Диета при сахарном диабете

Категория - Диеты, Диеты при различных заболеваниях

Специальной диеты при сахарном диабете не существует. Но пища, которую вы едите, влияет не только на борьбу с заболеванием, но и на ваше самочувствие и энергию.

Краткое содержание:

Диета при сахарном диабете

Сколько вам нужно есть и пить, зависит от вашего возраста, пола, вашей активности и целей, к которым вы стремитесь. Но ни один продукт не содержит всех основных питательных веществ, необходимых вашему организму.

Вот почему здоровая диета заключается в разнообразии и ежедневном выборе разных продуктов из каждой из основных групп продуктов.

И когда мы говорим «сбалансированный», мы имеем в виду употребление большего количества одних продуктов и меньшего количества других. Но размеры порций в последние годы выросли, так как тарелки и миски, которые мы используем, стали больше. А большие порции могут затруднить контроль веса. У нас есть для вас больше информации о том, как поддерживать здоровый вес.

Мы выделили преимущества каждой группы продуктов ниже — некоторые помогают защитить ваше сердце, а некоторые оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови — все это действительно важно.

Основные типы продуктов при сахарном диабете

Фрукты и овощи

Наличие диабета не означает, что вам нельзя есть фрукты. Фрукты и овощи содержат мало калорий и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, они придают вкус и разнообразие каждому блюду.

Свежие, замороженные, сушеные и консервированные – все они учитываются. Используйте все цвета радуги, чтобы получить максимально широкий спектр витаминов и минералов. Старайтесь избегать фруктовых соков и смузи, так как в них не так много клетчатки.

Если вы пытаетесь ограничить количество потребляемых углеводов, у вас может возникнуть соблазн избегать фруктов и овощей. Но так важно включать их в свой рацион каждый день.

При диабете есть продукты с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать.

Фрукты и овощи могут помочь защитить от инсульта, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, а когда у вас диабет, вы больше подвержены риску развития этих заболеваний.

Польза

Фрукты помогают вашей пищеварительной системе работать хорошо и защищают организм от сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака

Как часто ?

Не менее пяти порций в день. Порция – это примерно то, что помещается на ладони.

Примеры блюд

Нарезанная дыня или грейпфрут с йогуртом без сахара, или горсть ягод, или свежие финики, абрикосы или чернослив на завтрак;

Cмешайте морковь, горох и зеленую фасоль с макаронами добавьте дополнительную горсть гороха к рису, шпината к баранине или лука к курице

Смешайте грибы, огурец, шпинат, капусту, цветную капусту, брокколи, сельдерей и салат.

Смешайте авокадо, ежевику, малину, клубнику, сливы, персики и арбуз для вариантов фруктов с низким содержанием углеводов.

Крахмалистые продукты

Крахмалистыми продуктами являются такие продукты, как картофель, рис, макароны, хлеб, чапати, наан и подорожник. Все они содержат углеводы, которые расщепляются до глюкозы и используются нашими клетками в качестве топлива. Проблема с некоторыми крахмалистыми продуктами заключается в том, что они могут быстро повышать уровень глюкозы в крови, что может затруднить контроль диабета. Эти продукты имеют то, что называется высоким гликемическим индексом (ГИ).

Есть несколько хороших вариантов крахмалистых продуктов, которые медленнее влияют на уровень глюкозы в крови. Это продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и басмати, коричневый или дикий рис. В них также много клетчатки, которая помогает пищеварительной системе работать хорошо. Поэтому, если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, сначала сократите потребление таких продуктов, как белый хлеб, макароны и рис.

Польза

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Некоторые из них влияют на уровень сахара в крови медленнее.

Цельнозерновые помогают защищать ваше сердце

Как часто?

Старайтесь есть крахмалистые продукты каждый день.

Примеры блюд

Два ломтика мультизлаковых тостов с небольшим количеством арахисового масла

Коричневый рис, макароны или лапша в ризотто, салаты.

Запеченный батат с кожурой – добавьте начинку, например, творог или фасоль

Вареная маниока, приправленная перцем чили и лимоном

Белковые продукты, такие как бобы, орехи, бобовые, яйца, мясо и рыба

Мясо и рыба богаты белком, который сохраняет ваши мышцы здоровыми. Но здоровая диета означает меньше красного и переработанного мяса — они связаны с раком и сердечными заболеваниями. Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины, содержит много масла омега-3, которое помогает защитить сердце.

Польза

Помогает сохранить ваши мышцы здоровыми.

Жирная рыба помогает вашему сердце.

Как часто?

Старайтесь есть продукты из этой группы каждый день. В частности, по крайней мере, 1 или 2 порции жирной рыбы каждую неделю. Но не нужно есть мясо каждый день.

Примеры блюд

Небольшая горсть сырых орехов и семечек в качестве закуски или измельченных с зеленым салатом.

Использование фасоли и бобовых в запеканке, для замены части или всего мяса.

Яичница-болтунья, вареная, жареная или вареная – выбор за вами.

Рыба на гриле с масала, рыбный пирог или рыбные котлеты.

Курица на гриле, жареная или печеная.

Молочные продукты и альтернативы

В молоке, сыре и йогурте много кальция и белка, которые отлично подходят для ваших костей, зубов и мышц. Но некоторые молочные продукты содержат большое количество жиров, особенно насыщенных, поэтому выбирайте менее жирные альтернативы.

Проверяйте количество сахара в молочных продуктах с низким содержанием жира, таких как йогурт. Лучше взять несладкий йогурт и добавить немного ягод, если хотите послаще.

Польза

Укрепляет кости и зубы.

Сохраняет ваши мышцы здоровыми.

Как часто?

Нам всем нужно немного кальция каждый день.

Примеры блюд

Стакан чистого молока, приправленного корицей.

Натуральный или йогурт без сахара с фруктами.

Творог с морковными палочками.

Масла и спреды

Нам нужно немного жира в нашем рационе. Это связано с тем, что некоторые насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина в крови, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Менее полезные варианты — сливочное масло, масло пальмового ореха и кокосовое масло.

Более полезными насыщенными жирами являются такие продукты, как оливковое масло, растительное масло, рапсовое масло, спреды, приготовленные из этих масел, и ореховое масло.

Польза

Ненасыщенные жиры помогают защитить ваше сердце.

Примеры

Немного оливкового масла в салат.

Арахисовое масло на цельнозерновом тосте.

Продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара

Это наиболее вредные продукты. Пример продуктов: печенье, чипсы, шоколад, пирожные, мороженое, масло и сладкие напитки. Эти вкусные продукты и напитки содержат много калорий и повышают уровень сахара в крови, поэтому выбирайте диетические, легкие или низкокалорийные альтернативы.

И они также могут быть полны соли – особенно обработанные продукты. Слишком много соли в продуктах делает вас более подверженным высокому кровяному давлению и инсульту. Вы должны потреблять не более 1 чайной ложки (6 г) соли в день.

Мы не рекомендуем «диабетическое питание» мороженое или сладости.

Советы по питанию

Готовьте больше дома, где вы можете контролировать количество используемой соли.

Проверяйте этикетки продуктов питания.

Попробуйте чай и кофе без сахара — они лучше, чем фруктовые соки и смузи, так как не добавляют лишних калорий и углеводов.

Что такое диабет 2 типа?

Здоровое питание и активный образ жизни помогут вам контролировать уровень сахара в крови.

Это также поможет вам контролировать свой вес и в целом чувствовать себя лучше.

Вам следует:

Кушать широкий спектр продуктов, включая фрукты, овощи и некоторые крахмалистые продукты, например макароны макароны

Сведите к минимуму сахар, жир и соль

Завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день – не пропускайте приемы пищи

Если вам нужно изменить свой рацион, может быть проще вносить небольшие изменения каждую неделю, а не всё сразу

Вы должны регулярно проходить обследование на диабет один раз в год, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление и уровень холестерина (жиров в крови) в норме.

Важное

Активность снижает уровень сахара в крови

Физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови. Вы должны хотя бы стремиться к 2,5 часам активности в неделю.

