Жизнь после развода: как начать заново

Краткое содержание:

1. Как восстановиться после развода
2. Какая жизнь после развода?
3. Когда обращаться за помощью после развода

С  конфликтом или нет, развод редко бывает легким.

Когда вы расторгаете брак, Вам может быть трудно идти дальше по жизни.

Но вы можете успешно справиться с эмоциями и начать новую жизнь после развода, говорит специалист по клинической социальной работе Карен Такер, LISW-S, ACSW.

«Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, глубоко обиженным или неконтролируемым.

Также возможно, что вы почувствуете облегчение и надежду», — говорит Такер.

«Важно обращать внимание на свои эмоции и получать помощь, когда она вам нужна».

Но обычно есть этапы эмоционального потрясения, с которыми люди сталкиваются, когда они находятся на пути к тому, чтобы начать все сначала.

Как и в случае любой потери, вы пройдете через периоды приспособления, активного восстановления и преобразования жизни.

Знание того, чего ожидать (и понимание того, что  эти чувства нормальны), поможет вам все поменять в своей жизни.

Как восстановиться после развода

Вот девять стратегий, которые помогут вам перейти от развода к здоровой новой жизни.

Позвольте себе чувствовать

Позволив себе чувствовать, вы на самом деле лучше поправитесь в долгосрочной перспективе.

«Ваши эмоциональные переживания действительны и уникальны для вас.

Нет правильного или неправильного способа чувствовать», — говорит Такер.

«Люди повсеместно оплакивают потерю своей мечты — могли бы, должны были».

Найдите время, чтобы выпустить эти чувства наружу.

Работа с профессиональным психотерапевтом может оказать вам солидную поддержку, а также дать практические советы, которые помогут вам управлять своими деньгами, жильем, уходом за детьми и медицинской страховкой.

Профессиональное руководство также может помочь вам найти время и место , чтобы оплакивать свою потерю.

«Важно использовать свою систему поддержки во время любого эмоционального кризиса или изменения», — говорит Такер.

«Тем не менее, терапевт может служить непредвзятым слушателем, предоставляя рекомендации и обучая навыкам, а не кем-то, кто будет реагировать эмоционально, вставая на чью-то сторону и говоря вам, что делать.

Развивая здоровые реакции на жизненные стрессы, вы узнаете, как не усугубить ситуацию».

Воспользуйтесь навыками совладания

Такер говорит, что эмоциональная регуляция — это навык на всю жизнь.

Это поможет вам научиться справляться с сильными эмоциями, сосредоточив внимание на позитивной заботе о себе и самоуспокоении.

«Люди, переживающие развод, поначалу находятся в режиме выживания и часто не сосредоточены на собственном благополучии», — отмечает Такер.

«Им полезно научиться управлять своими эмоциями в кризисной ситуации, а также каждый день».

Выбирая время, занимаясь приятными делами, практикуя самоуспокоение и осознанность, вы можете сосредоточиться на заботе о себе.

«Мы надеемся, что вы почувствуете себя омоложенным и сможете справляться со стрессами , которые неизбежно поджидают вас за жизненным  поворотом», — объясняет Такер.

«Эти навыки уменьшают вашу уязвимость к эмоциональным страданиям, когда вас переполняют болезненные эмоции».

Помните, что важно поддерживать здоровый сон, регулярные физические упражнения, здоровое питание, избегать  средств , влияющих на настроение, и принимать лекарства в соответствии с предписаниями.

«Выполнение одного дела в день, которое заставляет вас чувствовать себя продуктивным и компетентным, также укрепляет вашу самооценку в то время, когда ваша самооценка часто сильно страдает», — советует Такер.

Работайте вместе, чтобы сосредоточиться на детях

Разводящимся родителям Такер рекомендует сосредоточиться на том, что будет лучше для ваших  детей.

Помните, вы будете родителями на всю жизнь. Примите эту роль и работайте над тем, чтобы принимать правильные  решения для  своих детей, ставя их интересы на первое место.

«В современном мире есть больше вариантов, чем антагонистический развод», — говорит Такер. «Узнайте, что предлагает родительское посредничество и совместный развод».

Это более ориентированный на ребенка подход, который позволяет не ставить вашего ребенка в невыгодное положение.

«Ваш ребенок уже борется с серьезными изменениями в своей жизни и беспокоится о вас, своем будущем и о том, что все это значит для  семьи», — говорит Такер.

Остерегайтесь камней преткновения

Обратитесь за помощью, если вы видите признаки того, что вы застряли на гневе и обиде, чувстве крайней печали или беспокойства,

 страдании в одиночестве,  вместо того, чтобы попросить помощи, поддавшись страху и развивающейся депрессии.

