Полезные и вредные продукты » Полезные продукты: Топ 14 продуктов, которые нужно есть каждый день

Полезные продукты: Топ 14 продуктов, которые нужно есть каждый день

 

 

Содержание:

Введение

 

Продукты , которые нужно есть каждый день:

1. Мясо

2. Яйца

3.Красная рыба

4.Козий сыр

5. Кисломолочные продукты и сыры твердых сортов

5.1 Твердые сыры

6. Цельнозерновые каши

6.1 Бурый рис

6.2 Гречка

7.Бобовые

7.Овощи

8.Листовые овощи

9.Фрукты

9.1 Авокадо

9.2 Яблоки

9.3 Бананы

10.Ягоды

11. Оливковое масло

12. Орехи

13.Мёд

14. Зеленый чай

Выводы

Источники информации

 

Введение

 

Полезные продукты- это ключ к здоровью и долголетию.
Потребление полезных продуктов -это один способов поддержать свое здоровье и улучшить качество жизни.
Человеку ежедневно необходимы питательные вещества, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Это может быть достигнуто за счет включения в рацион разнообразных продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки, мясо, рыба, молочные продукты и т.д.
Также очень важно учитывать размер порций и частоту приема пищи.

 

 

Продукты , которые нужно есть каждый день:

 

 

1. Мясо

 

 

На долю животных белков из мяса (говядина , свинина , кролик, птица ) должно приходиться 25 % от всех потребляемых белков в сутки.
Мясо , помимо белков и аминокислот и, содержат полезные
витамины В1, В2, В6, В12,
а также микроэлементы – железо (Fe), селен (Se), марганец (Mn),

красное мяса нужно есть не чаще о 3 – 4 раз в неделю.
Оно содержит много:
— холестерина и насыщенных жиров и, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания
—экстрактивных вещества и серу , вызывающих дисбактериоз кишечника с увеличением содержания в крови пуринов, мочевой кислоты, креатинина и воспалительные и аллергические реакции в тканях,
Необходимо есть белое мясо индейки , кролика — 3-4 раза в неделю которые легко усваиваются организмом и содержат мало насыщенных жиров.

 

 

2. Яйца

 

 

Куриные яйца — это питательный и полезный продукт, который содержит множество важных питательных веществ.
Они богаты белком, жирами, , витаминами и минералами. Белок в яйцах является одним из самых высококачественных белков, которые можно получить из пищи.
Норма 1 яйцо в день.

 

 

Польза куриных яиц :

 

 

1. Источник белка: Яйца являются отличным источником белка, который необходим для роста и восстановления мышц. Белок также помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
2. Источник жиров: В яйце содержится несколько видов жиров, включая насыщенные и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры могут быть полезными, если они получены из здоровых источников, таких как оливковое масло или авокадо. Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в яичном желтке, могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
3. Источник витаминов: Яйца содержат много витаминов, таких как витамин A, витамин D, витамин B12 и витамин E. Витамин A помогает поддерживать здоровье глаз и кожи. Витамин D помогает укреплять кости и зубы. Витамин B12 помогает поддерживать нервную систему. Витамин E помогает защитить клетки от повреждений.
4. Источник минералов: Яйца также содержат минералы, такие как кальций, железо, цинк и селен.
Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а железо помогает поддерживать уровень гемоглобина в крови. Цинк помогает укрепить иммунную систему, а селен помогает защитить клетки от повреждений и может помочь предотвратить некоторые виды рака.
5. Источник антиоксидантов: Яйца содержат антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут помочь защитить глаза от повреждений, связанных с воздействием света.
Куриные яйца являются ценным источником питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье и благополучие.
Однако, как и любой другой продукт, они не являются панацеей и могут иметь противопоказания для некоторых людей.

 

3.Красная рыба

 

К красной рыбе относятся сёмга, форель, лосось , горбуша, кета, нерка .
Мясо этих рыб имеет различные оттенки от красно-розового до красного цвета.

Красная рыба содержит много полезных веществ:
* Белки – 18-20%.
* Жиры – 6-20% (в зависимости от вида)
* Витамины A, D, E, B12, C, PP.
* Минералы: кальций, фосфор, железо, йод, селен и другие.