Вы можете быть активными в любом месте, пока то, что вы делаете, заставляет вас как можно больше дышать.

Это может быть:

Быстрая ходьба

Подниматься по лестнице

Выполнение более тяжелой работы по дому или по саду

Ваш вес важен

Потеря веса (если у вас избыточный вес) поможет вашему телу снизить уровень сахара в крови, может улучшить ваше кровяное давление и понизить уровень холестерина.

Чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес, определите свой индекс массы тела (ИМТ).

Если вам нужно похудеть, большинству людей рекомендуется делать это медленно с течением времени. Старайтесь скидывать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Имеются данные о том, что низкокалорийная диета (от 800 до 1200 калорий в день) на краткосрочной основе (около 12 недель) может помочь при симптомах диабета 2 типа. И некоторые люди обнаружили, что их симптомы переходят в стадию ремиссии.

Низкокалорийная диета не безопасна и не подходит для всех больных диабетом 2 типа, например, для людей, которым необходимо принимать инсулин. Поэтому важно получить медицинскую консультацию, прежде чем переходить на этот тип диеты.

С того момента, как вам поставили диагноз «диабет 1 типа», вы, вероятно, столкнетесь с тем, что кажется бесконечным списком новых задач, которые должны стать частью повседневной жизни: инъекции, анализы, лечение гипогликемии, мониторинг и питание здоровой, сбалансированной пищей. рацион питания. Неудивительно, что все это может показаться пугающим и ошеломляющим.

Вероятно, одним из ваших первых вопросов будет: «Что я могу есть и пить?» Но, имея так много всего, что нужно принять, вы все равно можете уйти не зная ответа.

Кроме того, существует множество мифов о диабете и еде, с которыми вам тоже придется разобраться. Поэтому, если вы не уверены в том, что вам можно и что нельзя есть, у нас есть информация для вас, чтобы вы могли с уверенностью управлять диабетом 1 типа.

Что можно есть при 1 типе диабета?

Одним словом… что угодно. Это может стать неожиданностью, но людям с диабетом 1 типа можно есть любую пищу.

Благодаря более гибким режимам инсулинотерапии и использованию инсулиновых помп времена «что можно и чего нельзя» давно прошли. В настоящее время выход из ситуации состоит в том, чтобы попытаться подогнать лечение диабета к вашему нынешнему образу жизни. Но всем рекомендуется одинаковая здоровая, сбалансированная диета, включающая в себя продукты из всех основных пищевых групп.

Рекомендуется включать в пищу некоторые углеводы, так как без углеводов ваш инсулин может привести к слишком низкому падению уровня глюкозы в крови. Выбирайте более здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, крахмалистые продукты, фрукты и овощи, бобовые, несладкий йогурт и молоко, орехи и семена.

Нет убедительных доказательств того, что низкоуглеводная диета безопасна или полезна для людей с диабетом 1 типа.

Каких продуктов людям с 1 типом диабета следует избегать

До постановки диагноза диабета вы, вероятно, испытывали сильную жажду. Рекомендуется избегать сладких напитков и фруктовых соков, чтобы утолить жажду. Обычно они очень быстро повышают уровень глюкозы в крови, поэтому они могут быть полезным средством для лечения гипогликемии (низкого уровня глюкозы в крови).

Вместо этого пейте воду, без сахара и диетические безалкогольные напитки. Чай и кофе по-прежнему можно включать. Узнайте больше о том, что пить при диабете.

Не беспокойтесь о продуктах, помеченных как «диабетические» или «подходящие для диабетиков». Эти продукты содержат одинаковое количество калорий и жиров и могут влиять на уровень глюкозы в крови. Они, как правило, дороже и могут иметь слабительный эффект. Придерживайтесь своей обычной пищи. Если вы хотите угоститься изредка, ешьте обычные угощения и следите за размерами порций.

Углеводы

Все углеводы влияют на уровень сахара в крови, и общее количество углеводов, которые вы едите, окажет наибольшее влияние на уровень глюкозы в крови.

Подсчет углеводов очень важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Это означает соответствие инсулина количеству углеводов, которое вы едите и пьете.