«На каждый шаг вперед, иногда нам кажется, что мы делаем два шага назад», — отмечает Такер.

«Это времена, когда протянуть руку и попросить о помощи так важно. Это трудное время. Многие из нас не готовы иметь дело  с проблемами, которые может принести развод».

Вы можете чувствовать себя ошеломленным  и  ненужным, можете впасть в самообвинение и развить в себе   чувство стыда и вины, которые могут запустить Ваше падение.

«Если в это время вы подвержены тревоге и депрессии, Вам могут помочь лекарства и разговорная терапия», — говорит Такер.

«Если вы были в оскорбительных отношениях, то  доступны группы обучения и поддержки.

Начните с психолога , и он  может обсудить с вами варианты лечения».

Избегайте зависания в отчаянии

Вы можете попасть в ловушку отчаянных попыток примирения с супругом, умоляя о прощении или обещая что-либо, чтобы сохранить отношения.

«Развод кажется не  таким окончательным, что люди готовы пробовать начать все  снова», — говорит она.

Вы можете бояться одиночества. Вы можете чувствовать зависимость от своего супруга в плане финансовой безопасности, жилья и образования ваших детей в колледже.

«Люди боятся неизвестного, — говорит Такер.

«Именно здесь адвокаты и терапевты могут быть хорошими помощниками.

Нам нужна помощь в борьбе с нашими негативными мыслями и убеждениями.

Нам нужна хорошая информация. Разделение имущества  и развод часто заставляют нас чувствовать себя бессильными и беспомощными. А информация — это сила».

Не торопитесь с новыми отношениями

Многие люди, переживающие развод, слишком быстро вступают в новые отношения.

Они боятся остаться в одиночестве или никогда больше не влюбиться.

«Вам нужно время, чтобы вылечиться», — говорит Такер.

«Исцелиться от горя, потери и боли отношений, которые закончились. Это не провал, но мы все равно  чувствуем, что потерпели неудачу».

Прежде чем Вы сможете установить новые, более здоровые отношения, вам нужно извлечь уроки из ваших предыдущих отношений.

Что сработало, что нет? Какие шаблоны существуют? Вы выбираете определенный тип снова и снова?

Вы можете доверять себе? Можно ли доверять кому-то новому?

«Это может быть время открытий», — говорит Такер.

«Ты изменился и будешь меняться. Важно позволить этим изменениям произойти».

Используйте самопомощь и другие ресурсы

Книги, онлайн-ресурсы (внимательно изучите, чтобы найти законные) и церковные программы восстановления после развода — все это хорошие способы  для поиска дополнительной поддержки.

«На рынке так много книг по самопомощи, которые могут быть очень полезными», — говорит Такер.

«Ищите книги о созависимости, управлении гневом, предательстве, горе и утрате или самооценке».

Вы также можете воспользоваться услугами группы восстановления после развода.

«Приятно знать, что Вы не одиноки, и то, что Вы испытываете, может быть более обычным, чем вы думаете», — говорит Такер.

«Книги и группы поддержки предоставляют информацию, подтверждение и поддержку в трудные времена».

Оставайтесь с надеждой

Даже если Вам может казаться, что  с вашей  жизнью не все в порядке  , все-таки постарайтесь быть позитивным.

В конце концов, Вы справитесь с трудностями и пойдете дальше.

«Вы понимаете, что движетесь вперед и  начинаете строить новую достойную жизнь», — говорит Такер.

Какая жизнь после развода?

После развода Вы пройдете период адаптации, полный разных этапов и эмоций.

В это время важно, чтобы вы сосредоточились на заботе о себе. Подумайте о том, чтобы заботиться о себе, например, принимать расслабляющую ванну каждую неделю или пробовать свои силы в рисовании.

Используйте это время, чтобы попробовать что-то новое.

Вы также хотите убедиться, что заботитесь о своем физическом здоровье, употребляя здоровую пищу и не прибегая к алкоголю или наркотикам.

Возможно, легче сказать, чем сделать, но примите все  изменения как   новую главу в своей жизни.

Когда обращаться за помощью после развода

Не стоит недооценивать силу разговора с кем-то.

Будь то верный друг, член семьи или профессиональный терапевт, важно иметь мнение о том, как Вы себя чувствуете.

В конечном счете, когда Вы работаете с эмоциональными проблемами,  можете двигаться вперед и создавать новые здоровые отношения.

«Важно то , чтобы взять на себя личную ответственность и принять свою новую жизнь».