info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Полезные и вредные продукты » Топ 10 продуктов с содержанием кальция

Топ 10 продуктов с содержанием кальция

Кальций в продуктах ( Depositphotos_)

                     Топ 10  продуктов  с содержанием кальция

Кальций — это основной макроэлемент  в теле человека.

 И вот несколько его полезных свойств кальция :

— участвует в строительстве костных тканей зубов

— обеспечивает проницаемость  кровеносных сосудов и клеточных

мембран

— влияет на кислотно-щелочное равновесие в организме

— усиливает сократительную способность мышечных тканей

— провышает активность ферментов и гормонов

— участвует в синтезе белка  протромбина,  который обеспечивает

нормальную свертываемость крови

— обеспечивает синтез нейромедиаторов нервной системы

— защищает от воспаления в тканях

— улучшает состояние волос и ногтей




Кальций усваивается только при достаточном количестве белка и витамина D в организме, если их их не хватает, то дефицит кальция может наблюдаться даже у людей, которые формально получают достаточное его количество с пищей.

Дневная норма кальция  для взрослого человека — 800 — 1000  мг;


 Рассмотрим , из каких  продуктов можно получить кальций, который будет хорошо усваиваться в  организме.

Мак (Яндекс)

1. Мак

Мак — безусловно это лидер по по содержанию кальция В 100 граммах  мака  содержится  1300-1600 мг  кальция .

Всего 50-55 грамм мака обеспечат организм в  этим полезным макроэлементом.

Кроме этого , мак:

— снимает стресс, успокаивающе действует на нервную систему

— повышает иммунитет

— снижает воспалительные реакции в организме

2.Сыр

В твердых сортах содержание кальция особенно высокое.

Например, из 100 граммов Эдама или Российского сыра можно получить до 800 мг, что почти полностью покроет суточную норму.

Однако абсолютным лидером по содержанию кальция среди молочных продуктов является пармезан — 1200 мг в 100-граммовом бруске.

Кунжут (Яндекс)

3.Кунжут

В кунжуте содержится 750 мг кальция.

Кроме этого кунжут содержит:

— Витамины: С, А, В1, В2, В3, Е, Р                 

— МА и МЭ: CA, Fe, Mg, Mn, Cu, Na, I, K, P

Полезное действие на организм:

— улучшает обмен веществ

— снижает кислотность крови и желудочного сока

— улучшает состояние сосудов

— повышает количество тромбоцитов в крови

— укрепляет костные ткани

— помогает при гипертонии и щитовидной железе

— замедляет старение организма

— повышает потенцию

— защищает от ультрафиолетовых лучей

Крапива (Яндекс)

3. Крапива

Крапива содержит 700 мг кальция на 100 грамм .

Химический  состав крапивы:

— содержит каротиноиды, витамины  С, К , В9, В5, А,

— макро и микроэлементы:  кальций ,калий , марганец, магний, железо .

— содержит органические кислоты: аскорбиновую, муравьиную, кофейную, пантотеновую, феруловую, P-кумаровую кислоту.

— содержит полезный  хролофилл

Полезные свойства хролофила:

— обладает антиоксидантами свойствами и нейтрализует свободные радикалы

— способствует усвоению организмом зеленых  лучей солнечного света

— защищает организм от радиации и ультрафиолетового излучения солнца

— обладает антибактериальным и противовирусным действием

— повышает иммунитет организма

— улучшает состав крови

Полезные свойства крапивы :

— защищает от диабета и кровотечений

— снижает артериальное давление
— снижает воспалительные реакции в организме

— защищает от аллергии

— улучшает состояние волос

Чай ( Depositphotos_)

4. Чай

Чай содержит :

— 480 мг кальция на 100 г продукта

— витамины: С, В1, В2, В6, Е, А, F

— МА и МЭ: Mn, K, Ca, Se, Mg, Fe, Zn, Cu, Mo, Co, Cr, Al, Ni, I, B, F

Полезное действие на организм чая :

— обладает противовоспалительным действием

— улучшает обмен веществ

— улучшает состояние ЖКТ

— укрепляет стенки капилляров и сосудов

— стабилизирует кислотно-щелочной баланс организма

— выводит токсины из организма

— замедляет старение

— защищает от радиации и инфракрасного излучения

Сардины (Яндекс)

5. Сардины и лосось в масле


Рыба в этих консервах приготовлена вместе с костями, поэтому в них так много кальция (около 400 мг).

