Как похудеть, не навредив: личный опыт

Как похудеть, не навредив: личный опыт

Когда наступает весна, многие женщины берутся за голову, куда девать накопившиеся килограммы.

Некоторые бросаются в крайность и перестают есть совсем, пока на весах не покажется заветная цифра.

Кто-то садится на низкокалорийную диету и смотрит на мир голодными, злыми глазами… зато в новой юбке меньшего размера.

Лично я против многих диет и голодовок, я за здоровое правильное похудание.

Сейчас все чаще начинают говорить о том, что лучшая диета — не есть после 6.

У каждого это время индивидуально и зависит от режима дня.

Если вы ложитесь спать в десять, то вам нужно закончить ужин в 6 часов.

Помните одно простое правило, чтобы организм перестал накапливать жиры про запас, перерывы между едой во время бодрствования не должны превышать пять часов.

Наш организм подчиняется законам природы и работает согласно световому дню.

 Именно поэтому за зиму мы набираем лишний вес.

Ведь день становится короче, природа засыпает, и все обменные процессы в нашем организме замедляются.

Я помню, когда я решила похудеть, думала, что с ума сойду, если не буду есть 4 часа до сна!

Как я сяду смотреть кино без семечек! Как я буду спать на голодный желудок — я же не усну!

 Мы привыкли спать сразу после еды, причем, довольно плотной.

Первое время для меня ограничение после 6 действовало просто убийственно, я плакала, срывалась, снова плакала, потому что сорвалась.

 Потом стала относиться немного проще.

Самое главное — вытерпеть первую неделю.

Вообще, для чего мы едим? Ведь не всегда мы кушаем, когда нами действительно хочется есть.

Иногда мы просто едим, чтобы поднять настроение, потому что скучно, или думаем, если я сейчас не съем кусок торта, то весь торт съедят мои домашние и не оставят мне ни кусочка.

Пусть я уже сыта, но я просто обязана попробовать этот торт!

Сейчас в нашей семье дело обстоит проще: я знаю, что постряпанный мною кекс съедят за 15 минут, поэтому, я откладываю себе кусочек на утро.

Я обычно стряпаю к вечеру, потому что муж приходит домой очень поздно, а положить его спать голодным мне не позволит совесть.

Чтобы не есть после 6 (за 4 часа до сна), нужно чем-то занять это время.

Не просмотром телевизора, а чем-то действительно интересным. А в течение дня нужно есть нормальную пищу, которая насыщает организм.

Обязательно должно присутствовать в вашем рационе мясо, крупы, рыба, овощи.

Самое главное — научиться готовить. Ведь вкусно приготовленная полезная еда гораздо лучше, чем вредные полуфабрикаты, которые портят фигуру и здоровье.

Если вы действительно хотите похудеть, вы измените очень многое в своей жизни.

 А вот если вы хотите похудеть только на словах — все попытки будут бесполезны.

Маленькие хитрости, как не есть после шести

Очень многие вместо завтрака выпивают чашку кофе и бегут на работу.

На работе толком не обедают, в лучшем случае, уминают всухомятку булочку.

А вечером приходят домой и отъедаются от души.

За месяц такого режима питания, я поправилась на 8 килограмм. Работала каждый день без выходных, приходила в 10 вечера, ела и ложилась спать.

Когда я начала худеть, всегда вспоминала о том, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу.

 Я никогда раньше не завтракала. Все диеты, на которых когда-то приходилось сидеть, на завтрак предлагали кружку кофе, или стакан кефира.

А зря! То, что мы съели на завтрак, отлично переваривается в течение активного дня, а вот то, что съели на ужин — ложится с нами спать.

На завтрак можно есть абсолютно все, на обед — почти все, с некоторыми ограничениями, а ужин должен быть совсем легким и не позже, чем за 4 часа до сна.

Я начинала завтракать с живого йогурта. Теперь я уже вполне могу съесть на завтрак кашку или омлет.

В течение дня нужно обязательно перекусывать, чтобы не довести себя до нестерпимого голода, и не наброситься на еду. Забурчало в животе — съешьте морковку, кусочек сыра, выпейте стакан кефира.

