Секреты здорового долголетия

Секреты здорового долголетия

Как оставаться активным и легким на подъем даже после 60 лет ?

Нужно соблюдать несколько простых правил для долголетия и любить свое тело и себя.

Люди, которые хотят жить долго и оставаться здоровыми, должны без сожалений избавляться от прошлого, и хранить в памяти только приятные моменты и воспоминания о жизни.

Гамбургер или морковка

Состояние тела напрямую связано с пищей, которая в него попадает. Красное мясо – высокая вероятность онкологии.

Курица, пропитанная гормонами – заболевания пищеварительных органов, щитовидной железы и яичников (у женщин) или простаты (у мужчин).

Много сметаны и сливочного масла, жареные блюда  приводят к– ожирению , слабым сосудам с холестериновыми блашками  на стенках и слабому  сердце, не справляющемуся  с нагрузкой.

 Результат – гипертония и ишемия сердца, проблемы с суставами и сахарный диабет, запоры и отдышка.

 Разве может человек с таким «букетом» дожить хотя бы до пенсии?
Диетологи настойчиво рекомендуют придерживаться основ правильного питания, когда львиная доля рациона приходится на растительную пищу и крупы.

 Ведь овощи – это нормальный метаболизм и стройная талия, крупы – сложные углеводы и никаких проблем с кишечником.

Фрукты с ягодами – витамины для отменного самочувствия и чистых сосудов, молочная продукция – кальций для крепких костей и белоснежной здоровой улыбки.
Можно брать пример с японцев, которые пищу готовят в пароварках, а овощи предпочитают употреблять в сыром виде.

Они едят много рыбы и других морепродуктов, заменяют мучные изделия рисом, а сладкие пирожные и торты, пропитанные кремом, желе из агар-агара с минимумом сахара.
Полезно ежедневно готовить несколько блюд, и есть зелень.

 Отдавать предпочтение бобовым, а не мясу, навсегда отказаться от фаст-фуда и жареной пищи.

В рационе должно быть много продуктов, в которых есть витамины:

— группы В (они поддерживают нервную систему),

— А (для упругости кожи и острого зрения),

— Е (антиоксиданты, снижающие риск онкологии).

— С , аскорбиновая кислота – это иммунитет, устойчивый к инфекционным и вирусным атакам, грибкам и злокачественным заболеваниям. А

— витамин D, который организм также   вырабатывается под воздействием солнечных лучей,который улучшает усвоение кальция, защищает от старческого слабоумия и туберкулеза, ожирения и артритов, раннего климакса и бессонницы.

Физическая нагрузка

Современный человек привык сидеть за компьютером, и с неохотой встает, чтобы приготовить пару бутербродов к чаю, что говорить о занятиях спортом.

Поэтому люди уже в 30 знают, что такое повышенное давление и сексуальная дисфункция.
Адекватные физические нагрузки – это способ оставаться здоровым, иметь красивое тело без диет и постоянно тренировать сердечно-сосудистую систему.

Утренняя зарядка разминает суставы и спасает от радикулита, остеохондроза и прочих неприятностей.

Плавание и бег делают человека выносливым и закаляют иммунитет, а велосипедные прогулки насыщают кровь кислородом, стимулируют нижнюю часть тела (что особенно полезно для мужчин).
Не обязательно выжимать из себя все соки в спортзале, ведь спорт должен приносить удовольствие.

 Можно вооружиться роликами или отдать предпочтение неспешным вечерним прогулкам, начинать день с пробежки или просто завести собаку.

«Нет» бессоннице

Организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому врачи советуют ежедневно высыпаться.

Чтобы полностью восстановиться после тяжелых трудовых будней, телу нужно не меньше 8 часов, как и нервной системе.

 Регулярные недосыпы не только снижают продуктивность, но и увеличивают шансы слабоумия, депрессии, проблем со здоровьем.
Любители полуночных посиделок в социальных сетях стареют гораздо раньше, чем поклонники здорового образа жизни, которые ложатся в 10, и просыпаются с первыми лучами рассвета.

Не обязательно следовать их примеру, достаточно разработать собственный график, но обязательно выделить на сон не менее 8 часов.
Оставаться здоровым даже в 100 реально, если полюбить эту жизнь и самого себя, уделять собственному телу внимание.

Правильное питание, физическая нагрузка и оптимизм – вот главные факторы Вашего  долголетия .