Как физическая активность продлевает молодость?

Как физическая активность продлевает молодость?

Многолетние исследования в области медицины и физиологии показали, что умеренные физические нагрузки задерживают старение организма, позитивно влияют на долголетие, улучшают мозговую активность и снижают риск заболеваний сердца и сосудов.

С 30-ти лет у человека начинается постепенная мышечная атрофия (саркопения), с незначительной потерей (до1%) массы тела.

 К 40-45 годам возрастные изменения проявляются более очевидно: снижение тургора кожи, появление морщин, слабость опорно-двигательного аппарата.

После проведения ряда опытов над мелкими грызунами, ученые пришли к выводу, что регулярные и правильно подобранные физические нагрузки позволяют приостановить этот процесс.

Опыт был прост: для половины мышей помещали в клетку беговое колесо, где они двигались по 45-55 минут в день, остальные мыши жили в привычном режиме.

 Спустя восемь месяцев наблюдатели сравнили две подопытные группы.

Выяснилось, что мыши, лишенные подвижности, очень сильно постарели: стала слабая сердечно-сосудистая система, уменьшился объем мозгового вещества, появилась седая шерсть, ухудшились репродуктивные функции.

 И, напротив, спортивные грызуны остались молоды и активны, с прекрасными физическими данными.

Следующий эксперимент поставлен на людях возрастной категории 65 лет и старше.

Им был предложен несложный курс тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде, не более двух раз в неделю на протяжении трех месяцев.

 Затем у них взяли образцы кожи для детального изучения.

 Оказалось, что верхний слой кожи(эпидермис), который к старости становится сухим и утолщенным, у этих людей стал эластичный, с повышенным тургором, а нижний слой (дерма), в старости дряблый и обвисший, в результате тренировок стал плотным, словно образцы взяты у сорокалетних испытуемых, а не тех, кому за шестьдесят.

Во время спортивных тренировок в кровь выделяются вещества под названием цитокины, которые, по мнению ученых, благотворно влияют на омоложение организма.

Однако, помимо цитокинов, на организм влияют сложные нейрогуморальные реакции и выработка определенных гормонов. Ученым удалось выбрать наиболее оптимальные виды тренировок для возрастной категории 40+.

Физическая нагрузка для мозговой активности:

приседания, отжимания и подтягивания. Можно включать упражнения с небольшими весами, но прежде получить консультацию тренера.

Быстрая ходьба:

 универсальный вид спорта для всех возрастных категорий, является профилактической мерой от атеросклероза, инфарктов, инсультов.

Умеренные кардио-нагрузки после сорока лет замедляют процесс старения и омолаживают организм: катание на лыжах, коньках, плавание, езда на велосипеде.

Бег труссой :

отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, иммунитет.

Упражнения на растяжку:

йога, пилатес, стретчинг — укрепляют связки, суставной аппарат, мышцы, органы дыхания и сердце.

Однако, длительный монотонный стресс перегружает организм и негативно влияет на процесс сохранения здоровья и молодости, поэтому важно не перестараться с физическими нагрузками.

 Нужно помнить о факторах, приводящих к травматизму и ускоренному старению организма:

— ежедневные длительные тренировки по 2,5- 3 часа в день;

— силовые тренировки при наличии заболеваний сердца и сосудов;

— чрезмерные нагрузки при большом весе тела;

— стретчинг  (упражнения  направленных на интенсивную растяжку связок) при заболеваниях остеопорозом, тромбозом, грыжах позвоночника.

Среди долгожителей очень редко встречаются боксеры и бодибилдеры.

Что надо делать для омоложения?

 Умеренная физическая нагрузка на организм, правильно подобранное питание, изменение своих привычек позволят избежать переутомления и ускорения процессов старения.

Знайте, что формула для ленивых :

Диван — Телевизор – Смерь — Вот и нет человека,

работает всегда и неотвратимо.

Что делать, если уже есть определенные проблемы со здоровьем?

При любых заболеваниях человеку необходима физическая нагрузка. Бесценную помощь в выборе видов тренировок и правильном распределении нагрузок могут оказать лечащий врач и профессиональный тренер.