 А  аминокислоты и высокое содержание витамина D обеспечат  полноценное усвоение кальция.

Кроме того, это достаточно  низкокалорийный продукт (примерно 215 калорий), который не нанесет вреда фигуре.

Миндаль (Яндекс)


6. Миндаль

В этом орехе содержится 266 мг кальция, и это в дополнение к значительному количеству магния, витамина Е и клетчатки.

 Миндаль — хороший вариант для быстрого полезного перекуса, но важно не перестараться, потому что всего 50 граммов может содержать до 300 ккал.

7. Творог


Продукт, который первым приходит в голову, если возникает проблема дефицита кальция. И правда, в 100 граммах творога из супермаркета содержится около 180 г этого макроэлемента, довольно неплохой показатель. Конечно, в домашнем твороге кальция намного больше, но если все же приходится покупать молочную продукцию в магазине, то оптимальным выбором станет 9%-ый творог. Именно такая жирность позволяет усвоить максимальное количество кальция.

Молоко , сыр ,творог (Яндекс)

8. Молоко


Самый доступный источник кальция. Всего один стакан козьего или коровьего молока обеспечит 30% рекомендуемой суточной нормы этого минерала. Количество кальция в молоке будет зависеть от питания животных, также большее его количество сохранятся в цельном, а не обезжиренном молоке. И самое важное: кальций из молочных продуктов отлично усваивается из-за присутствия витамина D и белка в их составе.

Белая фасоль ( Яндекс)



9. Белая фасоль


Одна порция белой фасоли может обеспечить 150 мг кальция, а это около 15% суточной нормы.

Почти все бобовые содержат много кальция, белка, клетчатки и магния в составе, за что заслужили особую любовь спортсменов и вегетарианцев.

Чеснок (Яндекс)


10. Чеснок


Растение, которое дарит пище совершенно новый запах и вкус, содержит почти 200 мг кальция на 100 граммов.

Кроме этого чеснок обладает антимикробным эффектом и противоопухолевым эффектом, и может снижать артериальное давление.

Чеснок содержит:

— Витамины:  С. А, D, B1, B2, B3, B6, B9, B12

— МА и МЭ:  серу , селен , калий, кальций, железо, магний, медь, марганец, цинк, никель , бор

Полезное действие на организм чеснока:

— повышает иммунитет

— улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

— защищает от канцерогенов и мутаций в клетках

— оказывает бактерицидное действие

— снижает уровень холестерина в крови

— улучшает пищеварение и выработку пищеварительных ферментов

— оказывает мочегонное и желчегонное действие

— уменьшает вязкость крови

— улучшает обмен веществ

— стимулирует работу сердца

— улучшает сон

— защищает от рака, болезней сердца атеросклероза, инфаркта,    

   инсульта, заболеваний легких, астмы, бронхита, подагры, гриппа,

 цинги, астении, мочекаменной болезни, иммунодефицита,   

 бессонницы


Кальций — незаменимый для организма макроэлемент, его недостаток может повлечь проблемы со сном, высокую утомляемость, хрупкость костей и многое-многое другое, поэтому точно стоит пересмотреть рацион питания и разнообразить его продуктами с высоким содержанием кальция



Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Химический состав и полезные свойства мёда
Лучшие кухонные приборы для здоровой пищи
Шафран. Химический состав и полезные свойства
Чат масала и Гарам масала. Химический состав и полезные свойства
Ферментированные продукты России
Смертельно опасные продукты питания
Зеленый чай продлевает жизнь
Куркума. Как использовать и для чего нужна?
Польза чая Каркаде
Специи и приправы : усиление вкуса и сохранение здоровья
8 специй, помогающих при гипертонии
Тыква источник молодости и здоровья
Топ 11 полезных продуктов и их польза для здоровья
Топ-10 полезных продуктов для беременной женщины
Облепиха , продукт для долголетия
Топ-6 продуктов замедляющих старение
Модные суперпродукты
Черная икра. Польза для здоровья
Полезные и вредные продукты
10 полезных для кожи продуктов
Авокадо — продукт для долголетия
Топ 10 продуктов с содержанием кальция
Козий сыр обеспечивает долголетие
Что круче и вкуснее : украинский Борщ или русские Щи?
Секретные продукты против рака
Тор 12 суперпродуктов против вирусов
Ферментированные продукты: влияние на здоровье
Польза ферментированных продуктов
Продукты , выводящие токсины
Польза пророщенной пшеницы
Амарант полезные свойства
Кунжут полезные свойства
Польза корицы
Роль углеводов и клетчатки
Польза хлеба на закваске
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
Сладкие продукты , которые не вредят организму
Самые полезные продукты для здоровья
Белые грибы омолаживают организм — открытие американских медиков
Как повысить уровень гормона радости в организме
Почему учёным не нравится пакетированный чай ?
Влияние макроэлементов и микроэлементов на здоровье
Продукты с полезными жирами
Питание долгожителей острова Окинава
Топ-7 полезных продуктов летом
Вредные продукты
Топ 6 опасных для здоровья продуктов
Гликемический индекс продуктов (ГИ) и его влияние на здоровье.
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Топинамбур — продукт для долголетия
Продукты для долголетия. Хлеб бородинский на закваске
Вредны ли трансгенные продукты?
Белорусская национальная кухня
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Лучшие рецепты славянской кухни
Польза пребиотиков, пробиотиков и синбиотиков
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Полезные свойства водорастворимых витаминов
Польза продуктов желтого цвета
Полезные свойства цветной диеты
Вредные соединения, которые образуются при термообработке продуктов
Полезное и вредное в одном флаконе
Витамин D – чем прекрасен, чем опасен?
Ученые о шоколаде, цинке, свободных радикалах и замедлении старения
Интересные исследования ученых на тему здоровья человека
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Польза талой воды
Чайный гриб – чудо в банке
Антиоксидантный индекс продуктов (АОИ)
Ученые рекомендуют больше есть лука
Лучшие продукты для набора мышечной массы
Самые полезные продукты для мужчин
Самые вредные и самые полезные продукты на завтрак
Продукты, от которых толстеют
Продукты для здорового питания
Полезные, и не очень, продукты питания
Полезные свойства редиса
Полезные свойства зеленого чая
Полезные свойства жиров Омега-3
Полезные продукты, которые надо включить в ежедневное меню
Полезные и вредные свойства помело
Полезное или вредное?
Мидии с пастой Фрегола (Сардиния Италия)
Перепелиные яйца. Польза для здоровья
Овсяная каша: польза и противопоказания
Молочные реки: правда и мифы о молочных продуктах
Легкие продукты безусловно полезные
Какие продукты необходимы человеку для хорошего настроения
Жимолость: полезные свойства
Живая еда
Железное меню: продукты, повышающие гемоглобин
Вредные свойства плавленого сыра
Вредные примеси в пищевых продуктах. Что мы едим?
Вредна ли молочная продукция?
Вред сырых продуктов
10 полезных свойств чая
Липовый цвет. Химсостав и полезные свойства.
Мелисcа. Химсостав и полезные свойства.
Мята. Химсостав и полезные свойства.
Мускатный орех. Химсостав и полезные свойства.
Майоран (Origanum majorana). Химсостав и полезные свойства.
Лук сушеный. Химсостав и полезные свойства
Лаванда. Химсостав и полезные свойства
Куркума. Химсостав и полезные свойства.
Лавр, лавровый лист. Химсостав и полезные свойства.
Полезные свойства кумина
Карри (листья)
Кориандр. Химсостав и полезные свойства.
Полезные свойства корицы
Кардамон. Химсостав и полезные свойства

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым