Режим питания и секса в эпоху COVID-19

Не хочется быть похожим на борца сумо, когда всё это закончится. Поэтому два вопроса.

Как правильно питаться, чтобы не набрать вес  в эпоху самоизоляции.

И что лучше, секс или беговая дорожка для сжигания калорий.

Социальная изоляция , к сожалению, не способствуют здоровому образу жизни.

Специалисты говорят, что, в первую очередь, нужно разобраться с режимом питания, режимом дня, режимом «любви» и называют главные причины набора лишнего веса.

1. Слишком много перекусов

Все стараются справиться с избытком свободного времени дома, но если вы заходите на кухню чаще, чем обычно, вы невольно тянетесь к еде.

Конечно, не все «вкусненькое» является вредным для здоровья, но слишком часто такая еда плохо влияет на фигуру, поскольку содержит углеводы, много соли и сахара.

 Если вы хотите удовлетворить потребность в перекусе, постарайтесь сократить порции или перейти на более полезные для здоровья продукты, такие как морковные и хумусовые палочки или яблоко с миндальным маслом.

2. Слишком много хлеба, макаронных изделий и углеводов

Переработанные углеводы, такие как хлеб и макароны, по своей природе не являются вредными, но если вы не слишком активны и не сжигаете слишком много калорий, эти углеводы могут легко превратиться в лишние килограммы.

Можно есть хлеб или макароны, но все в меру.

Ограничьте потребление углеводов до полудня – это очень важно.

3. Заказ еды на вынос и с доставкой

На сегодняшний день это лучший способ продолжать поддерживать местные рестораны.

Но знайте, что во многих ресторанах готовят еду, которая, несмотря на то, что приятна на вкус и радует клиентов, ее ингредиенты или порции не обязательно будут держать вас в хорошей форме.

 Поддержите рестораны, но помните о том, сколько вы едите. Старайтесь, чтобы в ваших заказах было как можно больше свежих фруктов, овощей и белка.

4. Употребляйте больше фруктов и овощей

Овощи и  фрукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку (пищевые волокна), которая улучшает пищеварение, стабилизирует проницаемость кишечника, снижает уровень  холестерина в крови, защищает от проникновения токсинов и крупных пептидов (белков) в кровь.

Овощи и несладкие фрукты содержат полезные сложные углеводы, которые не дают резких скачков инсулина в крови.

Овощи и фрукты повышают иммунитет организма  и  содержат много антиоксидантов: ферментов, растительных пигментов, биофлавоноидов и полифенолов, фитостеринов, эфирных масел, макро- и микроэлементов, витаминов.

Также очень полезны тушеные  овощи.

5. Слишком много алкоголя

Один, бокал вина или коктейля, как правило, вреда не принесут.

Но большое количество алкоголя негативно влияет на ваше тело, разум и вес.

Алкоголь также ухудшает ваш сон, что может заставить есть больше и меньше тренироваться на следующий день.

 Поэтому помните о том, сколько алкоголя вы потребляете, и постарайтесь контролировать этот процесс.

6.Пейте  воду  вместо сладких  соков  и газированных напитков

Кому из нас не понравился этот свежий, сладкий стакан лимонада? Хотя в стакане сока много полезных витаминов и питательных веществ, сахара также предостаточно.

 Еще хуже для фигуры газированные напитки и кола.

 Вместо этого пейте воду или чай.

7. Недостаток общения

Если вы чувствуете себя все более изолированным, это может быть симптомом депрессии.

Сделайте себе (и другим) услугу и «посещайте их» с помощью телефонных звонков, SMS или видеоконференций.

 Это не метод похудения, но косвенно это важный способ держать психическое здоровье под контролем, что может принести пользу всему организму.

8. Режим дня

При карантине, у Вас  нарушен обычный распорядок дня: не надо рано вставать, завтракать, идти на работу и это напрягает.
Создание  нового режима дня может стать ключом к поддержанию психического здоровья.

Что делать?

Проснитесь в свое обычное время.

Примите утренний душ и переоденьтесь. Сделайте зарядку. Запланируйте прогулку,  поход в магазин, работу на компьютере или другую деятельность .

Ложитесь спать вовремя, чтобы на следующий день вы могли быть бодрыми и  эффективными.

9. Что лучше: секс или беговая дорожка

На самом деле, и то, и другое абсолютно необходимы для поддержания нормальной физической формы. Тут очень важна регулярность. Причем, длительные периоды воздержания одинаково вредны и для мужчин, и для женщин. Кроме всего прочего, при недостатке секса у женщин развивается болезненная потребность в еде.

Не отлынивайте.

Во время секса частота сердцебиения увеличивается до 120 ударов в минуту (как на кардиотренажерах: велосипеде или бегущей дорожке). А во время оргазма сердце бьется с частотой 180 ударов в минуту (идентичные показатели наблюдались у спринтеров после прохождения стометровки).

И учтите, страстные прелюдии к сексу, крепкие объятия и горячие поцелуи также очень активно сжигают калории.

Побольше фантазии. Раздеть и раздеться ведь тоже можно по-разному.

Ну, и, конечно, эротический массаж.

Он сжигает до 150 Ккал в час. Так, что не теряйтесь.

Времени у нас с вами – вагон и маленькая тележка.

Проживём коронавирус хоть с небольшой пользой для себя …

PS  В любом случае лучше избегать людные места, чтобы не заболеть. Берегите себя!

#covid-19 #короновирус #оставайсядома #