Как сохранить личные границы и стать хозяином своей жизни

Содержание:
Введение
Личная граница .В каком случае нужно защищаться?
Как защитить себя?
Советы, которые помогут Вам защитить свои личные границы
Анализ отношений на их токсичность
Признаки токсичных отношений
Выводы

Введение

Влияние токсичных людей из окружения может попортить немало нервов, а особо чувствительных людей довести до настоящего нервного срыва и погрузить в депрессию.
Людей, которые раздают вредные советы и всем твердят о своем богатом жизненном опыте, настаивая на единственно верном решении (естественно, предложенном ими), вообще лучше обходить стороной.
Чтобы непрошенные советы не отравляли жизнь, стоит защищать свои личные границы от покушения на их целостность.
Но часто люди просто стесняются или боятся обидеть человека, которого давно уже пора было остановить в попытках причинить боль и возвыситься над своей жертвой.

Личная граница. В каком случае нужно защищаться?

Личные границы человека можно представить в виде настоящей государственной границы.
Те, кто нарушает закон, отправляются восвояси, законопослушные граждане пропускаются.
У любой квартиры есть свои границы: стены, пол, потолок, занавешенные окна и закрытые двери.
Разве есть смысл пускать в дом каждого встречного?
Так и с каждым человеком.
Не надо бояться обидеть и стесняться сказать прямо и четко, что конкретные действия и вопросы недопустимы.
Адекватного собеседника это нисколько не обидит.

Любые некорректные или неприятные вопросы, манипуляции, вызов стыда и вины, требование выполнить невозможное сию минуту нужно пресекать сразу, чтобы обидчик понимал, так нельзя, особенно если это незнакомый человек.
В противном случае любое общение превратится в настоящее рабовладение и энергетический вампиризм, какая же от этого может быть польза?

Не стоит сразу считать всех окружающих монстрами, возможно, они просто не догадываются, что конкретное их действие может нанести вред и поставить в неудобное положение, потому что с этими «нападающими» общались точно так же, для них вторжение в личное пространство — норма.

Как защитить себя?

Психологи советуют для начала осознать свои границы. Для этого нужно выписать по пунктам, какие именно действия будут считаться неприемлемыми.
Сначала может показаться, что их очень много, но такое описание поможет точно понимать, с чем нужно будет бороться.

Очень помогут в составлении этого списка вопросы, на которые нужно будет ответить:

• Как часто окружающие вторгаются в личное пространство?

• Какая Ваша реакция   ждет этих нарушителей?

• Эти нарушители-это  посторонние или знакомые и близкие Вам  люди?

• Как часто приходится идти на компромисс и подчиняться влиянию нарушителей границ?

• Этим людям известны правила, которые нарушать нельзя?

Для защиты собственных границ важно помнить, что у нападающего часто границы еще более размытые и неопределенные, чем у объекта его воздействия.

Советы, которые помогут Вам защитить свои личные границы:

1. Уважайте свои границы. Прежде всего, вы должны уважать свои собственные границы и не позволять другим людям нарушать их. Если кто-то пытается вторгнуться в ваше личное пространство, говорите об этом прямо и четко.

2. Определите и установите свои границы. Решите, какие отношения вы хотите иметь с другими людьми и как вы хотите общаться с ними. Определите, что для вас приемлемо, а что нет.

3. Используйте границы для защиты своего эмоционального благополучия. Если вы чувствуете, что кто-то нарушает ваши границы, используйте свои границы как защиту от эмоционального насилия.
4. Будьте честны. Говорите правду и будьте честными с другими людьми. Если вы не согласны с чем-то, скажите об этом прямо.

5.Никогда  не бойтесь говорить «Нет». Если вы не хотите делать что-то, не делайте этого.
Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что Вам не нравится.

6. Не забывайте о своих потребностях. Важно помнить о своих потребностях и желаниях. Если что-то не соответствует вашим ожиданиям, не стесняйтесь сказать об этом.

7. Обратитесь за помощью, если вам нужна  поддержка.

Иногда бывает трудно установить и защитить свои границы самостоятельно.
Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту или другу, который может дать вам совет или поддержку.

Анализ отношений на их токсичность

Какой смысл продолжать общаться и взаимодействовать с человеком, если никакого счастья и пользы от этого общения давно нет?
На этот вопрос тоже стоит ответить максимально честно, и, как бы это ни было больно (ведь самыми ярыми нарушителями границ оказываются близкие люди),надо разорвать связи, которые только тянут из вас энергию и силы.
Если прекратить общение совсем нет возможности, нужно просто научиться грамотно реагировать на вторжения.
Если чувство вины не позволяет защищаться, необходимо посетить психолога и обсудить с ним эту проблему.

Самый трудоемкий этап укрепления своих границ заключается в обучении шаблонным реакциям на нападки и необоснованную критику со стороны:

• «Говорить об этом неинтересно»;

• «Не надо об этом спрашивать»;

• «Не буду этого делать».

Иногда будет достаточно простого и твердого «Нет», а с незнакомым человеком отлично справляется холодное игнорирование.
Если манипулятор не получает ответной реакции, ему неинтересно взаимодействовать дальше.
А близкому человеку можно объяснить, что сейчас просто происходит защита личного пространства.

Признаки токсичных отношений

1.Трудности в общении, непонимание и постоянно возникающие конфликты.
2.Постоянный контроль: один партнёр контролирует другого через угрозы, физическую силу или требует постоянного отчёта о действиях.
3.Отсутствие доверия: постоянное нарушение доверия или его полное отсутствие, что приводит к чувству предательства и тревоги.
4.Использование контроля и манипуляций: один партнёр использует контроль и манипуляции для достижения своих целей.

5.Чрезмерная зависимость: один партнёр чрезмерно зависит от другого из-за неуверенности или желания контролировать.

4.Появляется чувство неполноценности: один партнёр постоянно чувствует себя менее значимым, уважаемым.
5.Вторжение в личное пространство, нарушение сексуальной свободы или эмоциональная и физическая жестокость.

6. Неуважение  к Вам в разных формах, таких как принижающие комментарии, игнорирование мнения, попытки контролировать Ваш выбор.
7.Постоянное напряжение и стресс: высокий уровень напряжения и стресса из-за постоянных конфликтов и неуверенности в отношениях.

8.Регулярные конфликты, которые трудно разрешить, с использованием манипулятивных тактик, оскорблений и физической расправы.

Если вы заметили несколько из этих признаков в своих отношениях, Вам необходимо сделать правильные выводы и возможно  стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Выводы

Защита личных границ — это процесс, который включает в себя установление и поддержание четких границ между собой и другими людьми.
Это позволяет нам чувствовать себя комфортно и уверенно в общении с другими людьми, а также дает нам возможность выражать свои чувства и потребности без страха быть отвергнутыми или раскритикованными.

Правила взаимодействия и недопустимые действия могут со временем меняться, ведь человек не статичен, его взгляды и мнения на одни и те же ситуации вполне могут поменяться, главное продолжать защищать свои границы от покушения на их целостность.
Научиться этому можно и нужно, ведь защита своего личного пространства это прежде всего защита своего достоинства и спокойствия.