Грецкие орехи: почему они полезны для мужского здоровья?

Содержание:
Введение
Какие вещества содержатся в грецких орехах?

Состав грецких орехов и калорийность 

Грецкие орехи: Полезные свойства
Какая польза грецких орехов для мужского здоровья?
Как и сколько грецких орехов нужно есть в сутки?
Выводы

Введение

Грецкие орехи — это не только вкусный и питательный продукт, но и ценный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и жирных кислот, которые оказывают благотворное влияние на мужской организм.
Давайте рассмотрим   пользу грецких орехов для мужчин и дадим рекомендации по их правильному употреблению.

Какие полезные вещества содержатся в грецких орехах?

Грецкие орехи — это один из самых богатых источников растительных жиров, в особенности полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые необходимы для нормальной работы сердца, сосудов, мозга и иммунной системы.
Одна порция (30 г) грецких орехов содержит около 18 г жира, из которых 13 г — полиненасыщенные.
Кроме того, грецкие орехи богаты белком (7 г в одной порции), который является строительным материалом для мышц, кожи, волос и ногтей.
Белок также участвует в синтезе гормонов, в том числе тестостерона — основного мужского гормона, отвечающего за сексуальное здоровье, либидо, настроение и энергию.
Грецкие орехи также содержат множество витаминов, таких как витамин Е, витамин С, витамин К, витамины группы B, а также минералов, таких как магний, кальций, железо, цинк, селен, медь и марганец.
Эти вещества улучшают обмен веществ, кроветворение, костную ткань, защищают от свободных радикалов и воспалений.
Наконец, грецкие орехи являются источником полифенолов, флавоноидов и терпенов — растительных антиоксидантов, которые способны противодействовать окислительному стрессу, старению и развитию хронических заболеваний.

Состав грецких орехов и калорийность 

Грецкие орехи богаты витаминами и минералами, которые играют важную роль в поддержании здоровья.

Один средний грецкий орех содержит:

— Витамин Е: 2,6 мг.
— Витамин К: 0,1 мкг.
— Пантотеновая кислота: 1,2 мг.
— Тиамин: 0,5 мг.
— Рибофлавин: 0.2 мг.
— Ниацин: 3,3 мг.
— Фолиевая кислота: 45 мкг.
— Магний: 170 мг.
— Железо: 2 мг .
— Кальций, фосфор, цинк, селен, медь и марганец.

В грецких орехах содержится много белка, жиров и клетчатки.
Они также являются источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца.
Грецкие орехи являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Антиоксиданты также могут играть важную роль в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Но, как и с любыми продуктами питания, необходимо соблюдать меру и не переедать.
Один средний грецкий орех весит около 10 граммов, что составляет около 7% от рекомендуемой суточной нормы потребления калорий.

Калорийность грецких орехов — 654 ккал на 100 грамм продукта.

Грецкие орехи: Полезные свойства

1. Грецкие орехи богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
2. Орехи помогают снизить уровень холестерина в крови, что является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
3.Грецкие орехи содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки организма от повреждений свободными радикалами.
4 Это может снизить риск развития различных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.
5. Орехи богаты жирными кислотами, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы и мозга. Они также могут помочь улучшить память и концентрацию.
6. Грецкие орехи являются хорошим источником энергии и могут помочь справиться с усталостью и повысить уровень энергии.
7. Орехи могут помочь снизить риск развития диабета, так как они содержат мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень глюкозы в крови.
8. Грецкие орехи могут помочь уменьшить воспаление в организме, что может быть полезно при различных заболеваниях, таких как артрит и ревматоидный артрит. 9. Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какая польза грецких орехов для мужского здоровья?

С учётом состава грецких орехов можно выделить несколько основных преимуществ их употребления для мужского здоровья:
1. Улучшение потенции и сексуальной функции.
Грецкие орехи способствуют увеличению уровня тестостерона, который влияет на сексуальное желание, эрекцию и сперматогенез.
Кроме того, орехи улучшают кровообращение в половых органах, что также благоприятно сказывается на качестве секса.
Некоторые исследования показали, что употребление грецких орехов повышает общее количество и подвижность сперматозоидов, что положительно влияет на мужскую  репродуктивность.
2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкие орехи снижают уровень холестерина и триглицеридов в крови, которые являются факторами риска атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Орехи также расширяют сосуды, снижают артериальное давление и воспаление, что улучшает работу сердца и предотвращает тромбообразование.
3. Поддержка работы мозга и памяти.

Грецкие орехи содержат большое количество жирных кислот омега-3, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, обучения и запоминания.
Орехи также улучшают кровоснабжение мозга, защищают его от окислительного стресса и воспаления, что способствует профилактике дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
4. Укрепление иммунитета и защита от инфекций.

Содержат витамин С, витамины группы B, цинк и селен, которые участвуют в регуляции иммунной системы и защите организма от вирусов, бактерий и грибков.
Обладают противовоспалительным и антибактериальным действием, что помогает справляться с различными инфекциями, особенно в зимний период.
5. Снижение риска развития опухолей и рака .
Грецкие орехи содержат полифенолы, флавоноиды и терпены, которые обладают антиоксидантным и противоопухолевым действием, способным предотвратить повреждение ДНК, апоптоз (самоубийство) раковых клеток и их распространение.
Некоторые исследования показали, что употребление грецких орехов снижает риск развития рака простаты, рака толстой кишки и рака молочной железы .

Как и сколько грецких орехов нужно есть в сутки?

Для получения положительного эффекта от употребления грецких орехов рекомендуется соблюдать следующие правила:
— Есть орехи в свежем или сушёном виде, без соли, сахара и других добавок, которые могут ухудшить их качество и питательность.
— Есть орехи утром или в первой половине дня, так как они достаточно калорийны (около 650 ккал в 100 г продукта), поэтому лучше не есть их перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему и не набирать лишний вес.
— Сочетать орехи с другими продуктами, которые усиливают их действие, например, с медом, сухофруктами, молочными продуктами, зеленью, фруктами и овощами.
— Есть орехи регулярно, но не чаще, чем 3-4 раза в неделю, и не больше, чем 30-50 г за раз, чтобы не вызвать аллергию, тошноту, расстройство желудка или головную боль.
— Хранить орехи в сухом, темном и прохладном месте, желательно в герметичной таре, чтобы они не прогоркли, не плесневели и не потеряли свои свойства.

Выводы

Грецкие орехи содержат  очень много полезных веществ для мужского здоровья.

Они способны улучшить потенцию и сексуальную функцию, профилактировать и лечить заболевания простаты, сердца, сосудов, мозга и других органов.
Чтобы получить максимальную пользу от орехов, нужно соблюдать правила их употребления, не переедать и не сочетать с неподходящими продуктами, такими как  мясо, сыр, рыба, бобовые , картофель, хлеб, животное  и растительное масло

 Также не стоит забывать о возможных противопоказаниях и побочных эффектах, которые могут возникнуть при неправильном или чрезмерном употреблении орехов.
Всегда надо следить за своим самочувствием и консультироваться  с врачом, если у вас есть хронические заболевания или аллергия на орехи.