info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Секреты долголетия » Секреты здорового долголетия

Секреты здорового долголетия

Секреты здорового долголетия

Как оставаться активным и легким на подъем даже после 60 лет ?

Нужно соблюдать несколько простых правил для долголетия и любить свое тело и себя.


Люди, которые хотят жить долго и оставаться здоровыми, должны без сожалений избавляться от прошлого, и хранить в памяти только приятные моменты и воспоминания о жизни.


Гамбургер или морковка


Состояние тела напрямую связано с пищей, которая в него попадает. Красное мясо – высокая вероятность онкологии.

Курица, пропитанная гормонами – заболевания пищеварительных органов, щитовидной железы и яичников (у женщин) или простаты (у мужчин).

Много сметаны и сливочного масла, жареные блюда  приводят к– ожирению , слабым сосудам с холестериновыми блашками  на стенках и слабому  сердце, не справляющемуся  с нагрузкой.

 Результат – гипертония и ишемия сердца, проблемы с суставами и сахарный диабет, запоры и отдышка.

 Разве может человек с таким «букетом» дожить хотя бы до пенсии?
Диетологи настойчиво рекомендуют придерживаться основ правильного питания, когда львиная доля рациона приходится на растительную пищу и крупы.

 Ведь овощи – это нормальный метаболизм и стройная талия, крупы – сложные углеводы и никаких проблем с кишечником.

Фрукты с ягодами – витамины для отменного самочувствия и чистых сосудов, молочная продукция – кальций для крепких костей и белоснежной здоровой улыбки.
Можно брать пример с японцев, которые пищу готовят в пароварках, а овощи предпочитают употреблять в сыром виде.

Они едят много рыбы и других морепродуктов, заменяют мучные изделия рисом, а сладкие пирожные и торты, пропитанные кремом, желе из агар-агара с минимумом сахара.
Полезно ежедневно готовить несколько блюд, и есть зелень.

 Отдавать предпочтение бобовым, а не мясу, навсегда отказаться от фаст-фуда и жареной пищи.

В рационе должно быть много продуктов, в которых есть витамины:

— группы В (они поддерживают нервную систему),

— А (для упругости кожи и острого зрения),

— Е (антиоксиданты, снижающие риск онкологии).

— С , аскорбиновая кислота – это иммунитет, устойчивый к инфекционным и вирусным атакам, грибкам и злокачественным заболеваниям. А

— витамин D, который организм также   вырабатывается под воздействием солнечных лучей,который улучшает усвоение кальция, защищает от старческого слабоумия и туберкулеза, ожирения и артритов, раннего климакса и бессонницы.


Физическая нагрузка


Современный человек привык сидеть за компьютером, и с неохотой встает, чтобы приготовить пару бутербродов к чаю, что говорить о занятиях спортом.

Поэтому люди уже в 30 знают, что такое повышенное давление и сексуальная дисфункция.
Адекватные физические нагрузки – это способ оставаться здоровым, иметь красивое тело без диет и постоянно тренировать сердечно-сосудистую систему.

Утренняя зарядка разминает суставы и спасает от радикулита, остеохондроза и прочих неприятностей.

Плавание и бег делают человека выносливым и закаляют иммунитет, а велосипедные прогулки насыщают кровь кислородом, стимулируют нижнюю часть тела (что особенно полезно для мужчин).
Не обязательно выжимать из себя все соки в спортзале, ведь спорт должен приносить удовольствие.

 Можно вооружиться роликами или отдать предпочтение неспешным вечерним прогулкам, начинать день с пробежки или просто завести собаку.


«Нет» бессоннице


Организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому врачи советуют ежедневно высыпаться.

Чтобы полностью восстановиться после тяжелых трудовых будней, телу нужно не меньше 8 часов, как и нервной системе.

 Регулярные недосыпы не только снижают продуктивность, но и увеличивают шансы слабоумия, депрессии, проблем со здоровьем.
Любители полуночных посиделок в социальных сетях стареют гораздо раньше, чем поклонники здорового образа жизни, которые ложатся в 10, и просыпаются с первыми лучами рассвета.

Не обязательно следовать их примеру, достаточно разработать собственный график, но обязательно выделить на сон не менее 8 часов.
Оставаться здоровым даже в 100 реально, если полюбить эту жизнь и самого себя, уделять собственному телу внимание.

Правильное питание, физическая нагрузка и оптимизм – вот главные факторы Вашего  долголетия .

