Сохраняем молодость и здоровье

Сохраняем молодость и здоровье

Хотя старение естественный процесс, с ним можно бороться.

Для этого существует несколько проверенных способов продлить свои годы жизни и достигнуть долголетия.

Здоровье суставов

Подвижность суставов является неотъемлемой составляющей долголетия и хорошего качества жизни.

Иначе будет трудно остаться активным человеком, что приведет к деградации и других систем организма.
Вследствие чего малоподвижный образ жизни выльется в такие заболевания как артрит, проблемы с сердцем, диабет или ожирение.
Активный образ жизни, с другой стороны, способствует поддержанию здоровья.

 В идеале пожилым людям рекомендуется от 10 минут до часа умеренной физической активности, сопровождаемой предварительной разминкой и растяжкой, чтобы предотвратить появление травм.
Например, некоторые асаны йоги или позы цигун могут помочь сохранить бодрость духа, дать необходимую нагрузку организму и замедлить процесс старения.

Уход за кожей

Исследования показали, что питание и косметические процедуры меняют состояние кожи в ту или иную сторону.
Например, люди, которые едят достаточно фруктов и овощей, имеют более красивый и здоровый цвет кожи лица.

 Прямые солнечные лучи и солярий, наоборот, увеличивают старение клеток кожи и риск возникновения рака.
Для уменьшения вредных внешних факторов рекомендуется ежедневно наносить на кожу лица и рук защитный крем после умывания, пока она еще влажная.

 Пользу также принесут продукты, в составе которых много антиоксидантов, витаминов А и С, а также цинка.

Снижение уровня стресса

Стресс является главным фактором риска развития сердечных заболеваний.

Мы не можем изменить ритм жизни и окружающую среду, но можно работать и взаимодействовать с миром таким образом, чтобы избегать тяжелых стрессовых ситуаций, что приведет к снижению выработки кортизола.

Этот гормон иногда называют гормоном старения, помните об этом.
Упражнения тоже подходящее средство для снятия стресса, поскольку в результате физических нагрузок вырабатываются эндорфины, благодаря которым улучшается самочувствие, и этот эффект длится еще несколько часов после завершения тренировки.

Правильное питание

Безусловно, понятие молодости во многом зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от официального возраста или внешнего вида. Если вы чувствуете себя здоровым и сильным, и у вас хорошее настроение, значит вы еще молоды.
Продуманная диета может помочь достичь хорошего самочувствия и настроения.

Причем, чем раньше вы начнете снабжать свое тело полезными продуктами, тем дольше ваш организм останется молодым.
Поэтому чаще ешьте фрукты и овощи.

Большое количество натуральных продуктов питания, витаминов и жирных кислот омега-3 являются нормой в рационе многих долгожителей.
Молекулы, которые вызывают повреждение клеток и возникновение некоторых хронических заболеваний, таких как рак или диабет, уничтожаются антиоксидантами, которых много в овощах и фруктах.
Также они защищают клетки кожи, сохраняют остроту зрения и мозг.
Как минимум необходимо съедать триста грамм фруктов или несколько тарелок овощей каждый день, вместе с суточной дозой витаминов и омега-3 жирных кислот.

Физическая нагрузка

Упражнения необходимы для борьбы со старением.

 Они не только помогают поддерживать тело, но и «эмоционально омолаживают душу и разум», как сказал один известный человек.
Они помогают контролировать свой вес, повышают уровень энергии и поддерживают хорошее настроение.

Умеренная физическая нагрузка помогает бороться с болезнями и воспалительными процессами, а также формирует потребность в здоровом сне.
Заниматься спортом не означает, что необходимо проводить каждый день несколько часов в тренажерном зале.

Упражнения могут быть легкими и непродолжительными в течение дня, что в совокупности даст необходимую нагрузку телу.
Даже простая регулярная ходьба помогает снизить риск деменции более чем на 20 процентов, а осознанные медиативные практики, такие как йога и випассана (древняя индийская техника медитации) , отлично подходят для снижения стресса и предотвращения расстройств психики.
Физическая активность — отличный способ уменьшить уровень тревожности, побороть депрессию и стресс.

Она помогает регулировать настроение и повышает самооценку.
Когда человек начинает регулярно заботиться о своем теле, он становится более внимательным, его концентрация возрастает, а мир вокруг становится более управляемым.