Железное меню: продукты, повышающие гемоглобин

Железное меню: продукты, повышающие гемоглобин

Гемоглобин — сложный железосодержащий белок организма, который транспортирует кислород к органам и тканям для нормального функционирования.

Во время нехватки кислорода организм начинает «задыхаться» и теряет уровень жизнедеятельности, что проявляется в сонливости, бледности кожи и частых приступах одышки.

Еще такие признаки как трещины губ, ломкие волосы, сухая кожа и быстрее истощения человека также говорят о низком гемоглобине.

Норма гемоглобина в крови 115-145 г / л для женщин, и 133-165 г / л норма гемоглобина мужчин.

Однако встречаются индивидуальные отклонения гемоглобина у здоровых людей, но не часто.

У женщин уровень гемоглобина значительно ниже и это связано с гормонами, обусловлено низким уровнем мужских гормонов. Уровень гемоглобина не постоянен и изменяется в течение возраста, зависит от образа жизни и наличия вредных привычек.

Сдавать кровь на гемоглобин нужно 1 раз в 6 месяцев женщинам, 1 раз в 10-12 месяцев мужчинам и здоровым детям старше 3 лет.

Если беспокоит сердцебиение или другие симптомы, то врач сам определяет динамику сдачи анализов на гемоглобин.

Сдают кровь утром натощак, в спокойном состоянии, за сутки до анализа на гемоглобин не посещают сауну и горячую ванну, врачи не рекомендуют заниматься физическими нагрузками перед сдачей крови на гемоглобин, ведь это влияет на результат.

Гемоглобин ниже нормы указывает на хронические и острые заболевания, часто на нехватку железа от которого зависит нормализация гемоглобина.

Снижение гемоглобина — это анемия — уменьшение кислорода и эритроцитов в организме, не усвоение железа. Причиной являются: вредные привычки, плохое питание, ненадлежащие условия труда и заброшенное здоровья.

Продукты, повышающие гемоглобин

В современном ритме жизни часто причиной неудовлетворительного состояния здоровья является быстрое и нездоровое питание и загрязненный воздух. Именно эти факторы могут повлиять на гемоглобин, что влечет за собой неприятные последствия. Нужно воспользоваться случаем улучшить самочувствие без лекарств и изучить основы поддержания здоровья.

В большинстве случаев гемоглобин поднимается здоровым питанием и отдыхом.

Продукты и нутриенты для повышения гемоглобина

• Аскорбиновая кислота. Эта кислота поможет усвоению железа, особенно болгарский перец и цветная капуста богаты этим веществом.

• Медь. Печень и арахис помогут избавиться от дефицита гемоглобина.

• Серосодержащие продукты. Дары моря и рыба насытят организм витаминами и железом.

• Говядина. Вершину по содержанию и усвоению железа занимает говядина, и является главным продуктом для нормализации гемоглобина.

• Телятина и свинина. Для лучшего усвоения железа употребляйте мясные блюда с добавлением зелени и овощей.

• Бурак. Употребляйте в день по 130-150 граммов вареной свеклы, или пейте 50 мл сока, для максимального результата лучше проводить курс приема 70-90 дней. Железо гораздо лучше будет усваиваться организмом.

• Яблоки. Съедайте по 4-6 яблок в день, выбирайте красный сорт и впоследствии почувствуете улучшение гемоглобина и здоровый цвет кожи.
• Гранат. Пейте ежедневно свежий сок граната перед едой через 50-60 дней проблема с гемоглобином уже не будет вас беспокоить.
• Зелень и овощи. Железом щедры помидоры, печеный картофель и свежие, зеленые овощи и тыква. Добавьте к блюдам петрушку, укроп и репчатый лук. Кроме приятного аромата блюд почувствуете прилив энергии.
• Орехи. Ешьте грецкие орехи с медом на десерт и обогащайте организм необходимым железом.
• Шиповник. Делает отвары из ароматной шиповника, оставьте 3 ложки сушеного цвета 1л горячей воды и пейте в течение дня в небольшом количестве. Укрепит иммунитет и восстановит здоровые соединения в крови.
• Морковь. Пейте стакан свежего сока до еды или ешьте салат из моркови. Улучшает зрение и насыщает железом.
• Пшеничная и гречневая крупа. Ешьте каши на завтрак или обед, получите энергию на продуктивный день и улучшите гемоглобин.
• Апельсин. Витамин С улучшает усвоение железа, пейте сок перед едой и ешьте фрукты в течение дня.
• Халва. Это лакомство богато железом и насыщает организм витаминами, кальцием, вы улучшите свое самочувствие и настроение на весь день.
• Сушеные яблоки — быстро нормализуют гемоглобин и прекрасно очищают кровь, а сушеные груши еще и налаживают пищеварение.
• Какао. Замечательная идея для поднятия гемоглобина детям, которые так любят этот напиток. Порошок какао приносит пользу и повышает гемоглобин, присыпьте им печенье, или фрукты.
• Чернослив. Содержит железо и подходит для многих блюд, к мясу, плову и как самостоятельный перекус.
• Калина. Ягода не только помогает бороться с инфекциями, но и стабилизирует уровень гемоглобина в крови. Лучше употреблять ее сырой.

Не желательно употреблять облепиху, шелковицу и чернику, эти ягоды снижают уровень гемоглобина.