 

 

Польза красной рыбы для организма :

 

1.Содержит омега-3 жиры, которые необходимы для строительства мембран клеток и тканей мозга. Мозг на 35% состоит из жиров омега- 3.
Эти жиры улучшают память и мозговую деятельность .
Защищают от деменции и болезней Паркинсона и Альцгеймера

2. Укреплляет иммунитет.
2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
3. Снижает риск развития атеросклероза.
4. Повышает уровня гемоглобина.
5. Способствует снижению веса

6. Защищает от анемии благодаря высокому содержанию железа.
7. Улучшает состояния кожи, волос и ногтей.

8.Защищает от стресса.

9. Укрепляет кости и зубы за счет содержания кальция.
10. Снижает уровень холестерина в крови благодаря омега-3 жирным кислотам.

 


4.Козий сыр

 

В козьем сыре очень мало белка альфа-1s-казеина, который вызывает аллергию. Альфа-1s-казеина очень много в коровьем молоке.
Основной белок козьего молока — это бета- казеин и в организме человека есть ферменты для его усвоения.
Калорийность козьего сыра 292 ккал на 100 грамм

Козий сыр — это вкусный и полезный продукт.
Он содержит большое количество белка, кальция, фосфора и витаминов группы B, которые необходимы для здоровья костей и мышц.
Кроме того, козий сыр богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процесс старения.
Козий сыр также может быть полезен для людей, страдающих от аллергии на коровье молоко.
Козы производят молоко, которое не вызывает аллергических реакций у большинства людей.
Однако, как и любой другой продукт, козий сыр имеет свои противопоказания.
Его не рекомендуется употреблять людям с непереносимостью лактозы или аллергией на козье молоко.

Также не следует употреблять козий сыр в больших количествах, так как это может привести к избыточному потреблению кальция и нарушению работы почек.

 

 

Полезные свойства козьего сыра:

 

 

— содержит антиоксиданты, которые защищают от
свободных радикалов
— содержит и полезные ненасыщенные жирные кислоты и белки
— содержит витамины Е, А , В1-В6, В9, В12 К, D , бета- каротин
– содержит макро- и микроэлементы: натрий , фосфор, кальций, магний, , марганец, селен, цинк, медь.
— защищает от рака толстой кишки
— улучшает микрофлору кишечника

— замедляет старение организма

— улучшает
— хороший источник витаминов В1, А и кальция
— укрепляет костные ткани
— улучшает зрение и состав крови
— защищает от аллергии и гипертонии

 

 

5. Кисломолочные продукты и сыры твердых сортов

 

 

Кисломолочные продукты — это продукты, полученные из молока путем сквашивания его молочнокислыми бактериями и/или ферментами. К ним относятся: кефир, ряженка, йогурт и сметана

 

 Полезные свойства кисломолочных продуктов :

1. Улучшение пищеварения: благодаря содержанию пробиотиков, кисломолочные продукты помогают улучшить пищеварение, уменьшить воспаление в кишечнике и улучшить его микрофлору.
2. Снижение уровня холестерина: кисломолочные продукты содержат молочнокислые бактерии, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
3. Укрепление иммунной системы: кисломолочные продукты богаты витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.
4. Профилактика остеопороза: кальций, содержащийся в кисломолочных продуктах, может помочь предотвратить остеопороз и улучшить состояние костей.
5. Снижение риска развития диабета: некоторые исследования показывают, что потребление кисломолочных продуктов может снизить риск развития диабета.
6. Уменьшение стресса: некоторые кисломолочные продукты, такие как йогурт, могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Однако, следует помнить, что кисломолочные продукты не являются панацеей от всех болезней. Они могут быть полезными, но не стоит злоупотреблять ими.

 

 

5.1 Твердые сыры

 

Твердые сыры получают при выдержке в особых условиях сырной массы в течение 3-24 месяцев
Твердый сыр — это источник белка, кальция, фосфора, витаминов A, D, E и K. Он содержит аминокислоты, которые необходимы для строительства клеток и тканей организма. Кроме того, он богат антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов и предотвращают развитие рака. Твердый сыр также содержит калий, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития гипертонии.
Витамины группы В, содержащиеся в твердом сыре, способствуют нормальному функционированию нервной системы и улучшают настроение.

 

 

6. Цельнозерновые каши

 

Полезны любые цельнозерновые крупы – гречневая, овсяная, перловая, бурый рис, пшено, киноа.

Каши из цельнозерновых круп — отличный выбор для тех, кто следит за своим здоровьем
Каши из цельного зерна — это богатый источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
Они помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и улучшить общее здоровье.

 

 

Польза каши из цельных зерен:

 

1. Содержат Клетчатку : каши из цельных зерен содержат много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
Клетчатка также способствует уменьшению уровня сахара в крови и улучшает работу кишечника.
2. Содержат витамины и минералы: богаты витаминами группы B, железом, кальцием, магнием, цинком и другими минералами. Они помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, а также укрепляют иммунную систему.
3. Содержат антиоксиданты:  являются хорошим источником антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов и предотвращают развитие различных заболеваний.

4. Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря своей способности снижать уровень холестерина в крови и улучшать работу сердца.

5. Улучшение пищеварения: 

помогают улучшить пищеварение благодаря содержанию клетчатки и других питательных веществ. Они также могут помочь уменьшить симптомы изжоги и газообразования.
6. Повышение иммунитета:  способствуют повышению иммунитета благодаря содержанию витаминов и минералов, которые помогают укреплять защитные функции организма.
7. Улучшение настроения:

могут оказывать положительное влияние на настроение благодаря содержанию антиоксидантов и витамина B.

Необходимо знать , что каши овсяная и перловая содержат много глютена (клейковина) и это может вызвать аллергические реакции в организме у людей с непереносимостью глютена.

 

6.1 Бурый рис

 

Бурый рис – это неочищенный рис, который сохраняет большую часть отрубей, шелухи и зародышей. Он имеет коричневатый оттенок и содержит больше питательных веществ, чем белый рис.

 

Польза бурого риса:

 

— содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и помогает снизить уровень холестерина в крови.
— богат витаминами группы В и минералами, такими как железо, магний и цинк.
— помогает поддерживать здоровье сердца благодаря содержанию магния и калия.
— имеет низкий гликемический индекс, что делает его полезным для людей с сахарным диабетом и для тех, кто следит за уровнем сахара в крови.

 

6.2 Гречка

 

Гречка — это крупа, которую часто называют «гречишной крупой», «гречневой крупой» или «гречкой». Гречку можно найти в магазинах и на рынках. Она является одним из наиболее популярных видов круп во всем мире.

 

 

Польза гречки для здоровья:

 

1. Гречка богата белком, витаминами группы B, железом, магнием и другими минералами, которые необходимы для поддержания здоровья организма.

2. Гречка содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений и способствуют здоровью сердца.

3. Гречка может помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Гречка также может помочь улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови.

5. Гречка является хорошим источником клетчатки, которая помогает улучшить здоровье кишечника и снизить уровень жира в организме.

6. Гречку можно использовать в качестве основы для приготовления различных блюд, таких как каши, супы, салаты .

7. Гречка не содержит глютена, что делает ее безопасной для людей с аллергией на этот белок.

 

7.Бобовые

 

 

Бобовые: источник белка, клетчатки, витаминов, минералов и фитохимических соединений
Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, бобы, нут и другие, являются источником многих питательных веществ, включая белки, углеводы, витамины и минералы.
Они также содержат клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови. Бобовые также содержат фитохимические вещества, которые могут помочь снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Кроме того, бобовые могут помочь снизить уровень воспаления в организме и улучшить иммунную функцию. Однако, как и с любой пищей, необходимо употреблять бобовые в умеренных количествах и учитывать индивидуальные особенности организма. Например, некоторые люди могут испытывать проблемы с пищеварением или аллергией на бобовые.

 
 

7.Овощи

 

К овощам относятся :помидоры, огурцы, кабачки , цуккини, красная свекла , морковь и другие
Овощи — это продукты, которые производятся из растений, таких как овощи, фрукты, зерновые культуры и другие.
Они являются важным источником питательных веществ и витаминов для человека.

 

Польза овощей:

 

1. Улучшают пищеварение: Овощи содержат много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и уменьшить риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
2. Снижают уровень холестерина:
содержат растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина в крови.
3. Повышают иммунитет: Овощи богаты витаминами и минералами, такими как витамин С, который помогает укрепить иммунную систему и защитить от инфекций.
4. Снижают риск развития рака: Овощи содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить развитие рака. В помидорах содержится сильный антиоксидант ликопин.
5. Помогают похудеть: являются низкокалорийными продуктами, что может помочь контролировать вес.
6. Улучшают настроение: могут помочь улучшить настроение благодаря содержанию витаминов группы В, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги.
7. Уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний: содержат флавоноиды, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Улучшают здоровье кожи: овощи содержат витамины А и С, которые помогают улучшить здоровье кожи и предотвратить появление морщин.
9. Помогают улучшить зрение: овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза от ультрафиолетовых лучей и могут помочь улучшить зрение.
10. Укрепляют кости: содержат кальций и витамин D, которые помогают укрепить кости и предотвратить остеопороз.

 
 

8.Листовые овощи

 

К листовым овощам относятся шпинат, салат, спаржа ,руккола, все виды капусты.
Листовые овощи — это овощи, которые содержат много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

В листовых овощах содержится растительный пигмент хлорофилл, который защищает от рака, способствует повышает уровнь гемоглобина, выводит токсины из организма, уменьшает воспалительные процессы, повышает иммунитет.
Листовые овощи содержат витаминамины А, С, Е, В9 , калий, магний, кальций, цинк, селен.

Они также могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца, благодаря содержанию клетчатки.

 

 

Полезные свойства листовых овощей:

 

1. Улучшение здоровья сердца: 

содержат много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца.
2. Снижение риска развития рака: 

богаты антиоксидантами ( сульфорафан), которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и предотвратить развитие рака.
3. Улучшение пищеварения: Клетчатка в листовых овощах помогает улучшить пищеварение и снизить риск развития запоров.
4. Улучшение иммунной системы: содержат витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.

5. Снижение веса: Листовые овощи низкокалорийны, но при этом содержат много питательных веществ. Они могут помочь контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий.
6. Улучшение состояния кожи:  содержат антиоксиданты, которые помогают улучшить состояние кожи и предотвратить ее старение.

 
 

9.Фрукты

 

Фрукты-это источник здоровья и радости.
Фрукты — это источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для здоровья человека.
Они также содержат клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
Кроме того, фрукты богаты фруктозой, которая является источником энергии для организма. Фрукты могут помочь улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета, улучшить состояние кожи и волос, а также повысить иммунитет.
Фрукты также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Однако, не все фрукты полезны для всех.
Некоторые фрукты могут содержать много сахара и калорий, что может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Поэтому, при выборе фруктов, следует учитывать их питательную ценность и выбирать те, которые содержат больше полезных веществ и меньше калорий.

 

9.1 Авокадо

 

Авокадо – это фрукт для здоровья!
Авокадо – это фрукт, который имеет множество полезных свойств для здоровья.

Полезные свойства авокадо:

 

1. Источник полезных жиров: авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Содержит витамины и минералы: богат витаминами Е, К, С и фолиевой кислотой, а также содержит калий, магний, железо и цинк.
3. Помогает улучшить пищеварение: благодаря высокому содержанию клетчатки, авокадо помогает улучшить пищеварение и уменьшить симптомы расстройства желудка.

4. Источник антиоксидантов:  содержит антиоксиданты, такие как витамин Е и лютеин, которые защищают клетки от повреждений и предотвращают развитие некоторых видов рака.
5. Помогает снизить уровень сахара в крови:  содержит резистентный крахмал, который помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить контроль над уровнем глюкозы у людей с диабетом.
6. Улучшает  состояние кожи:  содержит витамин Е, который помогает защитить кожу от повреждений свободными радикалами и уменьшает признаки старения.

7. Помогает поддерживать здоровье сердца: содержит калий и магний, которые помогают поддерживать здоровье сердца и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 

9.2 Яблоки

 

 

Яблоко — это один из самых распространенных фруктов, который имеет множество полезных свойств для здоровья человека.

 

Полезные свойства яблок:

 

1. Содержат много витаминов и минералов: в яблоках содержатся витамины C, E, K и группы B, а также калий, магний, фосфор, железо, кальций и другие микроэлементы.

2. Богаты антиоксидантами: антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
3. Помогают поддерживать здоровье сердца: содержат флавоноиды, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшают пищеварение: богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови.
5. Снижают риск развития рака: содержат полифенолы и биофлавоноиды , которые могут помочь снизить риск развития некоторых видов рака, таких как рак груди и простаты.
6. Помогают контролировать вес: имеют низкую калорийность и содержат много воды, что может помочь контролировать вес и поддерживать здоровый вес тела.
7. Укрепляет иммунную систему: содержат витамин C, который помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от различных инфекций.
8. Помогают бороться с депрессией: исследования ученых доказывают, что употребление яблок может помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение.
9. Улучшают состояние кожи: содержат антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждений и улучшить ее состояние.
10. Помогают улучшить зрение: содержат каротиноиды, которые могут улучшить зрение и защитить глаза от повреждений

 


.

9.3 Бананы

 

Бананы — фрукты, которые помогут улучшить здоровье
Банан – это фрукт, который является источником многих витаминов и минералов.
Он содержит витамины группы B, витамин C, калий, магний, железо и другие полезные вещества.
Кроме того, банан содержит много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
Бананы также могут быть полезны для здоровья сердца, так как они содержат калий, который помогает снизить артериальное давление и улучшить работу сердца. Кроме того, бананы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая превращается в серотонин, гормон счастья.
Однако, стоит отметить, что бананы могут быть не очень полезными для людей с сахарным диабетом, так как содержат много сахара.

Также, бананы могут вызвать аллергию у некоторых людей.

 
 

10.Ягоды

 

Наибольшую ценность представляют ягоды :
черника, голубика, клюква, малина, черная и красная смородина, морошка, брусника, жимолость, крыжовник, кизил,
ежевика, земляника, клубника, облепиха, ирга , черноплодная рябина.

Ягоды – это кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека.
Они содержат множество полезных веществ, таких как антиоксиданты, витамины С, Е, К, А, группы В, железо, кальций, калий, магний, цинк и другие.

 

 

Полезными свойства ягод:

 

1. Улучшают пищеварение: благодаря высокому содержанию клетчатки, ягоды помогают улучшить работу кишечника и уменьшить риск развития запоров.
2. Снижают уровень холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: ягоды содержат много клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.
Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3.Защищают от рака: содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Улучшают зрение: содержат растительные пигменты антоцианы , витамины А и С, которые помогают укрепить глаза и предотвратить развитие катаракты .
5. Повышают иммунитет: ягоды содержат витамин С, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.
6. Улучшают настроение: ягоды содержат серотонин, который помогает улучшить настроение и защитить от стресса..
7. Способствуют снижению веса: они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что помогает контролировать аппетит и снижать вес.

Однако, несмотря на все полезные свойства ягод, их употребление должно быть умеренным.
Избыток ягод может привести к повышенному газообразованию и другим проблемам с пищеварением. Кроме того, некоторые виды ягод могут вызывать аллергию у некоторых людей.

 

 

 

11. Оливковое масло

 

Оливковое масло -это источник здоровья и красоты.
Оливковое масло имеет много полезных свойств для здоровья человека.
Оно содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, оливковое масло богато витаминами Е и К, которые важны для здоровья кожи, волос и ногтей.
Также оно может помочь снизить риск развития рака, так как содержит антиоксиданты.
Оливковое масло также может использоваться в кулинарии. Оно обладает приятным вкусом и ароматом, что делает его популярным ингредиентом для приготовления различных блюд.

 
 

12. Орехи

 

 

Фундук , миндаль, грецкие орехи, кедровые орешки, фисташки — это отличная добавка к еде на каждый день.
Норма потребления орехов 35 г в день.

