому маслу, льняному маслу и других жирам холодного отжима.

 Они очень богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья нервной системы и обладают противовоспалительным действием. Кокосовое масло помогает похудеть, в то же время имеет прекрасный вкус и подходит для жарки, используйте его на своей кухне.

 Другие продукты

43.Картофель — бесценный источник крахмала и витамина С, поэтому не стоит слишком его избегать!
44.Яблочный уксус — используйте в качестве дополнения к супам или заправкам, которое добавит кислинки вашим блюдам и окажет мягкое влияние на регулирование уровня сахара и холестерина в крови.
45.Темный шоколад — высокое содержание магния и антиоксидантов в шоколаде может облегчить некоторые угрызения совести, связанные с его употреблением. Но помните, шоколад должен содержать минимум 70% какао!

Специи и приправы

46-50.Черный перец, куркума , хмели –сунели, гарам масала, имбирь сушеный.

Хмели –сунели и  гарам- масала состоят из смеси 8-15 различных полезных специй.

Специи и приправы содержат много антиоксидантов и эфирных масел, защищают от вирусов и простудных заболеваний, улучшают обмен веществ, повышают  аппетит и улучшают пищеварение.

Сбалансированная диета должна быть богата продуктами всех уровней пищевой пирамиды, чтобы организм получал максимальную  пользу .

Эти продукты нужны еще и для того,  чтобы сохранить  здоровье и предотвратить возникновение многих болезней.

Конечно есть , еще много полезных  продуктов, которые вы можете использовать для составления своей диеты.

 Выбирайте самые лучшие и здоровые продукты, и Вы через некоторое время обнаружите, что Ваше  здоровье значительно улучшилось.