Любая физическая активность лучше, нежели ее полное отсутствие

         Любая физическая активность лучше, нежели ее полное    

                            отсутствие 

Любая физическая активность сделает тело красивым и подтянутым. Также это создаст дополнительный расход калорий и ускорит процесс похудения. 

 
Начать нужно с правильных привычек: 

Целью тренировок должно быть не получение результата, а улучшение здоровье, тогда тренироваться станет намного легче.  

Нужно определить для себя ту физическую активность, от которая будет приносить удовольствие, радость, и улучшать здоровье и тело. Это может быть: танцы, йога, велосипед, кроссфит, аэробика, домашние тренировки, бег, ходьба и т.д. 

 
Физическая активность  , для чего она  нужна: 
 
— здоровья всего организма  

— укрепления  мышечной массы 

 — набора  мышечной массы  

— укрепления сердечно-сосудистой системы 

 — развития выносливости  

— развития  силы  

— укрепления  костей скелета 

— укрепления  иммунитета организма 

—   поддержание психического   и эмоционального  здоровья 

 —  для снижения веса, удаления лишнего жира    и  как     

       дополнительный  источник расхода     калорий 
 
 
 
Важные моменты 

 
 
Первое что нужно запомнить: если в жизни никогда не было никакой физической активности, то, прежде чем начать тренироваться, необходимо быть уверены в том, что выбранный вид физической нагрузки не противопоказан, поэтому для начала необходимо проверить свое здоровье. 
 
Второе: это обязательная разминка перед любой тренировкой, чтобы разогреть тело и подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. 
 
Любая физическая активность должна начинаться постепенно. 
 
Нельзя тренироваться при плохом самочувствии. 
 
Больше не значит лучше – между любыми тренировками должны присутствовать дни отдыха. 
 
Регулярность – чтобы получить результат нужно систематически тренироваться. 
 
Силовые и кардиотренировки. 
 
Существуют кардио- и силовые тренировки. 
 
1. Кардио-тренировка выполняется в качестве дополнительного расхода калорий, развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. К ним относят бег, ходьбу, велосипед, плавание и т.д. 
 
Кардио-тренировка, так же, как и любая другая тренировка, проводится только 1 раз в день.  

Обязателен отдых и нельзя тренироваться каждый день. 

 В режиме должно быть хотя бы 2 дня отдыха без любого рода тренировок. 
 
2. Силовые тренировки на правлены на укрепление и рост мышц. 

 Они чаще всего выполняются с дополнительными отягощениями: тренажерами, фитнес резинками, гантелями и т.д. 

 
 
Чтобы правильно выполнять упражнение и не травмироваться необходимо для начала все упражнения отрабатывать без веса, медленно и концентрированно выполнять каждое упражнение. Никогда не выполняйте упражнение в быстром и рывковом темпе. 
 
Силовые тренировки строят по графику исходя из целей человека. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. 

Нельзя тренироваться каждый день!  

Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. 
 
Для эффективного похудения необходимо чередовать кардио- и силовые тренировки, они   помогут избавиться от жиров, а силовые тренировки укрепят мышцы тела.