Орехи — это не только вкусная, но и очень полезная пища. Они содержат множество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для здоровья человека. Например, грецкие орехи богаты витамином Е, который помогает защитить клетки от повреждений и предотвращает преждевременное старение. Миндаль содержит много витамина В, который необходим для нормального функционирования нервной системы. Фисташки богаты магнием, который укрепляет сердечную мышцу и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Полезные свойства орехов :

 

— содержат антиоксиданты
— повышают тонус организма
— улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
— содержат макроэлементы (МАЭ): K, Mg, Ca, P, Na, S, Cl

— содержат полиненасыщенные жирные кислоты:
Омега 3 (Q3), Омега 6 (Q6), Омега 7 (Q7) , Омега 9 (Q9)
— содержат микроэлементы: Mn, Zn, Cu, Se, Co , Fe, V, F, I
— содержат витамины группы В, а также Е, А ,К, С , β-каротин.
— улучшают репродуктивные функции
. Но орехи орехи обладают высокой калорийностью, в 100 г содержится 650 ккал.
Как и любой другой продукт, орехи нужно употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

 

 

13.Мед

Норма потребления мёда не более 1 ст.ложки в день.

Мёд – это сладкий продукт, который производится пчелами из нектара цветов

 Полезные свойства мёда:

1. Укрепление иммунной системы: содержит большое количество витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.

2. Улучшение пищеварения:  помогает улучшить пищеварение, так как содержит ферменты, которые способствуют перевариванию пищи. 3. Снижение уровня холестерина: может помочь снизить уровень холестерина в крови, что предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Антибактериальные свойства:  обладает антибактериальными свойствами, которые могут помочь бороться с различными инфекциями, такими как простуда или грипп.

5. Улучшение состояния кожи:  может использоваться как натуральный увлажняющий крем для кожи, так как он содержит витамины и минералы, которые увлажняют и питают кожу.

6.Защищает от  стресса: Мед может быть использован как натуральное средство для снятия стресса, так как он обладает успокаивающими свойствами. Однако, не стоит забывать, что мед может быть аллергеном для некоторых людей, поэтому перед употреблением его необходимо проконсультироваться с врачом.

Этот натуральный продукт укрепляет иммунитет, предупреждает старение, выводит из организма токсины и шлаки.
Мед не только заменит сладости и сахар, но и дополнит любимые десерты.
Для получения пользы в день достаточно съедать по 1 столовой ложке продукта. Пищевая ценность 100 г меда составляет 304 ккал.

 Мед противопоказан людям, у которых есть диабет и аллергия на продукты пчеловодства.

 
 

14. Зеленый чай

 

Зеленый чай: его нужно пить каждый день.

 

Полезные свойства зеленого чая:

 

 

1.Содержит антиоксиданты: в зеленом чае большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Это может помочь предотвратить различные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
2. Улучшает пищеварение: может помочь улучшить пищеварение благодаря своим свойствам, которые способствуют выработке желудочного сока. Это может быть полезно для людей с проблемами пищеварения, такими как изжога и кислотный рефлюкс.
3. Снижает уровень холестерина: содержит флавоноиды, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Защищает от рака: некоторые исследования показывают, что зеленый чай может предотвратить развитие рака желудка и легких.
5. Защищает от стресса: содержит кофеин, который может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает частые стрессы в повседневной жизни.
6. Способствует снижению веса: зеленый чай также содержит катехины, которые могут помочь ускорить метаболизм и увеличить расход энергии, что помогает снизить вес.
7. Улучшает состояние кожи: богат антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье кожи и помочь предотвратить появление морщин.
8. Повышает иммунитет : содержит много витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.
9. Улучшает здоровье сердца: содержит калий, который помогает снизить кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 

 

Выводы

 

Правильное и сбалансированное питание поможет поддерживать здоровый вес, улучшит общее состояние организма и повысит иммунитет, поможет снижению риска развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому необходимо составлять свою диету, учитывая свои потребности и предпочтения.
В случае необходимости рекомендуется обратиться к диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.