Это требует времени и усилий, но как только вы освоитесь, подсчет углеводов может привести к лучшему контролю уровня сахара в крови. Это также дает вам больше выбора, когда и сколько вы едите. Вы можете наслаждаться особыми случаями и угощениями, изменяя дозы инсулина.

Возможно, вам придется похудеть, набрать или сохранить свой вес, но при этом важно выбирать более здоровую пищу.

Дополнительное обучение может помочь вам контролировать количество потребляемых углеводов и инсулина, который вы принимаете, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

О диабете 1 типа можно многое узнать. И знание о диабете имеет решающее значение для управления диабетом. Это может потребовать определенных усилий, но в конечном итоге все становится намного проще.

При диабете необходимо ограничивать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом таких как белый хлеб, финики, картошка , тыква .

**Таблица : Продукты с высоким гликемическим индексом (100let.info)**

При употреблении этих продуктов в организме начинает повышаться уровень глюкозы, из-за чего повышается сахар в крови.

Как наслаждаться здоровой едой при диабете 1 типа

Не существует такого понятия, как «диабетическая диета» для типа 1. Ваша диета должна включать выбор более здоровой пищи с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли.

Это поможет вам:

Контролировать жиры в крови;

Контролировать кровяное давление;

Поддерживать здоровый вес.

Это также может помочь снизить риск осложнений диабета, включая сердечные заболевания и инсульт. Как и в случае любых изменений образа жизни, постепенные и реалистичные изменения в течение более длительного периода времени с большей вероятностью приведут к успеху. Обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретным советом и планом питания, адаптированным к вашим индивидуальным потребностям и образу жизни.

Ваша диета и инсулин

Если вы используете режим базально-болюсного инсулина, вводя инъекции несколько раз в день, или вы пользуетесь инсулиновой помпой, тогда вы можете быть более гибкими в отношении того, сколько углеводов вы можете съесть и когда.

Большинство людей, которые следуют этому режиму, будут считать углеводы, которые они едят и пьют, а затем вычисляют, сколько инсулина им нужно принять. Количество инсулина будет регулироваться в зависимости от того, сколько углеводов они потребляют, и других факторов, таких как физическая активность, кровообращение.

Уровень сахара и болезнь.

Это позволит вам более гибко подходить к выбору продуктов и времени приема пищи без ущерба для контроля уровня глюкозы в крови.

Если вы находитесь на режиме фиксированного инсулина два раза в день, вам необходимо регулярно принимать пищу и съедать примерно одинаковую порцию углеводов в эти приемы пищи изо дня в день.

Больше углеводов, чем обычно, может привести к слишком высокому уровню глюкозы в крови. Напротив, употребление меньшего количества углеводов, чем обычно, может вызвать гипогликемию.

Я думаю, что подсчет углеводов был одним из самых полезных способов борьбы с моим диабетом наряду с контролем моего инсулина, чтобы покрыть еду перед едой.

Прочитайте историю Полины о том, как она научилась справляться с диабетом 1 типа.

Что можно есть на завтрак, обед и ужин?

Что вы обычно едите? Если ответ включает в себя некоторое количество углеводов при каждом приеме пищи, то на самом деле пока не о чем думать, но попробуйте выбрать более здоровые варианты углеводов и следите за размерами своих порций.

Попробуйте съедать пять порций фруктов и овощей в день, включая их во время еды, и замените углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб, белый рис и крупы с высокой степенью переработки, на цельнозерновые сорта.

Вы можете проверить этикетки продуктов, когда ищете продукты с высоким содержанием клетчатки, если вы не уверены. Получите совет по пониманию этикеток на продуктах питания.

Гистационный диабет

Диабет, диагностированный во время беременности, называется гестационным диабетом. Гестационный диабет встречается примерно в 7% всех беременностей. Обычно возникает во второй половине беременности и проходит сразу после рождения ребенка. Однако, если гестационный диабет не лечить, могут возникнуть осложнения.

Первым шагом в лечении гестационного диабета является изменение диеты, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне, сохраняя при этом здоровую диету. Большинство женщин с хорошо контролируемым уровнем сахара в крови рожают здоровых детей без каких-либо осложнений.

Одним из способов поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы является контроль количества углеводов в вашем рационе. Углеводы перевариваются и превращаются в глюкозу крови (разновидность сахара). Глюкоза в крови необходима, потому что это топливо для вашего тела и пища, которую ваш ребенок получает от вас. Однако важно, чтобы уровень глюкозы оставался в пределах нормы.

Углеводы в пище

Углеводы содержатся в следующих продуктах:

Молоко и йогурт

Фрукты и соки

Рис, крупы, крупы и макаронные изделия

Хлеб, лепешки, крекеры, рогалики и булочки

Сушеные бобы, горох и чечевица

Картофель, кукуруза, ямс, горох и тыква

Сладости и десерты, такие как сахар, мед, сиропы, выпечка, печенье, газированные напитки и конфеты, также обычно содержат большое количество углеводов.

Углеводы в пищевых продуктах измеряются в единицах, называемых граммами. Вы можете подсчитать, сколько углеводов содержится в продуктах, читая этикетки продуктов и изучая списки обмена.

Две наиболее важные части информации на этикетках продуктов питания для диеты с контролем углеводов — это размер порции и общее количество углеводов в граммах в каждой порции.

Диетические рекомендации

Важно встретиться с диетологом, чтобы оценить или составить вашу диету. Врач-диетолог рассчитает количество углеводов, необходимое вам во время еды и перекусов. Вас также научат считать углеводы.

Ниже приведены диетические рекомендации, которые помогут вам поддерживать безопасный уровень сахара в крови:

Распределяйте пищу между тремя приемами пищи и двумя или тремя перекусами каждый день.

Если вы съедите слишком много за один раз, это может привести к слишком сильному повышению уровня сахара в крови. Очень важно не пропускать приемы пищи. Во время беременности у вас повышенные потребности в питании, и вашему ребенку требуется сбалансированное питание.

Ешьте разумные порции крахмала

Крахмалистые продукты со временем превращаются в глюкозу, поэтому важно не переедать. Тем не менее, крахмал должен быть включен в каждый прием пищи. Разумная порция составляет около двух кусочков хлеба за раз.

Молоко является здоровой пищей и важным источником кальция. Тем не менее, молоко представляет собой жидкую форму углеводов, и употребление слишком большого количества молока за один раз может повысить уровень сахара в крови.

Ограничьте порции фруктов

Фрукты — это здоровая пища, но в них много натуральных сахаров. Вы можете есть от одной до трех порций фруктов в день, но только по одному за раз. Порция фруктов — это либо один очень маленький фрукт, либо половина большого фрукта. Не ешьте консервированные фрукты.

Завтрак имеет значение

Утром бывает трудно контролировать уровень сахара в крови из-за нормальных колебаний уровня гормонов.

Рафинированные каши, фрукты и даже молоко могут плохо переноситься с утренним приемом пищи. Если ваш уровень сахара в крови после завтрака слишком сильно повышается после употребления этих продуктов, вам не следует есть их на завтрак. Завтрак, состоящий из крахмала и белка, обычно переносится лучше всего.

Строго ограничьте сладости и десерты

Торты, печенье, конфеты и выпечка, как правило, содержат избыточное количество углеводов. Эти продукты часто содержат большое количество жира и предлагают очень мало питательных веществ. Кроме того, избегайте всех обычных газированных и подслащенных сахаром напитков.

Держитесь подальше от добавленного сахара

Не добавляйте в пищу сахар, мед или сироп.

Используйте искусственные подсластители вместо обычного сахара

Диета при инсулинозависимом диабете у детей

Диабет 1 типа является наиболее распространенным типом диабета у детей. Это не вызвано тем, что ваш ребенок ест, или другими решениями образа жизни, и дети не могут контролировать, развивается ли у них заболевание или нет. Но хотя диабет 1 типа не вызван диетой, некоторые продукты по-разному влияют на уровень сахара в крови, и важно помнить о том, что вы едите.

Как и все дети, дети с диабетом 1 типа получают пользу от диеты, которая предлагает максимальное количество питательных веществ — диету, наполненную продуктами, содержащими витамины, минералы и продукты, богатые питательными веществами. Для поддержания здорового уровня сахара в крови детям с диабетом важно знать о продуктах и напитках, содержащих углеводы.

Как продукты влияют на уровень сахара в крови?

Некоторые продукты напрямую влияют на уровень сахара в крови вашего ребенка, вызывая его повышение. Другие продукты могут влиять на уровень косвенно. Понимая, как продукты питания влияют на уровень сахара в крови вашего ребенка, вы можете помочь ему поддерживать его в пределах нормы.

К продуктам, которые напрямую влияют на уровень сахара в крови, поскольку они содержат углеводы, относятся:

Фрукты

Зерновые, такие как хлеб, рис и макароны

Некоторые молочные продукты, такие как молоко или йогурт

Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза

Сладкие продукты, такие как конфеты или десерты

Когда вы едите эти продукты, ваша пищеварительная система расщепляет их на сахар, который попадает в кровоток. Инсулин помогает израсходовать сахар и снова снизить уровень сахара в крови.

Здоровые белки, такие как нежирное мясо и яйца, и жиры, такие как сливочное и оливковое масло, лишь минимально влияют на уровень сахара в крови. Однако эти продукты могут замедлить пищеварение, что имеет косвенный эффект. Это означает, что организм вашего ребенка усваивает сахар медленнее, что может изменить количество и время введения инсулина, которое может понадобиться ребенку с диабетом.

Помните о продуктах без сахара и обезжиренных продуктах

Многие ошибочно думают, что продукты без сахара не содержат углеводов. Тем не менее, эти продукты часто содержат много углеводов, даже если они не являются сахарами. Они также могут содержать сахарные спирты, которые все еще повышают уровень сахара в крови.

Обезжиренные продукты также могут содержать больше углеводов. Чтобы восполнить недостаток жира, многие из этих продуктов содержат большое количество сахара для придания вкуса. Если вы не уверены, что содержится в еде вашего ребенка, всегда проверяйте количество углеводов на этикетке.

Каковы диетические рекомендации при диабете 1 типа?

Избегайте сладких напитков. Вместо этого выберите воду. Существует множество газированных вод с минимальным содержанием углеводов или заменителей сахара. Кроме того, попробуйте наполнить воду свежими фруктами и травами, чтобы придать ей аромат, но не добавлять лишние калории или сахар. Crystal Light, лимонады без сахара или несладкие чаи — варианты, но они не должны быть вашим основным источником гидратации.

Не позволяйте ребенку пропускать приемы пищи, так как это может привести к перееданию во время следующего приема пищи.

Даже если ваш ребенок пытается похудеть, он никогда не должен пропускать прием пищи. Им следует только уменьшить размеры порций.

Увеличивайте ежедневное количество клетчатки, чтобы помочь общему контролю уровня сахара в крови, а также многим другим преимуществам для здоровья.

Выбирайте здоровые углеводы при каждом приеме пищи и старайтесь сочетать их с жирами и белками. Примерами здоровых углеводов являются цельнозерновые макароны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка и фрукты.

Здоровая пища для ребенка с диабетом 1 типа?

Есть много здоровых продуктов, которые ваш ребенок может есть, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Важно есть разнообразную пищу. Эти здоровые продукты и закуски включают в себя:

Овощи, приготовленные разными способами, в том числе приготовленные на пару, жареные, в салате или в заправке или хумус.

Свежие фрукты с арахисовым/другим ореховым маслом

Молочные продукты, такие как сыр или греческий йогурт

Яйца, приготовленные любым способом, который предпочитает ваш ребенок

Нежирное мясо, включая птицу и рыбу

Фасоль, орехи и семена

Крекеры из цельнозерновой муки с нежирным сыром

Хлопья с высоким содержанием клетчатки

Вместе с ребенком пробуйте новые продукты и находите продукты, которые ему нравятся. Привлекая детей к принятию решений о планировании питания, вы можете помочь им лучше относиться к своим здоровым привычкам.