Составляем меню правильного питания
Многие люди , желающие похудеть, не придерживаются меню правильного питания.
Хотите гордиться красивой фигурой и в двадцать лет, в тридцать, и в сорок?
Правильно питаясь, Вы, без сомнения, будете иметь стройную фигуру и хорошо чувствовать себя каждый день.
Не пытайтесь изменить все в один день. Вводите по одному новому правилу в сутки, а может, и в неделю. Тогда ваш организм адаптируется с минимальными потерями.
Как составить меню для похудения
При переходе на правильное питание помните, что не более 15% за полгода должна составлять потеря веса.
Вот пример: если Вы весили 80 кг, то за полгода вам придется сбросить где-то 10-12 кг.
Причем, эти килограммы — это не только жир.
Резкий сброс веса выводит жидкость, уменьшает мышечную массу, приводит к растяжкам на коже.
Правильное питание заставляет ваше тело сжигать накопившийся жировой запас без какой-либо опасности для здоровья.
Попробуйте пройти путь к стройному телу и долголетию.
Когда и сколько нужно есть
Запомнитеправило : должно быть пять приемов пищи днем.
Не стоит перекусывать:
— пиццей и домашними бутербродами;
— колбасами, копченым мясом и птицей;
— кондитерскими изделиями;
— сладкими напитками, в т. ч. кофе с сахаром, чаем.
Всегда взвешивайте или измеряйте каждую порцию.
Если нет возможности взвешивать порцию перед едой, то используйте контроль на глаз: 250 г — это приблизительно один стакан.
А еще попробуйте представить эту порцию на ладони.
Все то, что не вместилось — это лишнее. Избегайте класть себе добавку.
Пользуясь такими рекомендациями, вы очень скоро привыкнете к тому, что весь обед помещается на одной тарелке.
Продукты Вашего меню для снижения веса
Экспериментируйте с меню для похудения.
Оно предполагает употребление 5 видов мяса и15 различных круп, 30 видов овощей, 20 разных фруктов.
А еще в этотсписок надо включить яйца, молочные продукты, морепродукты и множество видов рыбы, а также орехи и сухофрукты.
Меню на день
— Утро (обмен веществ постепенно усиливается; необходима энергия, чтобы проснуться и напитать мозг после ночного сна).
Употребляйте мюсли, кашу, йогурт, яйца, фрукты, хлеб, твердый сыр, кофе.
— Обед (вершина активности метаболизма; а значит, все то, что поступает в организм, усваивается лучше).
Есть предпочтительнее суп, макароны, картофель, крупу, рыбу, мясо.
— Вечер (обмен веществ идет на спад, а значит, и калорий должно быть по минимуму). Подойдут рыба, легкий салат из овощей, кефир, творог.
Не бойтесь нарушать правила.
Постоянные ограничения в каком — либо продукте негативно отражаются на нервной системе и значительно препятствуют процессу похудения.
Если вы позволили себе раз в несколько дней небольшой кусочек шоколада или мандарин, ничего страшного.
Только поступайте так нечасто.
Сложен путь к здоровому питанию.
Продолжайте идти только вперед, не оглядываясь назад.
И неважно, сколько вам лет, с правильным питанием вы всегда будете молоды и здоровы, а вашей стройной фигуре будут завидовать абсолютно все.