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Секреты здорового долголетия
Зеленый чай продлевает жизнь
Основные факторы долголетия
Секреты питания и долголетия тибетских монахов
Пирамиды питания долгожителей России, Абхазии, Азербайджана
Козий сыр обеспечивает долголетие
Секреты долгожителей Поднебесной
Рацион долгожителей
Секреты долгожителей Греции
Китайское долголетие
Борщ с крапивой. Блюда долгожителей России
Фасолада. Блюда долгожителей Греции
Хочешь дожить до 100 лет? Секреты долголетия
Жимолость — это суперфуд и молодильная ягода
Блюда долгожителей: Севиче ( Вилькабамба Зквадор)
Блюда долгожителей. Салат капрезе с печеным перцем (Средиземноморье)
Средиземноморская диета и долголетие
Долгожители Сардинии (Италия)
Соблюдайте принцип Хара хачи бу. Не передайте!
Долголетие в природе
Блюда долгожителей Никойя (Коста-Рика)
Продукты долгожителей Никойя (Коста- Рика)
Основные принципы правильного и сбалансированного питания
Питание долгожителей острова Окинава
Животные долгожители
Хочешь жить до 100 лет? Узнайте секреты долгожителей
Рецепт японского Мисо-супа
Козий сыр — продукт для долголетия
Топинамбур — продукт для долголетия
Сардиния – след Бога на Земле
Пирамида питания долгожителей Сардинии (Италия)
Пирамида питания долгожителей Абхазии
Пирамида питания долгожителей стран Средиземноморья
Блюда долгожителей: Лангош (Закарпатье)
Суп долгожителей Сардинии — Минестроне
Блюда долгожителей Окинавы
Блюда долгожителей Средиземноморья
Пирамида питания долгожителей России
Долгожители России
Пирамида питания долгожителей Окинавы
Морепродукты, рыба и мясо на кухне Сенегала
Миф о вреде жареного и копченого мяса
Как продлить собственную жизнь, не прибегая к медицине?
Как долго человек может жить?
Животные долгожители
Где живут американские долгожители
Восточный ориентир на долголетие
11 правил для долгой жизни
Суп Буйабес ( Монако)- блюдо для долголетия
Суп Сопа-алентежана ( Макао)
Салат с копченым лососем (Скандинавия)
Спанакоризо (Рис со шпинатом) Икария , Греция
Рыбные котлеты с зеленью
Салат из зелени, свежих огурцов и помидоров
Рокот-крумпли ( слоеная картофельная запеканка). Закарпатье
Пшеничная каша с ягодами (Скандинавия)
Пшенная каша с тыквой
Рассольник с курицей, перловкой и солёными огурцами
Пицца с курицей (Монако)
Оладьи из кабачков или цуккини (Россия,Закапатье)
Салат Севиче (Вилькабамба, Эквадор)
Суп фасолевый (Абхазия)
Окрошка на квасе натурального брожения
Окрошка с аджикой (Абхазия)
Овсяная каша с ягодами
Овощи с мясом , запеченные в горшочке
Овощное рагу с баклажанами (Россия)
Свинина по японски (Tonkatsu)
Огуречный рассол и соленые огурцы натурального брожения (Россия)
Рататуй (Монако)
Фейжоадос — бобы с овощами и пряными колбасками (Макао , Китай)
Тачо , говядина с овощами (Макао , Китай)
Лосось со спаржей (Скандинавия)
Мусака (Греция)
Морской язык с овощами
Полезные продукты, которые надо включить в ежедневное меню
Мидии с пастой Фрегола (Сардиния Италия)
Гироскопы с курицей  (Икария Греция)
Лобио (Абхазия)
Хар-гау — шарики из креветок, риса и зелени (Макао, Китай)
Лазанья с соусом Бешамель (Средиземноморье)
Лингадо-Макао (жареная рыба)
Котлеты из трески (Cкандинавия)
Китайские клецки (Макао)
Пирог Писсаладьер (Монако)
Хлеб Фугас с розмарином и кунжутом (Монако)
Рецепт: Квашеная капуста
Щи из квашеной капусты
Соус Цацики (Икария Греция)
Фаршированный перец
Азу (овощи с говядиной)
Продукты долгожителей острова Окинавы (Япония)
Продукты долгожителей Скандинавии и стран Северной Европы
Продукты долгожителей Икарии (Греция)
Продукты питания долгожителей Хунза-Кибер
Продукты долгожителей БАМА (Китай)
Питание долгожителей России

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым