11 топ продуктов, которые позволят сбросить лишний вес

Чтобы сбросить ненужные килограммы без мучительных диет и без голодания, можно просто составить своё меню определённым образом.
Существует довольно большое количество продуктов, помогающих сжигать жиры, подавлять аппетит и ускорять обмен веществ.

1. Зелёный чай

Пейте хотя бы 3-5 чашек каждый день.
Если выпить чашку зелёного чая за полчаса до еды, то и аппетит значительно снизится.
Листья зеленого чая содержат :
— витамины, как: A, B1, B12, C K, E, , U и Р.
— биофлавоноиды, эфирные масла и антиоксиданты: кофеин, катехины ,тианин, теофиллин, дубильные вещества (флавонолы), , теобромин, каротин хинную и галловую кислоту, растворимую клетчатку
— микроэлементы: магний, фтор, никель, железо, цинк, селен, медь и кальций.
Полезные свойства зеленого чая
Очень полезны для организма биофлавоноиды и полифенолы, которые являются источником поступления в организм антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов.
Также зеленый чай содержит хинную и галловую кислоту, небольшое количество углеводов, растворимые волокна и кофеин.
Фтор содержащийся в составе зеленого чая, защищает от кариеса и повышает прочность зубной эмали

Зеленый чай повышает аппетит и улучшает выделение желудочного сока и усвоение жиров, улучшает обмен веществ в организме.
Также, он улучшает работу щитовидной железы, усиливает процессы кроветворения, , повышает иммунитет.

Подробно о пользе зеленого чая читайте:

Зеленый чай продлевает жизнь.
https://100let.info/poleznye-i-vrednye-produkty/poleznye-produkty/zelenyj-chaj-prodlevaet-zhizn/

Зеленый чай продлевает жизнь

        Гранат и гранатовый соус

2. Гранат

Масло, которое есть в гранатовых зернах, угнетает способность организма аккумулировать жир.
Вкусные гранатовые зёрна содержат витамины С, В6, В12, Р.
Добрую службу могут сослужить и гранатовые корки.
Их можно высушить и заваривать, как чай. Корки граната выводят лишнюю жидкость и токсины из организма.
Гранат содержит:
— углеводы ,моносахариды, ненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, биофлавоноиды и полифенолы , антоцианы,
катехины, органические кислоты, стероиды, фитонциды
-дубильные вещества,пектины

— витамины: А , В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, Р, А, Е
— макро- и микроэлементы:
кальций, магний, калий, серу, фосфор, натрий, кобальт, хром, кремний, медь, железо, никель, литий.

Полезное действие на организм граната :

— способствует снижению веса, за счет улучшения обмена веществ
— содержит антиоксиданты
— укрепляет иммунитет
— оказывает болеутоляющее и жаропонижающее действие
— обладает мочегонным и желчегонным действием
— обладает бактерицидным действием

— повышает уровень гемоглобина в крови
— улучшает состав крови
— улучшает состояние сосудов
— улучшает обмен веществ, увеличивает выработку ферментов
— снижает уровень сахара в крови
— выводит токсины и радионуклиды из организма
— защищает от простудных заболеваний, болезней желудка, печени и почек, диабета , рака, гипертонии, атеросклероза, малокровия, анемии, колита, дисбактериоза, подагры, простатита.

          Авокадо

3. Авокадо

По вкусу слегка напоминает баклажанную икру. Быстро насыщает организм и снижает аппетит.
В 100 г мякоти авокадо находится 20 грамм полезных растительных жиров, которые быстро усваиваются.
Авокадо помогает снижать вес за счет уменьшения риска возникновения метаболического синдрома (ожирение).

Авокадо содержит :

— клетчатку, белки и аминокислоты , мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры
— витамины : В2, В3, В4 ,В5, В6, В9,С,Е, каротины
— макро- и микроэлементы: медь, железо, фосфор, магний, калий.

Подробно о пользе авокадо читайте на сайте 100let.info:

Авокадо — это продукт для долголетия.

