Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины

Питание как основной компонент красоты и здоровья женщины

Питание – один из кирпичиков фундамента, на котором базируется здоровье и красота современного человека.

Пренебрегать здоровой пищей все равно что не уважать себя и свое тело.



Часто ли человек задумывается, что вместе с неполезной пищей подвергает свой организм стрессу.

В силу сегодняшнего ритма жизни, особенно в мегаполисах, у многих этот вопрос отходит на второй план, а некоторые и вовсе забывают про то, что он есть то, что он ест.

Неспроста ведь придуман здоровый образ жизни, приведены статистики и довольные люди, которые его придерживаются.

В первую очередь, на что стоит обратить внимание при пересмотре питания, так это на его калорийность и процентное соотношение белков, углеводов и жиров.

 В данное время существует множество программ и приложений для мобильных устройств и гаджетов, чтобы с легкостью отслеживать и вести подсчет данных величин, а в интернете запросто можно найти калькулятор, который поможет рассчитать ежедневное количество необходимых калорий для потребления в соответствии с вашим весом и вашими пожеланиями.

Завтрак

Что же касается питания, для начала необходимо уделить время завтраку.

Завтрак — самое главное и нужное потребление пищи. На завтрак необходимо съедать правильные углеводы, которые дают насыщение организму, а также заряжают надолго энергией.

Лучше всего для завтрака подходят крупы, а именно каши, например: овсяная, рисовая, пшенная, перловая.

Также не стоит забывать о хлебе, который также должен быть правильным, а, то есть из цельно зерновых сортов пшеницы.

Касаемо напитка, это может быть кружка зеленого чая с медом, или стакан свежего фреша.


Обед

Меню  для обеда обязательно должно состоять из горячего первого блюда: супа, борща, щей.

Данные блюда должны быть не жирными, а значит  сварены на овощном бульоне, желательно без пережаренных овощей, или допускается вторичный куриный бульон , первый бульон при варке курицы сливается.

Вторым блюдом на обед допускается стейк рыбы на пару, отварная грудка курицы или индейки, также паровые котлеты, овощи на пару, паровые тефтели.

Полдник

Свежие фрукты и ягоды,  злаковые батончики, чай или не крепкий кофе.

Ужин

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, яйца, но также не забывать о «легких» салатах, овощах, макаронах из твердой пшеницы, буром рисе, и паровом  способе приготовлении пищи.



Это четыре  основных приема пищи, но следует помнить, что обязательно необходимы перекусы, на которые отлично подойдут орехи, фрукты, сухофрукты, натуральные йогурты и биойогурты, злаковые батончики.

Ужин необходимо употреблять не позднее, чем за 4 часа до ночного сна, а вот утро желательно, а лучше, обязательно начинать со стакана воды, а лишь через 30 минут приступать к трапезе завтрака.

И наряду с правильным питанием и верно составленным рационом каждому человеку необходимо потреблять большое количество воды из расчета своего веса (при этом в жаркий период количество воды должно возрастать, а в зимний период возможно снижение суточного потребления воды).

 При этом надо помнить, что вода – это вода, а значит другие напитки не засчитываются в водный баланс дня.

Также существует множество приложений, позволяющих отслеживать необходимое количество воды.



В настоящее время все больше набирает оборот пропаганда правильного питания и здорового образа жизни, и это верное направление, ведь наш рацион – это главный компонент нашего здоровья и красоты.

Правильно накормив свой организм, человек делает себя на шаг счастливее, здоровее и красивее.