info@100let.info   г. Волгоград, Шекснинская 89
Спорт и физическая активность » Какие физические упражнения наилучшие для человека?

Какие физические упражнения наилучшие для человека?

Какая физическая активность наилучшая для нашего тела?  

На первый взгляд, вопрос кажется довольно простым.  

Но, американский веб-сайт Huffington Post создал перечень видов физической активности «наиболее полезных» для организма, то есть таких, которые в данном случае вызывают то, что наш метаболизм работает лучше всего. 
 
Тем не менее, исследователь, который провел опрос на эту тему среди многих профессионалов и быстро понял, что нет четкого и однозначного ответа. Если мы поставим вопрос дюжине физиологов, какие упражнение лучше всего, вы получите двенадцать весьма различных комментариев. 

На самом деле, единственное из всех правил, на котором все эксперты сходятся во мнении, выглядит следующим образом: вы просто должны найти вид физических упражнений, которые мы можем практиковать регулярно. 

Мета-анализ исследований по физической активности и смертности на самом деле показал, что риск преждевременной смерти у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, уменьшается в среднем на 20%, если человек начинает заниматься быстрой ходьбой (или эквивалент), пять раз в неделю по 30 минут в день. 
 
О пользе быстрой ходьбы не нужно ничего доказывать. 

Вспомним о работе японского ученого, который изучал действие ходьбы (оживленная ходьба три минуты, затем в три минуты легкая, повторяется 10 раз), в течение пяти месяцев, на здоровье тысяч пожилых людей.  

Общая физическая форма у этих людей улучшилась на 20%, и симптомы заболевания, такие как гипертония, ожирение, гипергликемия уменьшились на 20%.  

Ходьба позволяет также лучше контролировать вес. 
 
А спортсменам, которым ходьба не приносит слишком много пользы, профессор Стюарт Филипс рекомендует упражнения на растяжку, которые имеют «большую силу» и активируют большинство мышц тела, мышц ягодиц, спины, а также мышц ног. 
 
Но программа, направленная исключительно на растяжение, или на наращивание мышечной массы, может быстро надоесть. 

Существует тренинг, которая является более трудным, чем ходьба, и который действует так эффективно как растягивающие упражнения: это сокращенно упражнения HIIT. 

Эта аббревиатура на английском языке означает, интервальные тренировки, высокой интенсивности. 
 
Этот тренинг заключается в сессиях, чередующих очень короткие и очень интенсивные упражнения (велотренажер на самом высоком уровне, спринт), которые длятся от 30 секунд до 60 секунд, с фазами отдыха.  

Единственный минус: упражнение должно быть интенсивным до изнеможения, чтобы было эффективным… 

Региональный Благотвори­тельный Общественный фонд «Детские Cердца»
Благотворительный фонд «Помоги.org»

Похожие статьи

Как повысить уровень гормона радости в организме
Роль движения в жизни человека
Влияние физической активности на здоровье пожилых
Атеросклероз и физическая активность
Физическая активность, как профилактика остеохондроза
Похудение во время поцелуя
Любая физическая активность лучше, нежели ее полное отсутствие
Красота и движение
Какие физические упражнения наилучшие для человека?
Как продлить здоровье и молодость сердца?
Физкультура — здоровье и молодость
Конкретные способы изменить малоподвижный образ жизни
Занятия йогой — путь к бодрости и здоровью

Ваш комментарий:

  • Комментариев пока нет, но вы можете стать первым