Пусть у вас будет три основных приема пищи и два перекуса.

 В течение дня обязательно пейте чистую воду. Тогда у вас не будет проблем перетерпеть 4 часа до сна без еды.

Естественно, при условии, что у вас будет какое-то полезное увлекательное занятие. Ведь в основном, мы переедаем от безделья.

Для худеющих настоящее испытание видеть в поле своего зрения еду, чувствовать ее запах… только видя на рекламном щите прекрасную булочку, мы представляем, как мы ее съедаем, получаем удовольствие от еды и у нас начинают течь слюни.

Мы уже даже чувствуем аромат этой свежей сдобы.

В желудке начинается противное бурчание, и мы бегом бежим за угол в булочную.

Если еда находится в поле нашего зрения, нам непременно нужно ее съесть.

Если у нас дома будет лежать печенье — мы съедим пол кило, а если за этим печеньем нам нужно будет сходить в магазин, мы либо вообще не пойдем, либо съедим в два раза меньше.

 Именно по этому я советую вам научиться готовить на один раз.

Раньше для меня это было дико. Начала готовить на один раз по настоянию мужа.

 Ему не хотелось второй раз есть одно и то же. Сейчас приготовление на один раз помогает мне держать себя в форме.

Во-первых, я готовлю по расписанию, а во-вторых, ем столько, сколько нужно.

 И если ночью я захочу пошариться в холодильнике, я там не найду заветной сковородки с жареной курицей.

Сейчас я уже себя ругаю за привычку покупать продукты на один день, а раньше, она очень мне помогала.

 Я составляла меню на два дня и покупала ровное количество продуктов, чтобы готовить эти два дня.

 Незапланированных приемов пищи быть не может!

Конечно, мне проще в плане готовки, потому что я не работаю. В мое расписание вмешивается только ребенок.

Я встаю раньше всех и готовлю завтрак мужу на работу.

 Продукты для завтрака я готовлю с вечера, так же, как и одежду детям в детский сад.

Иногда бывает, что я на весь день ухожу из дома, поэтому, с утра приходится готовить еще и обед.

 Я чищу, режу, жарю овощи, варю курицу (но не до конца, чтобы не было соблазна ее съесть ночью), чищу, картофель, заливаю водой.

На завтрак я готовлю кашу или что-то быстрое.

 В итоге, на приготовление пищи с утра уходит около 30 минут, причем, в это время вполне можно умыться, почистить зубы, накраситься и одеться. Ведь главное — желание.

Ужин — это последний прием пищи. Кто во сколько его съест — его дело. Я ем свой ужин вместе с детьми в 17-30, мой муж ест свою часть ужина в 20-30, когда приезжает с работы.

Вся еда съедена и больше нечего пожевать.

И еще один очень хороший совет, хотите меньше есть — раньше ложитесь и раньше вставайте.

Самый идеальный вариант — в 18-00 заканчивается ужин, а в 22-00 вы ложитесь спать.

В 6-00 подъем. Конечно же, вам придется научить себя есть меньше и не бегать к холодильнику ночью.

Но я думаю, что результат не заставит себя ждать. И уже через пару недель ограничений Ваша талия станет тоньше, а встав на весы Вы приятно обрадуетесь.

Если вдруг после шести вам сильно захочется есть (первое время я вообще не могла спать на голодный желудок), держите в холодильнике кефир, на столе несколько орешков или сухофруктов, а возле своей кровати — бутылку с негазированной водой.

Захотели есть ночью — встаньте и попейте воды маленькими глотками.

Если есть не перехотели — идите на кухню за орешками или сухофруктами.

Медленно их прожуйте. А если ничего не помогло и есть все-равно охота — открывайте холодильник и наливайте себе стакан кефира. Желательно, чтобы кефир был свежим (не более одного дня), так как только однодневный кефир мягко очищает кишечник.

И не надо на ужин съедать двойную порцию!

 Ешьте овощи, салаты, каши ,тогда с Вашим весом будет все в порядке.

#похудеть #личный #опыт #худеемвместе #правильноепитание