 

 

Источники информации:

 

Самые полезные продукты для здоровья

 

 Сбалансированное питание по белкам для долголетия. Выводы

Козий сыр — продукт для долголетия

Химический состав и полезные свойства мёда

Похожие статьи

Полезные свойства куркумы. Использование её для красоты кожи и волос. Рецепты блюд с куркумой.
Полезные продукты: Топ 14 продуктов, которые нужно есть каждый день
Топ-10 лучших смузи от знаменитостей. Посмотрите эти рецепты!
Секреты правильного питания: 12 принципов сбалансированного питания
Диетические антиоксиданты. Помогают ли они предотвратить заболевания сердца?
Каротиноид бета-каротин
6 советов, как купить настоящий темный шоколад
11 топ продуктов, которые позволят сбросить лишний вес
Наиболее вредные продукты для пищеварения
Польза авокадо
Польза сельдерея
Вред газировки
Полезные и вредные продукты для вашей печени
Опасные побочные эффекты употребления кофе
10 продуктов, которые вредят вашим зубам
Польза цукат
Польза креветок
Польза граната и гранатового сока
11 полезных свойств укропа для здоровья
Польза водорослей нори
Польза арахиса для женщин
Польза арахиса для мужчин
Польза и виды цветной капусты
Польза редиса Дайкон
Польза хурмы для здоровья и организма человека
ТОП-6 Полезных фруктов, ягод для здоровья глаз и зрения
Орегано: состав и польза
Польза лемонграсса — 12 полезных свойств
Польза нута
Польза сыра рикотта
Сыр Тофу: польза и вред азиатского чуда
Польза фейхоа
Польза фиников
Польза вяленой (сушеной) рыбы
Полезные продукты для печени
Польза и вред сыра
Можно ли есть сыр людям с диабетом?
50 самых полезных продуктов для здоровья
Полезный мёд
Полезные продукты для улучшения пищеварения
Полезные продукты для женского организма
Имбирь: польза для здоровья и правильное использование в рационе питания
Авокадо : польза для здоровья
Как укрепить свое здоровье с помощью топ 10 продуктов
Химический состав и полезные свойства мёда
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Шафран. Химический состав и полезные свойства
Чат масала и Гарам масала. Химический состав и полезные свойства
Ферментированные продукты России
Смертельно опасные продукты питания
Зеленый чай продлевает жизнь
Куркума. Как использовать и для чего нужна?
Польза чая Каркаде
Специи и приправы : усиление вкуса и сохранение здоровья
8 специй, помогающих при гипертонии
Тыква источник молодости и здоровья
Топ 11 полезных продуктов и их польза для здоровья
Топ-10 полезных продуктов для беременной женщины
Облепиха , продукт для долголетия
Топ-6 продуктов замедляющих старение
Модные суперпродукты
Черная икра. Польза для здоровья
Полезные и вредные продукты
10 полезных для кожи продуктов
Авокадо — продукт для долголетия
Топ 10 продуктов с содержанием кальция
Козий сыр обеспечивает долголетие
Что круче и вкуснее : украинский Борщ или русские Щи?
Секретные продукты против рака
Тор 12 суперпродуктов против вирусов
Ферментированные продукты: влияние на здоровье
Польза ферментированных продуктов
Продукты , выводящие токсины
Польза пророщенной пшеницы
Кунжут полезные свойства
Роль углеводов и клетчатки
Польза хлеба на закваске
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Белые грибы омолаживают организм — открытие американских медиков
Как повысить уровень гормона радости в организме
Влияние макроэлементов и микроэлементов на здоровье
Продукты с полезными жирами
Питание долгожителей острова Окинава
Топ-7 полезных продуктов летом
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Топинамбур — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Белорусская национальная кухня
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Лучшие рецепты славянской кухни
Польза пребиотиков, пробиотиков и синбиотиков
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Мидии с пастой Фрегола (Сардиния Италия)
Липовый цвет. Химсостав и полезные свойства.
Мелисcа. Химсостав и полезные свойства.
Мята. Химсостав и полезные свойства.
Мускатный орех. Химсостав и полезные свойства.
Майоран (Origanum majorana). Химсостав и полезные свойства.
Лук сушеный. Химсостав и полезные свойства
Лаванда. Химсостав и полезные свойства
Куркума. Химсостав и полезные свойства.
Лавр, лавровый лист. Химсостав и полезные свойства.
Карри (листья)
Кориандр. Химсостав и полезные свойства.
Полезные свойства корицы
Кардамон. Химсостав и полезные свойства

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым