Авокадо : польза для здоровья

Авокадо : польза для здоровья

Авокадо содержит более 25 основных питательных веществ: витамины A, B, C, E и K, а также медь, железо, фосфор, магний, калий, клетчатку, белок, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, фолиевую кислоту (В9) и ряд других полезных элементов.

Регулярное употребление защищает от различных заболеваний и сохраняет здоровье тела и разума на долгие годы.

1. Улучшает состояние кожи

Он может улучшить тон кожи, поскольку незаменимые мононенасыщенные жирные кислоты в фруктах помогают эпидермису удерживать влагу.

Масло авокадо прекрасно действует как естественный увлажнитель кожи.

 Оно также может помочь при лечении ряда кожных заболеваний, включая сухость кожи, псориаз, дерматит, экзему, раны, пигментные пятна, шрамы и повреждения от солнца.

 Омега-жиры помогают уменьшить покраснение и раздражение кожи и стимулируют естественный процесс восстановления поврежденных клеток.

 Регулярное употребление уменьшает признаки старения и улучшает выработку коллагена, который сохраняет кожу упругой и гладкой.

2, Улучшает здоровье мозга

Эксперты в области здравоохранения считают этот фрукт одним из лучших продуктов для здоровья мозга из-за высокого содержания в нем жирных кислот омега-3 и витамина Е.

Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье мозга, улучшая приток крови к префронтальной коре, передней части мозга, отвечающей за критическое мышление, поведение, принятие решений и планирование.

 Клинически доказано, что витамин Е предотвращает развитие болезни Альцгеймера и даже устраняет симптомы на ранних стадиях болезни.

3, Защищает  сердце

Исследования показывают, что люди, которые едят этот богатый питательными веществами фрукт, улучшают здоровье своего сердца, у них гораздо меньше случаев сердечно=сосудистых заболеваний, чем у тех, кто этого не делает.

Он содержит витамин Е для предотвращения окисления холестерина, фолиевую кислоту для снижения опасного уровня гомоцистеина в крови, калий для регулирования артериального давления и фитостерины для снижения абсорбции холестерина.

Содержание мононенасыщенных жиров также снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и улучшает общий уровень липидов в крови.

4. Предотвращает врожденные дефекты у новорожденных

Высокое содержание фолиевой кислоты может защитить будущего ребенка, без неё невозможно нормальное развитие плода в утробе матери.

 Всего одна чашка авокадо составляет почти треть рекомендуемой дозы фолиевой кислоты для беременных.

Фолиевая кислота или витамин B9, является ключевым пренатальным питательным веществом, которое помогает мозгу и другим жизненно важным органам плода развиваться.

Это также важно для предотвращения врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки и расщелина позвоночника.

5. Предотвращает артриты суставов

Авокадо содержит множество противовоспалительных средств, которые помогают предотвратить или уменьшить воспаление, которое приводит к артриту.

К ним относятся высокие уровни фитостеринов и различных видов каротиноидов.

Наибольшее содержание каротиноидов содержится в более темной части плода, которая находится ближе всего к кожуре, поэтому обязательно нужно есть эту часть.

В более концентрированной форме масло авокадо считается особенно хорошим для лечения артрита при регулярном его употреблении.

6. Защищает от рака

Это может помочь предотвратить рак ротовой полости, кожи и простаты.

Противораковые свойства возникают за счет высокого содержания в авокадо противовоспалительных веществ и антиоксидантов.

В здоровых клетках эти свойства уменьшают уровни воспалительного и окислительного стресса.

Но в раковых клетках они усиливают окислительный стресс и переводят раковые клетки в запрограммированный цикл смерти (апоптоз), уменьшая общее количество раковых клеток.

Олеиновая кислота также эффективна для предотвращения рака груди.

7. Регулирует уровень сахара в крови

Мононенасыщенные жиры могут повысить уровень хорошего холестерина и предотвратить или обратить вспять резистентность к инсулину, которая является основным фактором развития диабета 2 типа.

Высокое содержание растворимой клетчатки также помогает снизить уровнь глюкозы в крови.

Он также содержит олеиновую кислоту, которая благотворно влияет на чувствительность к инсулину.

Поэтому, это продукт с низким гликемическим индексом.

8. Помогает пищеварению

Он содержит комплекс витаминов группы B, которые помогают высвобождать пищеварительные ферменты, используемые в процессе пищеварения.

Авокадо , также улучшает способность организма усваивать питательные вещества и способствует выведению токсинов из организма.

 Поскольку авокадо считается щелочной пищей, он стабилизирует уровень pH в организме и помогает при таких состояниях, как кислотный рефлюкс и язва желудка.

9. Помогает снижению веса

Хотя авокадо содержит много жиров и калорий, он по-прежнему считаются хорошим продуктом для похудания.

Мононенасыщенные жиры в авокадо -это один из «хороших» жиров, которые помогут утолить голод и заставят вас почувствовать сытость, чтобы вы меньше ели.

Он также богат L-карнитином, аминокислотой, используемой для усвоения жиров.

 Он также содержат большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также очень эффективно при похудении.

10. Улучшает здоровье глаз

Авокадо также помогает поддерживать здоровое зрение.

 Он богат каротиноидом лютеином, антиоксидантом, который защищает глаза от окислительного стресса, приводящего к катаракте и дегенерации желтого пятна, которые обычно появляются с возрастом.

Кроме того, витамин Е в авокадо помогает защитить глаза от ретинопатии — состояния, вызванного повреждением сетчатки.

Поэтому авокадо улучшит Ваше здоровье и будет способствовать долголетию.