Как продлить здоровье и молодость сердца?

Как продлить здоровье и молодость сердца? 

Сердце — это непросто орган кровообращения, но и орган чувств и настроений человека. Его здоровье и сила зависят от образа жизни, который ведет человек и от наследственных и генетических факторов, но сердечное благополучие можно и нужно поддерживать. 
 
Что любит сердце. 
 
Для хорошей и полноценной работы сердца необходим комплекс полезных веществ, особенно магния и калия. Много полезных веществ и микроэлементов содержится в овощах и фруктах и практически все они полезны и нужны сердцу.  

Не стоит пренебрегать сезонными фруктами, ягодами и овощами. Период их пребывания на российских прилавках невелик, поэтому обязательно нужно успеть наполнить организм в целом и напитать сердце их полезными веществами.  

Свой рацион можно разнообразить: 
 
— нежирным мясом, 
 
— мясом птицы, 
 
— продуктами богатыми омегой-3: красная рыба, скумбрия, орехи; 
 
— растительными маслами: льняное, оливковое, рапсовое; 
 
— зеленью: петрушка, щавель, шпинат, зеленый лук, укроп; 
 
— цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты. 
 
Не стоит забывать про овсяную кашу, богатую клетчаткой. Необходимо налегать на чеснок, так как у него есть свойство разжижать кровь в сосудах. Обязательно нужно выпивать около двух литров жидкости в день: вода, соки, кисломолочные напитки, зеленый и травяной чаи. 
 
Для здоровья и молодости сердца просто необходимо больше движения. Чем меньше физические активности и нагрузки, тем слабее сердечная мышца. Активности могут быть различными: плавание, бег, быстрая ходьба, прогулки на свежем воздухе, но не менее часа в день. Даже умеренные физические активности при уборке дома, работах в саду дают необходимую нагрузку сердцу. Движение — залог здорового и молодого сердца. 
 
Что противопоказано сердцу. 
 
В первую очередь нужно избегать продуктов с высоким содержанием сахара (конфеты, газированные сладкие напитки), обработанного мяса (колбаса, сосиски). Минимизировать употребление хлеба, кондитерских изделий. Не стоит также злоупотреблять копченостями, острыми, солеными, жирными блюдами. По максимуму следует отказаться от кофе, алкогольных напитков и никаких табачных изделий. 
 
Обязательно необходимо следить за своим весом. При лишнем весе нагрузка на сердце сильно увеличивается. Также он откладывает жир и холестерин в сердце и сосудах. 
 
Нужно держать под контролем кровяное давление. Повышенное давление сильно нагружает миокард и артерии и это влияет на эластичность сосудов. 
 
Главным врагом сердца является употребление никотина. Именно он разрушает сосуды. Гигантское количество канцерогенов, содержащихся в табачном дыме, увеличивает вероятность развития атеросклероза. Количество сердечных сокращений у курящего человека намного больше, чем у некурящих, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. 
 
На здоровье сердца также могут отражаться негативные факторы, стрессы. Что также может привести к повышенному давлению, ненужным нагрузкам на сердечную мышцу. 
 
Правильное питание, активный образ жизни, позитивные эмоции — главные друзья сердца. А значит хорошие привычки продлят здоровье и молодость сердца на долгие-долгие годы.