Авокадо : польза для здоровья

4. Красный перец

Употребляйте красный перец со всеми блюдами, с которыми только возможно.
Капсаицин, входящий в красный перец, ускоряет обмен веществ на 25%.
Также в нём есть большое количество витамина С, который обеспечивает сжигание жиров.

Красный перец содержит:

— антиоксидант капсаицин
— полезные жиры Омега-6
— витамины: группы В, С, Е, А, РР
 — макро и микроэлементы: кальций , магний, натрий, калий, фтор,
железо, марганец, цинк, селен.

Польза красного перца:

— обеспечивает снижение веса тела
— обладает бактерицидным действием
-улучшает пищеварение
— улучшает реологию крови (разжижает кровь), защищает от тромбозов
— удаляет токсины из организма
— повышает иммунитет
— повышает тонус организма
— защищает от раковых заболеваний

5. Перловка

Употребление перловки запускает биохимические процессы, влияющие на снижение веса, ускоряет метаболизм, нормализует работу выделительной системы и ЖКТ, способствует ускоренному расщеплению накопленных жиров.
Перловка — это очищенные зёрна ячменя.
Она содержит белки и аминокислоты, которые поддерживают мышечную массу в стабильном состоянии и защищают от ожирения.

Перловка содержит:

— белки 9-10 г
— жиры 1.1-1,3 г
— углеводы 65-68 г
— пищевые волокна 7-8 г
— витамины: В1, В2,В5, В6, В9, А,К, РР, холин
— макро- и микроэлементы :калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, кобальт, марганец, медь, молибден , селен, фтор, хром, цинк.

Перловка :полезные свойства:

— снижает массу тела
— укрепляет иммунитет
— выводит токсины из организма
— замедляет старение организма
— улучшает пищеварение и полезную микрофлору в кишечнике
— обеспечивает снижение уровня сахара в крови
-улучшает состояние ногтей, волос и суставов
— повышает потенцию.

6. Рыба

Нежирная рыба дает организму много белка и минимальное количество жиров.
Поэтому рыба эффективно насыщает организм и снижает аппетит.

Полезные свойства рыбы:

— имеет небольшую жирность (0,7 — 2,0%) и калорийность (70 ккал), что способствует снижению веса
— обеспечивает снижение уровня холестерина в крови
— улучшает обмен веществ
— содержит витамины K , B1, B2, B3, B4, B5, B6, E,
— содержит макро – и микроэлементы : фосфор , калий, магний, кальций, селен, медь, цинк, железо.

             Корица

7. Корица

Ароматная приправа помогает привести в норму здоровье располневших людей.

Корица ускоряет переработку сахара, укрепляет иммунитет и налаживает работу ЖКТ. В сутки рекомендуется принимать не более 1 чайной ложки приправы.

Как принимать? Можно просто по-немного добавлять корицу в пищу, чай, кофе или кефир.

Корица содержит:

— антиоксиданты ,эфирные масла, сахара, каротин, дубильные вещества, клетчатку , смолы
— Витамины: С , А, , В1, В2, В3, В6, В9, К, Е
-макро и микроэлементы : железо, кальций, калий, цинк, селен, марганец, магний, натрий, медь, фосфор .

Полезное действие на организм:

— способствует снижению веса
— оказывает бактерицидное действие
— улучшает пищеварение
— улучшает сон
— устраняет депрессию
— усиливает лактацию молочных желез
— улучшает работу печени и почек
— повышает потенцию
— уменьшает вязкость крови
— повышает иммунитет

— улучшает состояние сердечно-сосудистой системы,
защищает от болезней сердца, кровотечений, бронхита, кожных заболеваний, астмы, импотенции.

Подробно о полезных свойствах корицы читайте:

Польза корицы.

https://100let.info/poleznye-i-vrednye-produkty/specii-i-pripravy/pripravy-i-specii/polza-koricy/

https://100let.info/poleznye-i-vrednye-produkty/specii-i-pripravy/pripravy-i-specii/polza-koricy/

                            Бобовые

8. Бобовые

Бобовые содержат лейцин, помогающий быстрее сжигать жир.
Поэтому регулярное употребление бобовых позволяет убрать лишний вес и в дальнейшем поддерживать его в норме.
Известно, что все бобовые содержат растительный белок, клетчатку, минеральные соли и растительные жиры.
Благодаря бобовым, за 10 недель можно потерять 7 кг и более. Кроме того, все бобовые богаты витаминами группы В, фолиевой кислотой, калием, марганцем, что значительно укрепит иммунитет организма.

Полезные свойства бобовых :

- способствуют снижению веса - обеспечивают организм энергией

— содержат антиоксиданты, биофлавоноиды, фитостерины, индолы, сапонины ,органические кислоты, , растительные пигменты
— являются хорошими источниками легкоусвояемых белков и полезных сложных углеводов
— содержат аминокислоты, необходимые для регенерации тканей клеток и синтеза белков в организме
— содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 (Q3), фосфолипиды

— содержат полезные сложные углеводы, не повышающие уровень сахара в крови
— содержат витамины: Е, , В1, В2, В3, В6, В9, β- каротин , К, Н
— содержат макро — и микроэлементы:фосфор, железо, калий,кальций,магний,кремницй,кобальт,медь,цинк,молибден,ванадий,хром
— повышают иммунитет организма
— снижают уровень холестерина в крови
— улучшают состояние кровеносных сосудов
— нормализуют микрофлору кишечника
— способствуют удалению токсинов из организма
— замедляют старение
— увеличивают продолжительность жизни
— норма потребления бобовых составляет до 6-8% от суточного рациона .

9. Помидоры (томаты)

Они содержат ликопин, который расщепляет жиры, нормализует уровень холестерина и пищеварение.
Ликопин способствует быстрому насыщению и снижает аппетит.

Помидоры содержат:

— антиоксиданты:

ликопин , лютеин , эеаксантин ,альфа- каротин, бета -каротин

— витамины:

В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, Е, РР

— макро- и микроэлементы:
калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, железо, марганец, медь, фтор, цинк.

Польза помидоров (томатов):

— содержат много антиоксидантов, защищают от раковых заболеваний
— обеспечивают снижение веса
-улучшают пищеварение и обмен веществ
— защищают от гипертонии и тромбоза сосудов
— улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
-снижают уровень холестерина
-улучшают зрение
-выводят токсины из организма
— калий обеспечивает выведение лишней воды из организма, защищая от отеков.

10. Грейпфрут

Этот фрукт ускоряет переработку глюкозы, выводит токсичные вещества и лишнюю жидкость, чем и помогает похудению. Горьковатый вкус грейпфрута уменьшает аппетит, если съедать его перед едой.

Грейпфрут содержит:

— углеводы ,жиры, эфирные масла , органические кислоты, гликозиды

— витамины: А, С, B1, B2, B3, B6, B9, E, P, D, каротин
— макро- и микроэлементы: калий, натрий, магний, кальций, фосфор, железо.

Грейпфрут : Полезное действие на организм:

— снижает вес, помогает расщеплению жиров

— укрепляет стенки сосудов
— стабилизирует кислотность желудочного сока
— оказывает бактерицидное ,
желчегонное и мочегонное действие
— содержит растительные ферменты, которые улучшают пищеварение
— повышает тонус организма
— защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, холецистита, гепатита, рака, диабета, остеохондроза, авитаминоза.

11. Мясо

Так как этот продукт содержит много белка животного происхождения, то на его усвоение организм тратит очень много энергии.
Кроме этого мясо хорошо и надолго сдерживает аппетит и голод, что уменьшает прием других продуктов
Мясо включает все необходимые белки. В частности, незаменимые аминокислоты способствуют росту и восстановлению мышц, помогают сжигать накопленный жир.
Похудению поможет диетическое мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки и копчения.

Красное мясо необходимо ограничивать до 3-4 раз в неделю.
Нужно заменять его более полезным белым мясом курицы, индейки, кролика .
Вы получите много белка и жира и надолго почувствуете сытость.

Заключение

И в заключение, можно добавить, что помимо правильного питания, снижению веса  поможет хорошее настроение, смех 10-15 минут в день, физическая нагрузка, особенно беговая.

Всё это вместе эффективно избавит любого человека, страдающего полнотой, от лишних угнетающих его килограммов.