7 мощных способов укрепить свое сердце

Категория - Здоровье, Красота

7 мощных способов укрепить свое сердце

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире, и в основном их можно предотвратить, изменив образ жизни и управляя факторами риска. Узнайте семь способов, благодаря которым вы можете изменить эту нехорошую статистику

1. Двигайся

Ваше сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца, упражнения укрепляют его.

Первый шаг — определить целевую частоту сердечных сокращений , а затем найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете выполнять в долгосрочной перспективе.

2. Бросить курить

Бросить курить тяжело. Но вы знаете, что важно бросить курить, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с болезнями сердца.

3. Похудеть

Потеря веса это больше, чем просто диета и физические упражнения. Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и что работает для вас.

4. Ешьте полезные для сердца продукты

Лосось и гуакамоле содержат полезные жиры, полезные для сердца.
Приготовление пищи с использованием богатых питательными веществами продуктов, таких как лосось и авокадо, является одним из нескольких простых способов улучшить здоровье сердца.

5. Не забывайте шоколад
Хорошая новость: шоколад и вино способствуют здоровью сердца .

Плохие новости: все только в меру.

Алкоголь и какао (ключевой ингредиент в шоколаде) содержат антиоксиданты, которые, как было показано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень вредного холестерина и улучшают функцию свертывания крови.

6. Не переедайте

Хотя этот совет в первую очередь применяется в праздничные дни, когда количество смертей от сердечных приступов увеличивается из-за обильного количества пищи и соблазна, он действует круглый год.

Переедание приводит к тому, что:
— кровь смещается от сердца к пищеварительной системе
— сердце начинает более быстро и неритмично работать, что привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности

7. Избегайте стресса

Существует более 1400 биохимических реакций на стресс , включая повышение артериального давления и учащение пульса.

Если вы не справляетесь со стрессом, это может создать больше стресса и заманить вас в стрессовый цикл.