Краткое содержание
Потеря веса: езда на велосипеде — это кардио-тренировка. На кардиотренировках жир обычно начинает сжигаться только после первых 20 минут, говорит знаменитый фитнес-тренер Винод Чанна.
Вы должны проехать на велосипеде в среднем 20-30 км, чтобы похудеть.
Потеря веса: Езда на велосипеде, как мы все знаем, является рекреационным упражнением. Это форма кардиотренировки, которая может помочь вам как сбросить вес, так и сбросить жир. Вы должны делать это в течение определенного времени, с определенной скоростью, на регулярной основе, чтобы получить результат в виде потери веса от езды на велосипеде. Мы поговорили со знаменитым тренером по фитнесу Винодом Чанной об основах, которым нужно следовать, занимаясь велоспортом, и о том, как можно похудеть, занимаясь им регулярно.
Для езды на велосипеде на открытом воздухе попробуйте начать с ровной поверхности. Как только ваше тело адаптируется к езде на велосипеде по ровной поверхности, вы можете двигаться в гору, используя более высокие передачи на своем велосипеде. «Если вы новичок, начните с езды на велосипеде не более 20–30 минут и постепенно увеличивайте скорость», — говорит Чанна.
Это особенно важно для людей, которые занимаются велоспортом на открытом воздухе. На вашем маршруте вам, возможно, придется проехать на велосипеде по ухабистой дороге с выбоинами и т. д. «Это может создать нагрузку на спину и увеличить риск получения травмы. Чтобы снизить этот риск, вы должны выполнять динамическую растяжку перед и после того, как поедете на велосипеде».
Потяните руки, спину, лодыжки, ноги и т. д. Вы также должны сделать несколько упражнений для нижней части спины и позвоночника.
В среднем нужно проехать на велосипеде от 20 до 30 км. Но Чанна предполагает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на расстоянии, нужно сосредоточиться на продолжительности езды на велосипеде, которая должна составлять один час или более.
Сделайте несколько упражнений на растяжку до и после тренировки на велосипеде.
Для езды на велосипеде на открытом воздухе скорость будет варьироваться в зависимости от интенсивности движения на дорогах. Таким образом, человек, скорее всего, будет двигаться быстрее, затем медленнее, а затем снова быстрее, если он едет на велосипеде по загруженным городским дорогам. Чанна рекомендует попробовать ездить на велосипеде в более быстром темпе в течение одной минуты, а затем в более медленном темпе в течение следующей минуты. Эту скорость можно поддерживать на протяжении всего путешествия.
Вот еще одна вещь, которую вы можете сделать: «Удостоверьтесь, что вы регулярно проверяете свое сердцебиение на протяжении всей поездки. Оно должно достигать где-то около 110 ударов в минуту, а затем увеличиться до 130 ударов в минуту (например), затем подождать 10 секунд и затем его следует поддерживать на уровне 110 ударов в минуту. Это способ тренировки сердца во время кардиотренировки».
Если вам слишком сложно следовать этому правилу, вы можете просто следовать правилу быстрого темпа в течение одной минуты и медленного темпа в течение второй минуты, упомянутому выше. Езда на велосипеде таким образом также может помочь в развитии вашей выносливости.
Езда на велосипеде, по сути, заключается в том, чтобы сидеть на велосипедном сиденье и крутить педали ногами. Это определенно может помочь привести в тонус ваши икроножные мышцы и бедра. Но если вы хотите постепенно похудеть, вам нужно немного потренироваться с отягощениями, прежде чем отправиться на велосипедную прогулку. Важно тренироваться с отягощениями до этого, потому что, если вы решите делать это после езды на велосипеде, много вашей энергии уже будет потрачено.
«Тренировка с отягощениями, которую вы делаете перед велотренировкой, будет зависеть от вашей цели. Потратьте на нее от 15 до 30 минут. Если вы выполняете силовую тренировку перед велотренировкой, то вы также можете сократить продолжительность велотренировки до 45 или 30 минут».
